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考試壓力大失眠怎么辦

時間:2022-06-04 14:25:28 考試心理 我要投稿
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考試壓力大失眠怎么辦

  孩子考試總覺得壓力大,失眠怎么辦?下面為大家?guī)韼追N心理調(diào)節(jié)方法,希望能幫到你!

考試壓力大失眠怎么辦

  一、深呼吸做放松練習(xí)

  如果睡不著的話,可以試著做一些放松的練習(xí),可以深深地吸氣,等到吸入了足夠的氣體,然后停止片刻再慢慢地呼出,保持均勻,這樣反復(fù)做幾次,就能放松身體,對于不是非常嚴重的失眠,這樣就能達到比較好的效果。

  二、不要錯過入眠時機

  到了晚上,人們的體溫都會自然下降,新陳代謝也會減緩,身體就會進入放松狀態(tài)。但是如果體溫過低,導(dǎo)致身體發(fā)冷,這樣反而不容易入睡,所以最好在11點到12點左右睡覺,這是比較理想的就寢時間,也是預(yù)防失眠的方法之一,如果需要復(fù)習(xí)的話,也不要超過1點或2點。

  三、營造好的睡眠環(huán)境

  在睡覺之前最好營造出一個良好的睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥等,也可以點上一些芳香精油,這些都有助于睡眠,能夠預(yù)防失眠的發(fā)生。

  以上是學(xué)生預(yù)防失眠的方法,希望對廣大患者朋友有一定的幫助。同時在生活當中為了能保證高考生復(fù)習(xí)的效率,就要知道預(yù)防失眠的方法,尤其是考試之前,避免出現(xiàn)失眠造成不必要的影響,讓大家都能考出自己最滿意的成績。


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