應(yīng)對大型考試的心理技巧
遇到大型考試總發(fā)揮失常?以下是為大家分享的應(yīng)對大型考試的心理技巧，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
壓力和焦慮
先來了解下壓力管理悖論：典型壓力管理強調(diào)減壓、放松的重要性，這其實進一步肯定了擔(dān)心的事實，即壓力、焦慮是表現(xiàn)不好的信號，告訴緊張的人要平靜下來，這強化了他們覺得自己不行的信念，提高對未來焦慮的擔(dān)心!來看一下壓力新科學(xué)的最新研究，下面是一個著名的.壓力干預(yù)實驗：
實驗：“我很冷靜”VS“我很興奮”，把壓力、焦慮轉(zhuǎn)化成幫助其更好表現(xiàn)的能量!
羅切斯特大學(xué)心理學(xué)教授賈米森對學(xué)生考前干預(yù)，鼓勵一組學(xué)生采用傳統(tǒng)的壓力管理策略，即通過放松、呼吸、鼓勵等方式緩解緊張;干預(yù)組中，鼓勵學(xué)生擁抱焦慮，對自己說“我很興奮”，壓力反應(yīng)是身體幫助你更好地表現(xiàn);控制組什么也不做。
通過收集學(xué)生考試前后的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發(fā)現(xiàn)，思維干預(yù)并沒有減輕壓力反應(yīng)，但在接受過思維干預(yù)的學(xué)生，更強的壓力反應(yīng)伴隨著更高的考試分?jǐn)?shù)，壓力提升了表現(xiàn)，而傳統(tǒng)壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績沒有關(guān)系!
實驗表明：選擇視焦慮、壓力為興奮、能量或者動力，并不會降低壓力反應(yīng)，與直覺相反，壓力越大，成績提高卻越顯著，這是因為壓力反應(yīng)本身就是進化出來幫助我們整合身心資源的!當(dāng)感覺緊張時，告訴自己這是興奮，是身體幫助我更好表現(xiàn)，這確實簡單、管用!重大事件之前，焦慮和興奮之間僅一線之隔!
還有一個關(guān)于壓力的研究表明，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們實際表現(xiàn)會提高33%，即使這種只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了焦慮信號的意義，不再是“你會搞砸的”，而是你會更好發(fā)揮的證據(jù)，它意味著在面對壓力時，你感覺透支還是被賦予能量!
科學(xué)的壓力管理，不是試圖減輕它、逃避它，而是在壓力下成長的勇氣，轉(zhuǎn)變壓力思維的能力：視壓力為資源。打破傳統(tǒng)錯誤的壓力觀，臨場壓力問題就解決了一大半，如果能夠視壓力為資源，臨場考試就再也不用提心吊膽、焦躁不安了，相反壓力越大，超常發(fā)揮的概率就越大!
考試狀態(tài)
問：如何保證考試能正常甚至超常發(fā)揮?
答：考試時要有良好的甚至是最佳的狀態(tài)!
這個問答太標(biāo)準(zhǔn)了，太簡單了，太正確了，簡單正確到我們每個人都是這樣認為的!如何才能保證良好的考試狀態(tài)?充足的睡眠，良好的身體狀態(tài)，沒有緊張壓力，等等，既然這些如此重要，我們就開始擔(dān)心了，考試時睡不好怎么辦?非常緊張怎么辦?感冒生病了怎么辦?心里有了這些擔(dān)憂，還能保持良好的狀態(tài)嗎?這就是一個無解的悖論，而我們就在這種悖論中被玩的欲 仙欲死。
但是，真的如此嗎?狀態(tài)真的決定發(fā)揮嗎?我的經(jīng)歷告訴我，事實并非如此，高考前一個多禮拜我就開始失眠，高考那兩天更是總共睡了不到兩三個小時，但我居然超常發(fā)揮了，太不可思議了!所以，在這次的備考中：
1、擔(dān)心考試前失眠影響考試怎么辦?
答：有一兩天晚上故意很晚才睡覺，然后第二天做真題，結(jié)果不比平時差啊!
2、擔(dān)心考試狀態(tài)不好怎么辦啊?
答：那就專挑狀態(tài)不好時做真題，比如中午犯困的時候，比如學(xué)習(xí)兩三個小時特別疲倦的時候，做題效果也非常好!
如果我們能夠確定，“狀態(tài)不好”也能發(fā)揮正常，那會怎么樣?!我們還會焦慮嗎?我們還擔(dān)心睡眠不好嗎?當(dāng)然不會!有趣的是，一旦放開這些包袱，我們往往會有超水平發(fā)揮!
此外，心理學(xué)研究證實，對于同一個任務(wù)，動機與效率呈倒U曲線，即在最佳動機水平之前，效率隨著動機提升而提升，但之后則隨著動機提升而下降;對于難度不同的任務(wù)，越難的任務(wù)，最佳動機水平越低!
所以，保持適當(dāng)?shù)膭訖C水平非常重要，調(diào)解動機水平其實是一種辯證看問題的能力，塞翁失馬，你究竟怎么看?你真的能從中挖掘出幸福和財富嗎?這與個人經(jīng)歷、閱歷有關(guān)。
以上。要想考試拿高分，平時的付出和努力是基礎(chǔ)，臨場心態(tài)則如同幸運或厄運光環(huán)，直接加成或削弱個人能力，那一刻的心態(tài)抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功，希望這兩個心理干預(yù)小技巧能帶來幸運光環(huán)，為你的人生助攻~
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