考試心態(tài)是最重要的

　　心理過(guò)程是不斷變化著的、暫時(shí)性的，個(gè)體的心理特征是穩(wěn)固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩(wěn)固性，是心理和個(gè)體心理特征統(tǒng)一的表現(xiàn)。一個(gè)健康的心理比什么都重要。下面為大家?guī)��?lái)了考試心態(tài)是最重要的，歡迎大家參考！

　　考試心態(tài)是最重要的1

　　考生要正確對(duì)待考試

　　考試，哪怕是再重大的考試，它也是人生中無(wú)數(shù)機(jī)遇中的一次而不是唯一的一次，職業(yè)考試也是如此�？荚嚲褪歉�(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)就有失敗，我們既要勇于參與，敢于競(jìng)爭(zhēng)，又要準(zhǔn)備失敗�？傊�面對(duì)考試有一個(gè)平常心，就不容易產(chǎn)生緊張焦慮。

　　考生要淡化考前緊張氣氛

　　一般考前都要比平時(shí)緊張，不分黑白的復(fù)習(xí)，改變了平時(shí)的生活秩序。最好的方法是，考前不要改變生活規(guī)律，該學(xué)習(xí)時(shí)抓緊學(xué)習(xí)，該玩時(shí)還是要放松一下，功夫應(yīng)該用在平時(shí)，考前反而應(yīng)該放松。這樣，就不至于緊張焦慮了。

　　考生要重新認(rèn)識(shí)自己的能力

　　每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已盡力，便問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。

　　考生要做好考前的準(zhǔn)備工作

　　臨考前，不少考生開(kāi)夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是應(yīng)考的好辦法。面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足；考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

　　考試心態(tài)是最重要的2

　　一、錯(cuò)誤的心理暗示

　　案例一：雅思一般第一次考都考不過(guò)

　　人們都喜歡為自己找借口。不知何時(shí)起，上面那句話居然流行于各烤鴨之間，似乎已經(jīng)成為一種潛規(guī)則。其實(shí)那句話應(yīng)該是考試狀況的一個(gè)總結(jié)，現(xiàn)在卻演變成了烤鴨們自我安慰和麻痹的一個(gè)借口。有了這樣一條看似合理的經(jīng)驗(yàn)之談，無(wú)數(shù)的孩子們心安理得地栽在第一次考試，然后前赴后繼地奔向第二次乃至第N次考試。每當(dāng)有學(xué)生用充滿了求知欲的眼神問(wèn)我：聽(tīng)說(shuō)雅思一般第一次考都考不過(guò)，是這樣的嗎？我都猶豫不知如何作答，答不是吧，可能他們剛經(jīng)歷了不甚美好的第一次，需要些安慰和繼續(xù)下去的鼓勵(lì)；答是吧，只會(huì)給他們繼續(xù)麻痹自己的借口。

　　案例二：7次5.5分

　　有一小烤鴨講述了他7次考雅思每次都5.5分的慘痛經(jīng)歷，時(shí)間是從去年5月到今年2月，在10個(gè)月的時(shí)間內(nèi)連考7次。雖然這位同學(xué)屢不過(guò)屢考的精神很值得我們欽佩，但我不禁懷疑他是否把考試當(dāng)回事兒。雅思考試幾乎每個(gè)月都有3~4次，而且取消了原來(lái)在3個(gè)月內(nèi)不得重復(fù)考試的規(guī)定。一句話，現(xiàn)在考雅思越來(lái)越方便。而造成的負(fù)面效果就是后路留太多了，使得烤鴨們很容易就把希望寄托在下一次。如果雅思像高考一樣一年只能考一次，那么通過(guò)率應(yīng)該會(huì)大幅上漲吧。

　　案例分析：有個(gè)很有名的實(shí)驗(yàn)，本來(lái)一樣長(zhǎng)的左右手手指，心里默想左手手指長(zhǎng)長(zhǎng)，過(guò)了一會(huì)一比，能夠發(fā)現(xiàn)左手手指竟然真的變得比右手手指要長(zhǎng)。這歸功于心理暗示的作用。如果烤鴨們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候想的是下一次還有機(jī)會(huì)考，那么恐怕永遠(yuǎn)也考不到自己想要的分?jǐn)?shù)。解決的方法是，不管是第一次考還是第N次，別再給自己留后路了，永遠(yuǎn)把這一次考試當(dāng)成是最后一次機(jī)會(huì)。

　　二、忽略了考場(chǎng)因素

　　作為一種考試，雅思具備了大部分考試都有的共同特點(diǎn)，比如說(shuō)有時(shí)間的限制，有人監(jiān)考，必須遵守考場(chǎng)紀(jì)律等等。但同時(shí)雅思考試在考場(chǎng)上也有和別的考試不太一樣的地方（至少和國(guó)內(nèi)一般考試不太一樣），比如超長(zhǎng)的考試時(shí)間，光聽(tīng)讀寫(xiě)三項(xiàng)的那個(gè)上午就要花掉洋洋灑灑將近3個(gè)半小時(shí)；比如超嚴(yán)格的考場(chǎng)紀(jì)律，不小心錯(cuò)翻了一下試題或超時(shí)一小會(huì)，考官一般二話不說(shuō)記個(gè)警告；再比如超啰嗦的'監(jiān)考官，在考試臨近結(jié)束時(shí)會(huì)一直倒計(jì)時(shí)10分鐘，5分鐘，3分鐘，2分鐘，1分鐘……甚至最后10秒還來(lái)10、9、8……3、2、1，這絕對(duì)是讓大部分烤鴨都崩潰的一招。

　　那么除了復(fù)習(xí)各種做題方法之外，烤鴨們必須還要考慮到這些可能在考場(chǎng)上影響你情緒的因素。解決的最好方法就是模擬考場(chǎng)，在正式考試前最好給自己來(lái)上幾次�？�，按照真實(shí)的考試時(shí)刻，并嚴(yán)格給自己卡時(shí)間。此外，最好在考前多看看別人的考場(chǎng)回憶，看有哪些情況會(huì)發(fā)生，做到心里有數(shù)。至于倒計(jì)時(shí)，最好自己帶個(gè)手表自己掌握時(shí)間，盡量不要受考官的提示影響，實(shí)在不行可以請(qǐng)家人幫忙做個(gè)模擬。

　　關(guān)于心理狀態(tài)的問(wèn)題，其實(shí)是值得所有的烤鴨們思考。老師告訴考生們對(duì)待任何考試都要既緊張又放松，同時(shí)要既不緊張又不放松。雖然很像廢話，但事實(shí)就是如此，必須松緊有度�？绝唫冃枰�了解的是什么時(shí)候該松什么時(shí)候該緊。確切地說(shuō)，最好保持一個(gè)前緊后松的狀態(tài)。就像前面提到的，必須把每次考試當(dāng)最后一次，拼盡全力去準(zhǔn)備，而越到后面才能并且應(yīng)該越放松，這樣才有利于把所有的本領(lǐng)都發(fā)揮出來(lái)。

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　　加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

　　考試中的心理偏差有兩種：一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西；二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

　　在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

　　在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤�閱一下�?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。

　　在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约�，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹��?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)�部放在文具盒�?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用，因?yàn)樗帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

　　要增強(qiáng)自信心

　　要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌�在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)

　　常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

　　肌肉松弛訓(xùn)練�？荚嚂r(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

　　轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

　　情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�

　　審清題意，細(xì)心答題

　　做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

　　先易后難，合理分配時(shí)間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

　　鎮(zhèn)定自若，巧解難題

　　在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

　　全面檢查，站好最后一班崗

　　全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

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