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談?wù)効荚囁鶎?dǎo)致的連鎖心理反應(yīng)
談?wù)効荚嚨倪B鎖心理反應(yīng)
時下雖說是提倡素質(zhì)教育，但是必要的成績檢測還是被大多數(shù)人所認可，考試以及考試成績?nèi)匀辉谖藗兊难矍�，仍然是社會、學(xué)校、家庭、教師和學(xué)生關(guān)注的“焦點”。
不可否認，考試確實有它的必要性，但是考試給與學(xué)生相關(guān)的人帶來的負面地連鎖反映也應(yīng)該引起足夠的重視。
每學(xué)期一度的中小學(xué)期中考試、考試成績匯總排隊、召開家長會工作在各個學(xué)校已經(jīng)接近尾聲。然而這一系列的做法給不同的人帶來的相關(guān)的連鎖反映卻不盡相同，尤其是考試所帶給人的負面效應(yīng)還遠沒有結(jié)束。我們始終在強調(diào)要保護學(xué)生的自尊心和自信心，大家都認識到考試成績排隊帶給孩子的傷害，然而為什么考試排隊現(xiàn)象依然我行我素呢？
是“換湯沒有換藥”，單純的成績評價仍然在轟轟烈烈地唱著主角，學(xué)校和教師對評價的相關(guān)理論認識了，但是沒有落實到實踐工作中，學(xué)校、老師的一些言行，有意和無意地都在強調(diào)著兩個字“成績”。其二，家長的評價觀念沒有轉(zhuǎn)變，或者絕大部分沒有轉(zhuǎn)變，他們對學(xué)校和老師的做法還是比較認可，還沒有認識到考試成績對于一個孩子來是說是一個綜合素質(zhì)的反映，沒有用發(fā)展性的眼光去看待考試成績。
當(dāng)然也有的家長是說著明白，可是一旦學(xué)生成績不好，就失去了應(yīng)有的理性；還有的家長是明白其中的道理，卻苦無良策；更有的家長是心有余而力不足。其三，學(xué)校和家長包括社會輿論在評價學(xué)生方面起著默認和一定的導(dǎo)向作用，久而久之，在很多學(xué)生心目中也開始認可單一的成績評價方式了，盡管這種評價方式帶給他們那么多的“不情愿、不愉快”！
誠然，通過考試確實可以了解學(xué)生的學(xué)習(xí)以及相關(guān)情況，但是考試卻不是唯一的途徑和方式�？梢哉f現(xiàn)在人們對考試的關(guān)注程度遠遠的超過了關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展；對考試成績的關(guān)注呈現(xiàn)出的是一種非理性的傾向。首先學(xué)校以及教師公然把學(xué)生考試成績排榜并且公之于眾，給不同層次的學(xué)生都造成了極大的壓力，尤其對學(xué)習(xí)困難的學(xué)生造成了身心的極大傷害，大部分學(xué)生在考試成績公布前后都不同程度的患上“考試綜合癥”。
有的學(xué)生一旦自己成績上不去，則理所當(dāng)然地放棄了對自己自身的要求，還有大部分學(xué)生還會因為某一科成績的不理想和來自家長老師和同學(xué)方面的壓力的原因而影響到其它學(xué)科的學(xué)習(xí)和提高。
考試后，成績好的學(xué)生來自家長和老師那里的要求標(biāo)準會更高，因此會擔(dān)心下次的考試成績；成績不好的學(xué)生要面對來自同學(xué)、老師、家長、親屬以及其它方面的一些有形和無形的壓力，本來已經(jīng)很脆弱的心理需要承受的打擊或者壓力恐怕是不難想象的！
其次，考試前后對學(xué)生的心理輔導(dǎo)和心理關(guān)注程度不夠。家長會的召開是讓學(xué)生最頭疼的事，同時也是讓大部分家長頭疼的事。家長會，教師幾乎很少說學(xué)生的優(yōu)點，大多是就成績談成績，不能從鼓勵的角度、從發(fā)展的角度、從學(xué)生自身綜合情況的角度去審視和評價學(xué)生，幫助學(xué)生。學(xué)校、老師、家長、同學(xué)等幾個方面的片面的評價、非發(fā)展性的以人的發(fā)展為本的評價形成了一個惡性循環(huán)，這樣的一個惡性循環(huán)很顯然對學(xué)生的成長起極其不利的。其實即使老師和家長不說，每個學(xué)生對自己成績就已經(jīng)非常敏感，他們并不是不關(guān)心自己的成績，并不是不想提高；他們何嘗不想名列前茅，何嘗不想在人前顯圣、傲里奪尊呢？
但是就是一味地、單純的成績評價，一次又一次的摧毀了學(xué)生本來敏感的自我評價體系，最后造成了各種本不該發(fā)生和可以避免類似于出走、逆反、滿不在乎等現(xiàn)象的發(fā)生！我想，作為學(xué)校當(dāng)務(wù)之急是應(yīng)該建立一個以學(xué)生自己評價、學(xué)生互評、教師鼓勵和發(fā)展性評價為主的三位一體的科學(xué)評價體系，盡快擺脫單純地只重視學(xué)習(xí)成績評價的單純的片面地評價方式。
作為與教育有關(guān)的家庭教育方面則需要發(fā)揮社會輿論的導(dǎo)向作用，使家長盡快轉(zhuǎn)變評價方式；學(xué)校應(yīng)該利用有效載體，通過不同的渠道和方式方法盡快實現(xiàn)學(xué)校教育評價和家庭教育評價的協(xié)調(diào)一致，實現(xiàn)對學(xué)生評價的互補和雙贏效果，實現(xiàn)評價對學(xué)生的促進和發(fā)展功能，使評價多元化，使評價結(jié)果成為學(xué)生前進的基石，使評價成為學(xué)生健康成長的助推器，使評價成為強化學(xué)生信心的催化劑。
在這個有效地、科學(xué)地評價體系還沒有完全建立的特殊時期，我建議也呼吁關(guān)心教育、關(guān)心學(xué)生成長、關(guān)心未成年人教育的有識之士，尤其是與學(xué)生教育密切相關(guān)的學(xué)校、家庭還有社會上的每一個人在學(xué)生考試以及評價的問題上，都能夠注意到學(xué)生的心理健康方面的培養(yǎng)，能夠細心地呵護好每一個學(xué)生的心靈，為學(xué)生創(chuàng)造一個寬松的有利于其身心健康成長的環(huán)境，讓學(xué)生們生活在陽光和雨露之中。
公考前如何調(diào)整心態(tài)
進入十一月份，備受國人所期待的2014年國考即將來臨，許多的考生們相繼進入緊張的備考狀態(tài)。據(jù)調(diào)查顯示，每一年無論是備考期間還是考試當(dāng)天考生都是高度緊張或者焦慮的狀態(tài)，當(dāng)然今年也不例外。對于廣大的考生來說，對于心態(tài)上的調(diào)整是很有必要的，它關(guān)系考生們考上水平的發(fā)揮，如果沒有好的心態(tài)，很容易從起跑線就開始落后于他人，在此小編將帶大家去進行一下心態(tài)調(diào)節(jié)：
第一，緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當(dāng)然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認識。心理學(xué)家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。
此外，專家認為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。
2.樹立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用�！瓣P(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機。
3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，專家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
第二，正確認識考前焦慮
有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
第三，適度放松、合理調(diào)適
1.專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間及學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
2.復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，還會影響整個復(fù)習(xí)計劃。復(fù)習(xí)按計劃，又能根據(jù)實際情況變動，基本就能保證日復(fù)習(xí)計劃有條不穩(wěn)地進行，在心態(tài)上也能保持充實感與滿意感。
3.進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒�，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
專家通過對順利通過公務(wù)員考試的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務(wù)員考試，他們沒有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。
狹路相逢勇者勝。在考場這個沒有硝煙的戰(zhàn)爭上，成功者除了要擁有扎實過硬的知識，還得有良好心態(tài)，要有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔(dān)心勇往直前，要調(diào)整好心態(tài)，這樣在2014年的國考中才能打好第一槍。
考生“暈考”現(xiàn)象
暈考，是考生在備考或者考試過程中出現(xiàn)的特有現(xiàn)象。在考試的時候，有考生因為緊張、焦慮等心理作用下出現(xiàn)了頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶力下降、精神不集中等現(xiàn)象，嚴重者甚至?xí)诳紙錾蠒灥梗@種現(xiàn)象就是“暈考”，醫(yī)學(xué)上也稱之為考試綜合癥。
“暈考”的癥狀主要表現(xiàn)在：
�。�、考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
�。�、考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。
�。�、考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。
“暈考”的發(fā)生，主要是考生的應(yīng)試心理引起的，這種現(xiàn)象在初高中比較普遍，究其原因，主要有以下四點：
�。薄�體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過分敏感。
�。�、對學(xué)習(xí)的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
�。�、對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴重。
４、生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài)。
“暈考”現(xiàn)象是考生的大敵，克服“暈考”對考生的臨場發(fā)揮意義重大。考生要克服這種癥狀，關(guān)鍵是要調(diào)整好自己的心態(tài)，同時保持合理的作息。具體來說，要做到以下幾點：
１、正確看待考試�！皶灴肌倍嘤捎诳忌鷮荚嚱Y(jié)果的過分關(guān)注、擔(dān)憂而引起的，考生應(yīng)以平常心對待每次考試，既不輕視也不過分重視，從容不迫地面對考試。
�。�、要用科學(xué)的方法，根據(jù)自己的個性特點，制定學(xué)習(xí)計劃。經(jīng)�？偨Y(jié)每門課程的學(xué)習(xí)方法，使考試成績不斷提高。
３、合理安排學(xué)習(xí)和休息，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)應(yīng)講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學(xué)習(xí)效率的有效方法。同時還要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息，才能使大腦清醒、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效率。
�。�、要有充足的信心和勇氣。應(yīng)相信自己通過平時的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。
良好的心態(tài)更有利于考場的發(fā)揮，每一個考生都應(yīng)該學(xué)會怎樣調(diào)整自己的心態(tài)�？荚嚦丝疾炱綍r的知識儲備之外，還考驗著考生的心理素質(zhì)。因此，考生在學(xué)習(xí)知識的同時，也要學(xué)會心理調(diào)節(jié)。
中國應(yīng)試教育的弊端
中國應(yīng)試教育有一定的益處，是很多人成功的捷徑。但是隨著社會的發(fā)展，中國的應(yīng)試教育越來越不符合社會的發(fā)展要求，他的弊端日益突出，誤人子弟。有人會問：“我們?yōu)槭裁磿羞@么糟糕的教育?”這關(guān)鍵在高考，高考是傳統(tǒng)科舉考試在當(dāng)代的一個延續(xù)。而科舉的源頭在哪里?在我們的儒家思想。
中國應(yīng)試教育的弊端
今天的高考制度雖然不能完全等同于封建科舉制度，但顯而易見，它受到了封建科舉制度很大的影響。它的主旨首先不是求真知，它的主旨首先是要求學(xué)生做一個順從社會的人。這樣的教育目標(biāo)，給我們的教育帶來了一系列難以改變的問題。下面我們試分析中國應(yīng)試教育的弊端。
其一，應(yīng)試教育偏重智力，而忽視了德體美勞;重視應(yīng)考科目，忽視選修和免考科目。曾經(jīng)帶學(xué)生到某重點學(xué)校的附中參加化學(xué)競賽，發(fā)現(xiàn)初三年級課程表上除了中考科目語數(shù)英物化政體外，其他科目全部取消，可謂極端真實，真實極端。
其二，應(yīng)試教育重視知識量，忽視學(xué)生素質(zhì)、自我探究能力的開發(fā)。中國學(xué)生的知識水平是較豐富的，但往往缺乏創(chuàng)新和敢為天下先的精神。具有諷刺意味的是，目前雷聲哄哄的教育改革正是以往填鴨式造就的英才們帶領(lǐng)的，他們真的準備好了嗎?
其三，應(yīng)試教育重理論，忽視活動課程和社會實踐課程;偏重簡單“高效”的講授法，忽視學(xué)生能動的發(fā)現(xiàn)法。應(yīng)試教育不尊重人的存在，不能調(diào)動學(xué)生主體的能動性，而簡單一化為機械的加工。
其四，應(yīng)試教育偏重“好生”，忽視大多數(shù)學(xué)生，特別是差生。學(xué)校教育成為嚴酷的、受到來自社會、家庭、學(xué)校三重壓力的淘汰賽。英才三兩人，犧牲一大片。要知基礎(chǔ)教育是服務(wù)大多數(shù)的普通的普及式教育。培養(yǎng)少數(shù)人才，耽誤較多人，反映了應(yīng)試教育的極端功利性。
以上就是關(guān)于中國應(yīng)試教育弊端的相關(guān)介紹�？梢赃@么說：“中國教育病入膏肓了，最荒唐的是他們把幾千年的腐朽教育方式，當(dāng)“傳統(tǒng)的教育模式”延續(xù)著，什么應(yīng)試教育，還適用于當(dāng)今社會嗎?對于中國應(yīng)試教育我們看到的都是在壓制人性，束縛思想!中國教育的弊端暴已經(jīng)露成這樣，我們還熟視無睹，不去改革，長此以往，國將不國!
高考讓家長也跟著緊張
隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現(xiàn)在學(xué)生身上。一場高考，無論是老師、學(xué)生、家長都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關(guān)系也陷入緊張。
王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學(xué)校組織了一次考試，孩子數(shù)學(xué)考得不太好，“拿到試卷后，我發(fā)現(xiàn)很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜�？墒呛⒆右宦牭轿艺f這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯。”說到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？”
面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重�！疤貏e是最近，高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊�！辈还饩o張，王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來。“也不知道他一個人在房間里有沒有好好學(xué)習(xí)，我敲門他也不開門，真是急死人了�！蓖跖拷箲]地說。
心理專家分析，王女士這樣的表現(xiàn)，就是典型的“考前焦慮癥”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現(xiàn)：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張；二是擔(dān)心孩子考不上好學(xué)校，自己在親友面前沒面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性占了７０％以上。
孩子高考，父母的擔(dān)心是正常的，對孩子備考的關(guān)注也是自然而然的事情。但父母若是對孩子過度的關(guān)注，不但會對孩子的復(fù)習(xí)造成干擾，同時也會導(dǎo)致自己的緊張、焦慮癥狀。
考生備考過程中，父母的過度關(guān)心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復(fù)習(xí)備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關(guān)注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)，幫助孩子減輕壓力，而不是關(guān)注孩子如何復(fù)習(xí)。
如何緩解高考前的緊張情緒？
一、轉(zhuǎn)變觀念，淡化高考的意義
許多人把高考當(dāng)作一生中的一錘子買賣，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實高考只是我們一生無數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復(fù)讀重新參加高考、技能的學(xué)習(xí)、為人處事的學(xué)習(xí))，許多人高考沒考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點，對高考的恐懼情緒就會減輕許多。
二、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值
很多考生及家長的緊張情緒，是來自于過高的甚至是不切合實際的目標(biāo)，這種眼高手低的狀態(tài)容易導(dǎo)致緊張的情緒發(fā)生。對自己要求過高的人，面臨的結(jié)局總是失敗的多，成功的少，因此負面的情緒也就多起來。倒不如把自己看低一點，壓力就會輕一點;最好是把自己當(dāng)作人中人，把成功失敗都當(dāng)成自己人生難得的寶貴經(jīng)驗來看待，因為有起有落，才是真正的人生。
三、合理安排好考試前的作息時間
有一些考生平時學(xué)習(xí)中喜歡熬夜，并且養(yǎng)成了習(xí)慣。長時間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會造成大腦功能失調(diào)(如失眠、注意力不能集中、暫時性的失憶等)，甚至還會造成身體免疫力的下降，導(dǎo)致在高考期間生病，不得不帶病上考場，影響自己水平的發(fā)揮。因此，高考前兩三個星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場的時間安排同步，這樣容易適應(yīng)考試的規(guī)律。
四、及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒
如果高考前已經(jīng)出現(xiàn)緊張過度，不能正常學(xué)習(xí)、休息時，一要及時轉(zhuǎn)移注意力，比如和家長一起做家務(wù)活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動，身體運動可以消除大腦的疲勞，達到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過要注意運動時間與力度要適度，不可過分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現(xiàn)在考場上。
五、家長要營造家庭內(nèi)部的輕松氛圍
考生在高考期間的身心狀態(tài)，與家長的心態(tài)有著很大的關(guān)系。高考是全國性的重要考試，其場面的隆重與嚴肅，難免會造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內(nèi)部，家長就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務(wù)，少干涉孩子，考試結(jié)束后不要追問考試的具體情況，孩子心情不好時要真誠安慰，引導(dǎo)他(她)將注意力轉(zhuǎn)移到下一場考試上來。不管孩子的實力如何，考得如何，家長只要平靜，孩子就會從容地考出自己的最好水平。
六、巧妙化解進入考場后的緊張情緒
有的考生在進入考場后的十分鐘內(nèi)，容易出現(xiàn)緊張，導(dǎo)致大腦一片空白，不能正�？荚�。這時，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒事，我一定能安靜下來!”這樣幾分鐘后就可以進入安靜的狀態(tài)。也可以將帶到考場的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規(guī)等拿在左手，然后用右手一個一個地擺放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內(nèi)心的緊張，以最快的速度進入放松狀態(tài)完成考試。
總之，考試前的焦慮與緊張，主要是來自于考生與家長內(nèi)心的認識與感受。所以，正確認識高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調(diào)整內(nèi)心的感受，緩解并消除內(nèi)心的緊張情緒，在高考中發(fā)揮出優(yōu)秀的水平，考出自己最好的成績。
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