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考試后的心理調(diào)整方法
考試后的心理其實也是我們應(yīng)該予以重視的方面，那么考試后的心理調(diào)整方法又有什么呢?
典型的考后心理有以下幾種:
1、麻木心理。
考試成績出來了,面無表情呆坐的人,是因為經(jīng)常在考試中失利,也聽夠了父母，老師的教海,對成績早巳麻木了。
2、自卑心理。
知道成績后,一看成績不理想,就忍不住想哭。其實有的人并不是無藥可救,但一直以來就是很自卑,覺得自己笨、不如別人。
3、自傲心理。
考試成績很好,于是就以為自己天資聰穎、智商過人,好長時間不摸課本,整天陶醉在“我是第一” 的自傲心理中，直到在以后的學(xué)習(xí)中失利,才意識到了自己的錯誤。
4、馬后炮心理。
看著自己只有70分的試卷,就念念有詞地講:“要是我考前做了那本練習(xí)冊、要是我看了那本參考書……”這就是典型的馬后炮心理,總是把自己的希望建設(shè)在假想的情景中。
那么,怎樣進行考試后的心理調(diào)整呢?
一、正確估價自己,相信自己。
無論是悲觀失望、自卑自責(zé)者,還是驕傲自大忘乎所以者,都是不能正確地評價自己�？己蟮男膽B(tài)調(diào)整,首先要從正確地認識自己開始。面對失敗的考試結(jié)果,我們應(yīng)該有一種積極樂觀的心態(tài):失敗并不可怕,考試暴露出了自己的弱點,可以及時總結(jié)出經(jīng)驗,揚長避短,把這次的失敗作為下次努力的起點。別忘了,失敗是成功之母�？梢試L試一種方法即多給自己制定短期目標(biāo),每個目標(biāo)都不要太難,壓力小了,就有利于忘記焦慮和自責(zé),可以幫助自己樹立自信心。
那些考得好的同學(xué),常常是興高采烈,這是完全可以理解的,畢竟這是自己辛辛苦苦換回的成績。成功的考試必然會帶給我們愉快的心情和自信的笑容,它能把我們帶進一個“成功——充滿自信——快樂學(xué)習(xí)——再次成功”的良性循環(huán)。但如果高興過了頭,忘乎所以,只顧胡思亂想,沒心思復(fù)習(xí)、總結(jié),那等待你的只能是下一次的失利。
面對大大小小的考試,同學(xué)們要做到“勝不驕,敗不餒”,這才是健康的考后心理。
二、不要輕易放棄自己。
選擇以麻木的心態(tài)面對考試,其實他們是以這樣的一副臉孔來掩飾自己內(nèi)心的自卑與哀傷。我們想和抱有這種思想的同學(xué)們說一句:不要輕易放棄自己。
要懂得自重自愛,學(xué)會喜歡自己、接納自己,如果你自己都放棄了自己,那還有誰救得了你。麻木只是一種表面現(xiàn)象,其實同學(xué)們的內(nèi)心還是很在意考試成績的。失敗了不要緊,轉(zhuǎn)移自己的注意力,郊游、聽音樂、看電視和朋友聊天等,都可以擺脫消極情緒的困擾,淡化考試失敗的陰影,從而有效防止挫敗感的產(chǎn)生。此時最有效的就是自我暗示法,永遠在內(nèi)心大聲和自己說:“我能行,我絕不放棄!”
三、、不要放馬后炮。
馬后炮心理更是要不得,總是在事后下決心,在事后才發(fā)覺事前準(zhǔn)備得不夠,這是毫無意義的。有這種心態(tài)的同學(xué),總是在考完后認認真真做學(xué)習(xí)計劃,總結(jié)得相當(dāng)?shù)轿?剖析自己也相當(dāng)深刻,但可惜的是,他們多數(shù)只有三分鐘熱度。等下一次考試失利,他們又會拿準(zhǔn)備不足來搪塞自己。
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