考前實(shí)用睡眠對(duì)策

　　臨考前的睡眠是十分重要的，可是考生們往往會(huì)因?yàn)榫o張而睡不好，下面是小編整理的考前實(shí)用睡眠對(duì)策，希望能幫到大家！

　　第一，睡眠要足夠

　　所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。

　　第二，睡眠要守時(shí)

　　睡好的第一要訣就是守時(shí)。

　　一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

　　有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠——覺醒節(jié)律極不利于中考。因?yàn)橹锌及才旁诎滋�，如果考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照中考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10點(diǎn)鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好必須準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。

　　第三，失眠有辦法

　　不要著急，越急就越睡不著，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著就睡不著。不要翻來復(fù)去，自己怨天尤人，那你心跳會(huì)加快，會(huì)出汗、頭皮會(huì)皺得很緊。自己不要太介意，這樣過一會(huì)兒，就會(huì)睡著的。如果還睡不著，可以提供幾種方法：

　　第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍(lán)天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上�，F(xiàn)在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;

　　第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺到下面軟軟的、細(xì)細(xì)的、熱熱的，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會(huì)感到海水很涼，也會(huì)感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來，就這樣反復(fù)的，這叫做精神按摩，這樣心想著，都要非常逼真，要腦子里出現(xiàn)畫面才有效果。

　　還有一種，同學(xué)們可能經(jīng)常用，但是有的同學(xué)說沒有效，就是數(shù)數(shù)，這個(gè)是數(shù)的方法不對(duì)，數(shù)數(shù)是這樣來數(shù)，要慢一點(diǎn)，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數(shù)，倒過來數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣有什么好處，第一你數(shù)的過程中，它很單調(diào)，一個(gè)單調(diào)的刺激，你會(huì)不感到累，如果你不停地?cái)?shù)下去，你要數(shù)到幾千幾百幾十，你的腦子會(huì)越來越興奮。另外你會(huì)越數(shù)越著急，這樣反復(fù)五、四、三、二、一，就不會(huì)著急，這樣的方法也是有效的。

　　高考七大實(shí)用睡眠對(duì)策

　　1、睡不著時(shí)不要煩躁，高考前睡不著覺是正�，F(xiàn)象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　2、起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺。

　　3、不要起床看書，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試。這時(shí)不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情。

　　4、寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振。

　　5、睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書，看書是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。

　　6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠。

　　7、睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

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