如何克服考試中的緊張和怯場(chǎng)
因?yàn)樘o張，所以考試中出現(xiàn)緊張和怯場(chǎng)?那么我們又應(yīng)該如何克服考試中的緊張和怯場(chǎng)呢?
一.創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
盡量保持安靜學(xué)習(xí)環(huán)境的`同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外，做習(xí)題時(shí)間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。
二.正確評(píng)估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己，樹立必勝信心、是防止“暈潮的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
三.樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。
四.做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不紊地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。
精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要“開夜車”，還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。
物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
五.運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)
入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
那么如果孩子在考場(chǎng)上發(fā)生怯場(chǎng)了該如何解除呢?
一、加強(qiáng)自我控制和自我暗示，增強(qiáng)信心;
二、轉(zhuǎn)移注意力。因遇難題出現(xiàn)怯場(chǎng)可先做容易題;
三、自我放松�？缮孕菹⑵�，深呼吸，聯(lián)想愉快體驗(yàn);
四、自我壓抑。對(duì)已出現(xiàn)的怯場(chǎng)現(xiàn)象不予注意，繼續(xù)作題。如反應(yīng)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)采取措施。
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