如何應對高考考試緊張心理

　　高考考試是人生一場重要的考試，那么大家知道我們應該如何應對高考考試緊張心理嗎?

　　第一招：期望適中。

　　給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮(zhèn)定自若不慌張。

　　第二招：知己知彼。

　　每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。

　　第三招：制定倒計時表。

　　在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。

　　第四招：睡眠充足。

　　連續(xù)幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。

　　第五招：飲食有節(jié)。

　　不少家長在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質;同時要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。

　　第六招：調侃放松。

　　考試前以及各科考試的之間，同學之間要相互調侃、開玩笑，淡化“考試定終身”的心理壓力;同時要學會放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。)自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。

　　第七招：笑他穩(wěn)己。

　　進入考場，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。

　　第八招：腹式呼吸。

　　在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，緊張又不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。

　　第九招：揉耳按穴。

　　如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次，再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

　　高考生心理緊張有哪些表現，如何克服

　　癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　應對方法：找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。

　　癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　應對方法：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。

　　癥狀三：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

　　應對方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。

　　癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　應對方法：內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　癥狀五：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

　　應對方法：這是心緒緊張的具體表現，屬于正�，F象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。

　　癥狀六：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　應對方法：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。

　　高考是一項高強度的腦力勞動，體力消耗也較大，每年高考臨近，不少家長、老師給學生以及學生自我加壓，一部分考生是帶著程度不等的神經衰弱的復雜心態(tài)進入考場的，因此，在高考過程中容易出現一些心因性機能障礙也就在所難免了。

　　怎么克服高考緊張心理

　　高三學生因為高考和升學的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關系敏感等心理問題。

　　在我給學生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學生，其中有一位學生來信比較典型，我把信中的意思轉述給大家。

　　他在信中寫道：現在已經上高三了，覺得自己還是沒辦法進入狀態(tài)，討厭現在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個高三學生的位置上，心里不是不著急，有時也害怕辜負了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進去。對自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學呢。 心理特別累，總之很郁悶。

　　從這個學生的來信中，我們可以看出這個孩子的心理問題表現有：難以進入學習狀態(tài)，擔心焦慮，對自己沒有自信心，沒有學習的目標和學習的動力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學生的咨詢工作中發(fā)現，出現類似這個學生的心理問題非常普遍，還有個別學生心理問題的發(fā)展程度更嚴重，甚至已經發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經衰弱和強迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學生的心理狀態(tài)必須引起家長、學校和社會的高度重視。

　　一、家長幫助孩子調整心理狀態(tài)的必要性和意義

　　(一)心理狀態(tài)與高考成績緊密相關

　　高考是一種知識水平和心理水平的.綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質這一載體來實現的，考生的心理素質直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識水平和能力�？梢哉f，扎實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質是考生高考成功的必要保證。

　　據調查，很多學生高考失利，往往不是因為所學知識沒有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態(tài)不佳造成的�？忌�的心理狀態(tài)與高考成績有著密不可分的關系。

　　中國科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學的135名高考狀元做過研究，發(fā)現在影響高考成績的20個主要因素中，考場心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學習方法的重要性居第三位，而學習基礎的重要性居第四位。

　　(二)心理狀態(tài)的調整對學生的健康成長至關重要。

　　高考和升學能夠引起孩子高度緊張，產生巨大壓力，而且是每個高三學生必須適應和應對的，高考和升學的壓力伴隨高三學生持續(xù)長達一年，這會造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，及時幫助孩子進行心理調整。

　　二、家長對高三學生常見心理狀態(tài)的調整對策

　　下面就高三學生最常見的學習自信心不足、焦慮急躁心理及學習注意力難以集中這三種心理問題，來總結一下家長對孩子以上三種心理狀況的調整對策。

　　(一)家長幫助孩子增強學習自信心的對策

　　學習的自信心能積極地開發(fā)潛能，面對學習困難無所畏懼，是考試取得佳績的強大內因，所以學習自信心對學習非常重要。但是很多的高三學生學習上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴重影響了學習的熱情和主動性。學習基礎差、過低的自我評價、個別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標、盲目的與他人對比等，這些都是導致學生缺乏學習自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：

　　我家的孩子今年讀高三了，孩子的學習成績中等，以前的學習基礎不好，孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補上來，所以對高三的學習很抓緊�？墒乔皫滋鞂W校進行了一次綜合測試，孩子的成績仍然不理想，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學的材料，用功也不起作用，對學習失去了信心，對學習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請老師給予幫助。

　　從這封家長來信中，我們可以看到這個同學雖然上了高三后對學習很抓緊，但由于以前的學習基礎差所以成績仍然沒有顯著的提高，這個同學對學習有點急于求成、缺乏耐心，而且面對暫時的學習上的失敗輕易地就否定了自己的學習能力。如果這個同學不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會對學習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績。

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