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如何提高備考應(yīng)試心理素質(zhì)
備考心理壓力大?那么你知道身為考生應(yīng)該如何提高備考應(yīng)試心理素質(zhì)嗎?
一、學(xué)會緩解學(xué)業(yè)焦慮
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。
為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：
�、龠x擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力
②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔(dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。
�、劭记白骱弥R準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。
�、懿环敛捎�“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的。
二、正確看待信心問題
一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
①對自己有一個客觀、全面的評價。
②善于將成功歸結(jié)為自己的努力，體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。
�、垡嘈胖允∈怯捎谧约号Σ粔蚧驘o效努力。
�、懿环林朴嗠A段性目標(biāo)，在不斷達到目標(biāo)的過程中體驗成就感。
樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
有些高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散的現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時間概念。由于個性差異，每個人的學(xué)習(xí)單元時間可能不盡相同。有人認為一個人的最佳學(xué)習(xí)單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學(xué)習(xí)單元時間即一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心。
三、克服精力分散的毛病
有注意力分散問題的高三學(xué)生可以嘗試三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種不正常的情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已經(jīng)制訂的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
學(xué)會上述技巧，學(xué)習(xí)者就可以克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。
四、正確理解應(yīng)試與備考
社會呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生需要素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。
高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會正確看待應(yīng)試和備考。應(yīng)試與應(yīng)試教育是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考[微博]制度還不夠完善，有待于進一步改革，但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學(xué)生應(yīng)該客觀地看待這個現(xiàn)實，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績。
五、擺脫苦悶自卑心理
高考前，有些高三學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。
欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因為一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比，你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許是老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，幾次考試成績都不理想，也不應(yīng)該自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在高考中發(fā)揮出自己的最高水平。
兩軍相遇勇者勝，鹿死誰手還未可知，每一個高三學(xué)生都沒有理由輕視自己。
六、正確調(diào)節(jié)心理壓力
隨著高考的臨近，同學(xué)們進入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)備考。壓力過大，會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力，不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力，具體如下：
首先，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)認識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>
其次，要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。
再次，要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。
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