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高考后如何進(jìn)行心理減壓
一年一度的高考即將來臨，從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。那么大家知道高考后應(yīng)該如何進(jìn)行心理減壓呢？
高考后如何進(jìn)行心理減壓
針對(duì)精神的極度緊張，考生應(yīng)該怎么對(duì)待。
像高考這一重大事件考生心理肯定會(huì)經(jīng)歷一個(gè)過程，主動(dòng)的調(diào)整比被動(dòng)應(yīng)對(duì)這種情況會(huì)更好一些。怎么應(yīng)對(duì)高考后的緊張情緒是非常重要的，我們建議第一，不要一下子放松下來，因?yàn)榍捌谑沁^度緊張，如果突然一下子松馳下來跨度太大了。我們建議考生在考后繼續(xù)延續(xù)一下學(xué)習(xí)，因?yàn)橐坏┛忌洗髮W(xué)課程還是要繼續(xù)的。
高考結(jié)束以后，到距離放榜的日子這段時(shí)間，肯定是非常難熬的，熬過了這段時(shí)間以后，我相信大家看到12年的寒心苦讀得來的分?jǐn)?shù)，肯定是有人歡喜有人憂，對(duì)于那些金榜題名考上理想大學(xué)的考生，他們應(yīng)該如何為大學(xué)做好提前的準(zhǔn)備呢？
金榜題名的考生要做一些心理準(zhǔn)備，很多學(xué)生都存在適應(yīng)問題。第二，有的學(xué)生對(duì)學(xué)校有比較高的預(yù)期，一旦面對(duì)這一環(huán)境心里會(huì)有一些失落，覺得這個(gè)學(xué)校可能和原來想的有差距。第三，學(xué)習(xí)任務(wù)的安排。高中生的學(xué)習(xí)都是由老師帶領(lǐng)的，到了大學(xué)基本都是由自己安排自己的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)方法都有改變，這時(shí)考生要做好心理準(zhǔn)備。第四，現(xiàn)在大學(xué)基本都是寄宿制，之前學(xué)生都是在家里得到家長(zhǎng)的照顧。在大學(xué)里一個(gè)人生活時(shí)，要處理自己所有的生活，要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，是否要在假期中準(zhǔn)備一下。第五，高考成功之后，會(huì)和朋友吃飯、娛樂，這時(shí)要注意自己的身體健康和安全，樂極生悲就不好了。
剛才談到金榜題名的考生，當(dāng)然高考還有一些成績(jī)不理想的，甚至落榜的考生，針對(duì)這些考生，應(yīng)該如何恰當(dāng)處理失落心情，緩解精神壓力呢？
首先還是認(rèn)識(shí)的問題。現(xiàn)在國(guó)內(nèi)高考制度已經(jīng)改成了終身制，可以隨時(shí)參加高考，提供了更好的機(jī)會(huì)。第二，對(duì)高考的認(rèn)識(shí)，在我國(guó)很多人把高考當(dāng)成一種投資，為了將來獲得更好的工作和社會(huì)地位。事實(shí)上，高考不一定能夠換來這么好的預(yù)期，你要調(diào)整心態(tài)，我參加高考讀大學(xué)，大學(xué)帶給我的是什么，一定要弄清楚。大學(xué)提供的是更好的知識(shí)和訓(xùn)練，這不僅是大學(xué)能夠提供的，社會(huì)也能夠提供，只不過大學(xué)凝結(jié)了很多人的經(jīng)驗(yàn)、精華，使你更有效的獲得所需的東西。這是比較理性的看法，而不是文憑有多重要。
從另外一個(gè)角度講，讀萬(wàn)卷書比行萬(wàn)里路更難，到社會(huì)上獲取知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)更難。大學(xué)只是豐富自己知識(shí)和技能相對(duì)有效的手段，但不是全部的手段。另外，一些人落榜，壓力可能是源于周圍的環(huán)境，考生特別在意別人怎么評(píng)價(jià)我，落榜會(huì)覺得特別沒面子，對(duì)不起父母。面對(duì)這樣的情形，學(xué)習(xí)的心理會(huì)受到影響，但還是要調(diào)整心態(tài)，人生的道路是廣闊的，要明白自己做什么，怎么做，高考只是其中的一個(gè)方式、一個(gè)手段。考生落榜之后，還是要正確處理自己的情緒。
考生在情緒嚴(yán)重失控的情況下，是自己、家長(zhǎng)、老師、身邊的朋友都無(wú)從起到幫助的，在這種情況下，考生情緒嚴(yán)重失控，是不是應(yīng)該就醫(yī)，尋求專家的幫助和治療呢？
如果考生的情緒反映比較大，確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，心理治療夜行，看醫(yī)生也行。心理健康出現(xiàn)問題有幾個(gè)因素：
1、社會(huì)、心理原因，是我們平常說的心病，“心病要心藥醫(yī)”，這時(shí)多溝通、多交流是有好處的。
2、生理原因，軀體上有了問題，問題的存在和大腦的物質(zhì)有關(guān)，比如嚴(yán)重的精神障礙，它有生理學(xué)原因，受到外界事件的刺激就會(huì)發(fā)生。
我們通常考慮高考失敗之后出現(xiàn)的問題，也有可能是自身的事物發(fā)展量變到質(zhì)變出現(xiàn)的問題。這都是嚴(yán)重的情緒失控或者心理不穩(wěn)定，從癥狀上我們認(rèn)為是需要就醫(yī)的，由心理醫(yī)生、心理治療人員進(jìn)行判斷是否需要進(jìn)一步治療，最終目的是不讓孩子出現(xiàn)心理問題，延誤就醫(yī)而遺憾終身。
很多家長(zhǎng)在考試結(jié)束以后，認(rèn)為可以松一口氣了，他們可能沒有注意到，家長(zhǎng)實(shí)際上在關(guān)注考生復(fù)雜情緒，幫助他們緩解壓力的時(shí)候，也起到了非常重要的作用，家長(zhǎng)應(yīng)該如何引導(dǎo)孩子從緊張的情緒中走出來，應(yīng)該采取哪些科學(xué)有效的溝通方式？
某種意義上家長(zhǎng)的情緒反映不會(huì)比孩子的情緒反映小，這也是造成孩子產(chǎn)生壓力一個(gè)重要的原因。和社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力有關(guān)，現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)未必能夠找到好工作，如果不上大學(xué)，找工作會(huì)更難。
家長(zhǎng)深切感受到了這種壓力，他把上大學(xué)當(dāng)成跳龍門的重要契機(jī)。孩子們確實(shí)也很可憐，他們背負(fù)著父母沉重的期望。作為家長(zhǎng)希望孩子能夠生活得更好，家長(zhǎng)是成年人，孩子畢竟是剛剛成年或者未成年。家長(zhǎng)這時(shí)要更辛苦，心理上的壓力要自己承擔(dān)，而不是和孩子一起承擔(dān)。家長(zhǎng)的做法很大程度上會(huì)影響到孩子，如果家長(zhǎng)在認(rèn)識(shí)上認(rèn)為只有讀大學(xué)才是唯一的出路，行為上會(huì)產(chǎn)生一系列反映。
也許你會(huì)很巧妙的隱藏，但孩子們很聰明。家長(zhǎng)要調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)，事實(shí)上未必讀大學(xué)只是唯一的出路。當(dāng)然讀大學(xué)是很重要的，至少我們可以在時(shí)間上稍微延后一點(diǎn)，未必馬上讀大學(xué)很重要。我們要告訴孩子讀大學(xué)很重要，但不是你現(xiàn)在必須讀大學(xué)，你的人生才能有很大的進(jìn)步，以后還有很多機(jī)會(huì)讀大學(xué)。這樣的認(rèn)識(shí)能夠指導(dǎo)家長(zhǎng)的行為，孩子也能夠減輕壓力。
高考后如何進(jìn)行心理減壓
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
3、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
4、環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6、過渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無(wú)事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。
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