緩解中考心理壓力的方法

　　中考，是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，帶來的心理壓力可謂不小，那么緩解中考心理壓力的方法又有哪一些呢?以下是小編收集整理的緩解中考心理壓力的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　一、學(xué)會(huì)接受焦慮

　　人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

　　二、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

　　調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。這兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題 是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多， 會(huì)變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多，會(huì)越來越樂觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。

　　三、學(xué)會(huì)自我放松

　　學(xué)會(huì)放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)�，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會(huì)感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。

　　四、積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極 的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不可能都會(huì)做，但一定 要把會(huì)做的做對(duì)!”在緊張情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會(huì)的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)�！� 也可以在情緒過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

　　五、家長最好“少關(guān)懷”

　　很多時(shí)候，考生的焦慮和緊張是來自家長的壓力，家長過高期望易使孩子產(chǎn)生無力感，過度關(guān)心易使孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感，過多指責(zé)易使孩子產(chǎn)生逆反心理，過分呵護(hù)易使孩子對(duì)于失敗缺乏心理準(zhǔn)備。

　　緩解中考心理壓力的方法

　　1. 制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃：

　　根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和時(shí)間安排，制定一個(gè)既不過于緊張也不過于松散的復(fù)習(xí)計(jì)劃。將大任務(wù)分解為小目標(biāo)，每完成一個(gè)就給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣既能保持動(dòng)力，又能避免因任務(wù)繁重而產(chǎn)生的壓力。

　　2. 保持規(guī)律的作息：

　　充足的睡眠是緩解壓力的關(guān)鍵。盡量保持每天固定的作息時(shí)間，包括睡覺、起床、吃飯和復(fù)習(xí)。避免熬夜和過度勞累，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

　　3. 進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的有效方式之一。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每天抽出一定時(shí)間進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能改善心情，提高學(xué)習(xí)效率。

　　4. 與家人和朋友溝通：

　　與家人和朋友分享自己的感受和壓力，聽取他們的建議和支持。他們的理解和鼓勵(lì)可以讓你感到更加溫暖和有力量，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　5. 學(xué)會(huì)放松自己：

　　在緊張的學(xué)習(xí)之余，要學(xué)會(huì)放松自己�？梢試L試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂等。這些活動(dòng)可以幫助你緩解緊張情緒，恢復(fù)平靜和專注。

　　6. 積極的心態(tài)：

　　保持積極樂觀的心態(tài)對(duì)于緩解壓力至關(guān)重要。要相信自己能夠應(yīng)對(duì)中考的挑戰(zhàn)，并相信自己會(huì)取得好成績。遇到困難時(shí)，不要輕易放棄，而是要積極尋找解決問題的方法。

　　7. 合理安排飲食：

　　健康的飲食也是緩解壓力的重要因素。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油膩和辛辣食物。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入，有助于維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　8. 尋求專業(yè)幫助：

　　如果感到壓力過大且無法自行緩解，可以尋求學(xué)校心理老師或?qū)�業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助你更好地應(yīng)對(duì)中考?jí)毫Α?/p>

　　總之，緩解中考心理壓力需要多方面的努力和調(diào)整。通過制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃、保持規(guī)律的作息、進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)、與家人和朋友溝通、學(xué)會(huì)放松自己、保持積極的心態(tài)以及合理安排飲食等方法，你可以有效地減輕中考帶來的壓力，以更好的狀態(tài)迎接考試。

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