如何解決考試焦慮

　　1、音樂法

　　喜歡音樂的可以聽一點音樂。哼一哼歌曲。你們都有這樣的經歷：如果你緊張的話你唱歌就會跑調對不對?你把一個歌曲哼得比較平穩(wěn)了，那你就不焦慮了。所以說，聽音樂或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。但是這個我提醒大家，你不要以損人害已為前提，你不要半夜起來覺得自己焦慮，睡不著覺就唱起來了。你不焦慮了，你把整個樓里的人都叫起來了。人家焦慮了：“誰在半夜雞叫?夜半歌聲?”這樣就不好了。排解自己的不良心態(tài)應該以不損人害己為前提。

　　2、運動法

　　如果這一個月內你比較焦躁，今天學習學不進去了怎么辦?課間的時候做點運動。你們會發(fā)現，你說有的人考試焦慮或者緊張，我告訴你在一種狀態(tài)下肯定不焦慮、不緊張：你跑步的時候肯定不緊張。你看到沒有又跑步又緊張的?你沖涼的時候肯定不緊張、不焦慮。你有沒有看到一邊沖涼一邊焦慮的?沒有對不對?因此，在你平時覺得自己處于焦慮緊張狀態(tài)時，最好讓自己運動起來。通過運動，可以將身體上的放松轉變?yōu)榫�神上的放松�?/p>

　　現代社會，抑郁已經成為一個流行詞匯，但我們說運動員很少有抑郁的，因為運動可以促進大腦分泌一種叫做多巴胺的物質，而這正是快樂的生化基礎。一些研究表明，那些經常處于焦慮和抑郁狀態(tài)的都是些什么人呢?大多是那些不愛運動，愿意思考，有悲觀思想的人。你每天坐在教室中，一心只想著學習、考試，不跟別人交流，也不愿意出去運動運動，這樣的人才容易抑郁和焦慮。因此，可以說，如果你們平時感覺到比較焦慮，就出去運動一下，轉換一下心境會比較好。

　　3、想像法

　　利用一些想像力，常給自己一些強的、好的暗示。比如，有的人長得很漂亮，但是她自己覺得不漂亮;有的人長得一般，但是自己覺得漂亮;這兩個人相比較的話，哪個人會活得心情舒暢，哪個人會越來越漂亮?當然是后者。同樣的道理，你把自己想得很強大，考試的時候自然不會焦慮。你整天前怕狼后怕虎，考試時總想著這不行那不行，后來可能會真的不行了，在心理學上，這叫做自我實現的預言效應，也就是說，自己對自己的預言往往就成為現實。因此，你覺得自己行最后可能就行。

　　這里我可以舉一個大學生畢業(yè)考研究生的例子，有的時候我個人認為某個學生可能不適合考研究生，一般看來也肯定考不上，但是你后來發(fā)現，他不管別人的看法，就覺得自己不錯，自己能考上研究生，經過自己的努力他往往真考上研究生了，并且各方面成就不錯。而自己那些覺得自己不行的，往往就真考不上，真不行。所以有的時候并不是你的智力、你的知識達到什么水平使你達到一個什么成就，而是你對自己的一個看法，有沒有一個強的自我暗示，所以我們要對自己鼓一下氣!

　　4、深呼吸

　　我們平時都會有一個體會，當一個人心情平穩(wěn)的時候，往往身體也是放松的，反之，當一個人身體放松的時候，心情也往往是平穩(wěn)的。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過生理上的放松而實現，而深呼吸，恰恰是一個放松身心的好辦法。

　　深呼吸的具體做法：

　　采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。

　　自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放松。

　　5.焦慮調節(jié)注意事項

　　備考時候，在情緒調節(jié)方面需要提醒一下的是：

　　(1)不要放在考前才做調節(jié)

　　情緒的調整應該是一個人生活中經常要做的事，不要在考試之前，才想到用一些方法來緩解自己的情緒。否則的話，自己可能并不能放松下來。不要以為，某種調整情緒的方式，比如深呼吸法，我已經知道了，不過現在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。這樣做可能不行，因為有的焦慮你要事先想好的，這種情況怎么處理，那種情況怎么處理。如果你不熟練，考試之前再做調解，你調解的不好，不一定會那么有效，所以你平時要做好這方面的練習，多做注意。

　　(2)不要臨時運用最新方法

　　另外，給大家提一點，不要在臨上考場前或者在考場上臨時用最新的方法�！捌綍r我沒注意，到考試前幾天我緊張，我就報了一個班，通過自我催眠來緩解自我焦慮。”自我催眠能不能緩解焦慮?能，但你剛學，還學得不太熟練。到考場上焦慮怎么辦?自我催眠一下吧，自已把自己催著了，所以不要臨時用最新的方法，要用你最熟練的。這一個月內你要把平時出現情況的一些應對方式考慮好，用你最熟練的來做。

　　(3)不必刻意追求放松

　　最后我再強調一下，適當的焦慮是正常的。焦慮情緒還不影響正常的學習，就不必刻意調節(jié)。對于考試前后的情緒，也不必刻意追求放松。“我一定要保持心態(tài)輕松，但焦慮讓人著急，我怎么還不放松?”這種心態(tài)沒有必要，關于考試的情緒，想多了反倒不好。

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