孩子考試焦慮怎么辦

　　很多孩子，平時(shí)的學(xué)習(xí)都不錯(cuò)，態(tài)度認(rèn)真，課后習(xí)題小測(cè)驗(yàn)之類的也都可以很好的解決。但是一碰上大型考試如月考、期末考等，就會(huì)很慌，考出來的成績(jī)往往和平時(shí)相距較遠(yuǎn)，自己也覺得發(fā)揮失常，因而會(huì)責(zé)怪自己。久而久之就會(huì)循環(huán)。那么，孩子考試焦慮父母應(yīng)該怎么辦?下文讓心理網(wǎng)小編來教教你吧!

　　1、幫助孩子提前準(zhǔn)備考試

　　根據(jù)對(duì)孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對(duì)的工作。可以提醒和激勵(lì)孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

　　2、和孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)

　　與孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)，比如呼吸放松(閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng))，或者想象放松(想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情)、當(dāng)然還有跑步等。

　　3、準(zhǔn)備健康的食物

　　這是很多家長(zhǎng)最熟悉的方式，給孩子準(zhǔn)備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

　　4、練習(xí)專注于自己

　　考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會(huì)影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時(shí)如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥。

　　5、將焦慮寫在紙上

　　如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì)一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時(shí)，父母可以教孩子去感受焦慮、擔(dān)心等各種感覺，然后讓孩子在考試前將它們?nèi)�部寫到紙上。這在心理學(xué)中稱為“表達(dá)性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績(jī)。

　　6、改變孩子對(duì)焦慮的固定思維

　　羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jī)的，一組沒有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績(jī)。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉(zhuǎn)變對(duì)焦慮的固定認(rèn)識(shí)，將焦慮正�；�，看到其積極的一面。

　　7、提高對(duì)犯錯(cuò)的容忍程度

　　這是最重要的一點(diǎn)。很多時(shí)候，孩子對(duì)于自己犯錯(cuò)的接受程度取決于父母對(duì)他們的嚴(yán)厲寬容程度。家長(zhǎng)要注意平時(shí)多給孩子鼓勵(lì)，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯(cuò)誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價(jià)值和考試成績(jī)緊緊聯(lián)結(jié)起來，孩子的自尊不應(yīng)該取決于一次考試的成績(jī)和排名。記得告訴孩子，無論考試結(jié)果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔(dān)心。

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