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期末考試周如何科學(xué)降低壓力
想要迎來(lái)暑假，就要先度過(guò)期末考試周，那么期末考試周應(yīng)該如何科學(xué)降低壓力呢？下面是小編幫大家整理的期末考試周如何科學(xué)降低壓力，希望對(duì)大家有所幫助。
1、深呼吸。
用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行�；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋�(gè)放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺(jué)新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
2、降低欲望。
我們都是因?yàn)橛�，太�?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。
3、積極心態(tài)。
思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。
4、幽默感。
學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5、慢節(jié)奏。
如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。
6、與人為善。
不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺(jué)就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候，記�。核腿嗣倒迨钟杏嘞�。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。
8、保證睡眠。
睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。
9、心理咨詢。
如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周?chē)说膸椭�，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專(zhuān)家將為你量身打造緩解壓力的方法。
降低學(xué)習(xí)壓力的方法
學(xué)習(xí)壓力，是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在就學(xué)過(guò)程中所承受的來(lái)自環(huán)境的各種緊張刺激，以及學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、可評(píng)估的異常反應(yīng)。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，比如是學(xué)習(xí)成績(jī)下降等，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。那讓我們具體來(lái)看一下吧。
一、調(diào)整認(rèn)知降低學(xué)習(xí)壓力的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢(qián)財(cái)或是丟失了工作，這時(shí)如果你認(rèn)為這是一個(gè)莫大的損失，以至是沒(méi)有前途了，你的壓力會(huì)越來(lái)越大，不堪重負(fù)；相反，這時(shí)如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，或是獲得了調(diào)整工作的機(jī)會(huì)，那你會(huì)輕松多了。因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時(shí)候，你把面前的事件作是長(zhǎng)遠(yuǎn)奮斗中的一次鍛煉提高的機(jī)會(huì)，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會(huì)減輕一大半。壓力竟然還會(huì)變成動(dòng)力。因此，遇到壓力時(shí)，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽(tīng)任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。
這時(shí)不妨要求自己：接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣？大概不會(huì)傾家蕩產(chǎn)吧，也不會(huì)一病不起吧，更不會(huì)死掉吧！有所冷靜后，可以向自己提出四個(gè)問(wèn)題：
第一，這事對(duì)我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎？
第二，考慮到事實(shí)情況，我的想法和感受合理嗎？
第三，這一情況是不是可以改變呢？
第四，采取行動(dòng)值得嗎？
然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說(shuō)的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。
二、放松的幾個(gè)小方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。
2、文體活動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)，或者和朋友一起做活動(dòng)，也可以采取聽(tīng)音樂(lè)等的方式。
3、休閑愛(ài)好。別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍(lán)天白云，草坪樹(shù)蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無(wú)償圖景是世界最美的圖畫(huà)，只可惜我們總想爭(zhēng)分奪秒，對(duì)其無(wú)心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營(yíng)養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質(zhì)維生素、蛋白質(zhì)。朋友，放松一下自己！看看山、望望遠(yuǎn)、“抱抱樹(shù)”；是不是應(yīng)該讓自己舒服地活著呢？
4、開(kāi)懷大笑。
5、放松訓(xùn)練：深呼吸，身心放松訓(xùn)練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習(xí)，形成新的習(xí)慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會(huì)大大變小了，甚至變成動(dòng)力了。
三、好習(xí)慣降低你的學(xué)習(xí)壓力
1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺�。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。
7、勇?lián)?zé)任，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。
9、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)�？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非�！绊樠邸钡囊路�，自我感覺(jué)良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
學(xué)生本人應(yīng)該樹(shù)立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂(lè)時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺(jué)得過(guò)重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)消除在校學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。
四、學(xué)習(xí)壓力的主要來(lái)源
1、學(xué)生自己的過(guò)高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失��；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
2、家長(zhǎng)的過(guò)高期望 有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
3、學(xué)�？荚嚨呐琶� 通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。
4、學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
5、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn) 高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。
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