緩解高考考試壓力的幾個小妙招
高考最繁忙的時候,各階段各種考試測試不斷,這個時候如果壓力得不到釋放,就容易讓孩子產(chǎn)生心理疾病,今天就為大家介紹緩解高考考試壓力的幾個小妙招!
小妙招一
復(fù)習(xí)狀態(tài)松散,心里著急。解決策略:這個時期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題,而不是一味追求難題,并且要學(xué)會為自己打氣。
每天早晨起床,到陽臺大聲喊:“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實際,這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
小妙招二
考試時緊張,總想去廁所。解決策略:適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài),建議不用刻意追求不緊張,盡量規(guī)律地作息,讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題,每天都有一個扎實的收獲。
考試中可對自己進行暗示:“放松,一個題、一個題的完成”。如果還調(diào)整不好,不妨深呼吸,反復(fù)6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效?傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn),該去廁所就去,不被軀體反應(yīng)所困擾,心理困惑反倒不強烈了。
小妙招三
看別人翻卷子就著急。解決策略:生活中常發(fā)生這樣的事,你明知道這個人的名字,可見到此人時想不起來,過一段時間又突然想起來了,這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時,去做其他的事,過一會靈感到來,問題會馬上得到解決,這是醞釀效應(yīng)。
所以,當(dāng)在考場上遇到難題的時候,不妨做其他的題,回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會做才翻來翻去的,要暗示自己:“我不會的別人也不會,別人不會的我可能會。”
小妙招四
總有“萬一涂錯卡”等雜念。解決策略:擔(dān)心涂錯答題卡的考生不在少數(shù),從心理學(xué)來講,人都有一種預(yù)期焦慮?忌鷳(yīng)積極暗示自己:“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔(dān)心,比如每一個大題完成后,立馬檢查核對一次,這樣就算涂錯也能馬上察覺,也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的`焦慮心態(tài)。
小妙招五
擔(dān)心高考前夜睡不好。解決策略:建議順其自然,不要刻意早上床,到點該睡了就躺在那里,讓自己渾身放松,什么都不想,舒服地躺著,可以在考前一兩個星期,利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓(xùn)練,當(dāng)你在這種放松環(huán)境中,就不知不覺地睡著了。
考生緩解考試壓力的6個小妙招
1、自我暗示。
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中高決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。
2、飲食調(diào)節(jié)。
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些 沒必 要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
3、師生之間交流。
在幾年的學(xué)生生涯中,每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師,如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作,效果將非常理想。
4、學(xué)生之間相互鼓勵。
學(xué)生在考試期間最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也可以釋放一下壓力。在緊張備考時,你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋 友傾 訴,聽聽朋友的意見,同時也要多關(guān)心同學(xué),聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,那真是人生的一大幸事。
5、環(huán)境調(diào)節(jié)。
在緊張的復(fù)習(xí)后,如果有條件,可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣可調(diào)節(jié)心情,放松大腦,更有益于學(xué)習(xí)。每天起床,打開窗戶,往遠(yuǎn) 處看。 所謂站得高,望得遠(yuǎn),你可以在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強自己信心。
6、短時間放松。
雖然學(xué)習(xí)很緊張,但像講笑話,聽相聲,聽輕音樂,進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時,有了好的身體之后,效率反而會提 高。很多家長存在這樣一個誤區(qū),認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好,甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好,學(xué)習(xí)并不是“苦力活”,它更多的是 一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力,有利于身體健康,也是釋放壓力的一種方式。所以,不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。
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