考試前焦慮緊張怎么辦

　　考試前焦慮緊張怎么辦?我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?不妨來看看心理網(wǎng)小編的分析吧!

　　緊張的期末復(fù)習(xí)考試又來臨了，每當此時，我們常常聽到同學(xué)們說自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，感覺腦子分成兩半，一半是水，一半是面粉，晃一晃就是漿糊了�；蛘吒杏X大腦has two parts- the laft part and the right part. The left part has nothing right, and the right part has nothing left.為什么會這樣呢?

　　經(jīng)過老師多年的研究，從心理學(xué)的角度來講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾種：

　　1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機能失調(diào)，注意力無法集中在備考活動上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

　　2、學(xué)生對應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

　　3、用腦不得當。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動等。這種做法會造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。

　　4、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長時間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。

　　5、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場合當中，一個人或幾個人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

　　那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢?我認為可以采用以下幾種做法：

　　調(diào)整好心情

　　家長們不要一邊磨刀一邊跟孩子說，別害怕，有什么問題考完了咱們再慢慢說。孩子也不要有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)返”這樣的感慨，不能有人生自古誰無死，早死晚死都得死這樣的悲壯，也不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖這樣的情懷，更不能有醉臥沙場君莫笑，古來征戰(zhàn)幾人回這樣的灑脫。

　　利用高效記憶時間

　　依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后1小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當中記憶效果最佳時期，我們應(yīng)學(xué)會善于利用這些時間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

　　在記憶的最佳時間，有的人居然睡覺，然后夜里通宵學(xué)習(xí)，這不就相當于白天去捉螢火蟲，晚上在螢火蟲的光下學(xué)習(xí)嗎?

　　復(fù)習(xí)方法合理多樣

　　我們應(yīng)對所學(xué)內(nèi)容做到及時復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進行，以避免單調(diào)機械的重復(fù)。比如做一會兒數(shù)學(xué)計算題，再做一會兒物理計算題，再做一會兒化學(xué)計算題。這就像你吃大餅卷饅頭就著花卷一樣，非常枯燥。最好可以做一會兒理科的題目，背一會兒文科的知識，這樣才有效果。

　　合理休息保證睡眠

　　考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

　　我發(fā)現(xiàn)有許多孩子為了節(jié)省十五分鐘時間來看書，中午堅決不睡覺，下午困頓迷糊四個小時，然后夜里又睡不著，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，這簡直就跟蝙蝠共用一個作息表啊�？鬃釉恢形绮凰�，下午崩潰，孟子曰孔子說得對。先賢的話，不能不聽。

　　當然，方法是多種多樣的，比如有的孩子特別害怕考不好老師會批評他、羞辱他、中傷他，于是爸爸就說別擔心，我給你找了一個非常硬的后臺，后來才知道這個后臺是觀音菩薩。

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