考場心理調(diào)節(jié)法
許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會緊張，那么你需要知道一些考場心理調(diào)節(jié)法!
一、把笑臉露在臉上，把緊張藏在心里
先說第一個方面，把笑臉露在臉上。中考、高考這幾天，一定要樂觀，要笑一笑。不管是家長還是考生，哪怕“寶貝心里苦，也不許哭”，更不要說，臉上要帶著笑容，怎么笑都可以�？梢云ばθ獠恍�，可以猥瑣的笑，奸笑，豪無節(jié)操的笑……為什么要帶著笑容呢?因為，這個關(guān)乎到心態(tài)。
考試這幾天，要有樂觀豁達心態(tài)，要有一種豁出去的想法。要學(xué)一學(xué)阿Q，不斷給自己打氣。“老子活在這個世上，就沒準備活著回去”，這就是典型的豁出去的心態(tài)。我們考生也可以對自己說，“老子考了千次百次，就沒想過會怕這一次”。真的，高考和中考雖然很重要，但其實就是那么一次考試，雖然平常在戰(zhàn)術(shù)上要非常重視，但臨考這幾天，在戰(zhàn)略上，一定要藐視。這是微笑的第一層意思，豁出去，戰(zhàn)略上藐視。第二層意思，要哄騙自己，對自己說一定可以考好�？荚囘@幾天，不妨對自己說，怕什么，人家會的老子都會。老子會的，人家不一定會。老子不會的，人家更不可能會。盡量阿Q一點，給自己一點精神鴉片，學(xué)一學(xué)精神勝利法，這是很不錯的臨考狀態(tài)。
可能要家長和童子會質(zhì)疑，說這個方法只適合學(xué)霸吧?如果是學(xué)弱和學(xué)渣，之前考了那么多次，總感覺每一次都對不起人民群眾，怎么可以自信起來呢?也可以。在這里我告訴學(xué)渣和學(xué)弱們一個好定律——人品守恒定律!所謂人品守恒，就是人品總值是不變的，只會轉(zhuǎn)移，一般說來，考的好需要消耗人品，考的差會累積人品。你以前考得不好，那是為你高考攢人品。所以，大可不必氣餒，要相信你以前的一切錯，都是為你中考、高考攢人品。中考、高考這一次，一定會祖墳冒煙、人品爆發(fā)。這是微笑的第二層意思。
第三層意思，微笑就像病毒，會傳染的，能夠讓考場氛圍不一樣。我就對我的童子說，進考場之前，一定要沖監(jiān)考老師笑一個，擺出最好的造型，用最甜美的笑，面對監(jiān)考老師。恩，女生在這方面有優(yōu)勢，如果監(jiān)考老師是男的，就當場迷倒他，讓他發(fā)暈。如果是女的，就當場秒殺她，讓她自卑。這樣，他就不會過于關(guān)注你考試的情況，而只會在意你的長相啦!男筒子一樣啊，監(jiān)考老師以女老師居多，沖監(jiān)考老師笑一笑，就是在使美男計，對不對?好啦，以上算是調(diào)侃，其實，沖老師笑一笑，會給老師留下很好的印象，雖然他不認識你。這樣，考場上出現(xiàn)一些什么問題，他對你的態(tài)度啊，方式啊，也會更舒心。畢竟，人與人打交道，有點類似于鏡面反應(yīng)，你沖別人笑，別人當然也會沖你笑，這樣，在考場上可以緩解緊張情緒，是個很不錯的小竅門，所以，筒子們不妨試試，總之，從你進入考場那一刻開始，如果老師盯著你，不要緊張，也不要訝異，面帶微笑稍稍回應(yīng)一笑就可以。這就是把笑臉露在臉上的三層意思，第一層，笑著豁出去，戰(zhàn)略上藐視中考和高考。第二層，用微笑表示樂觀，相信自己可以考好。第三層，微笑面對監(jiān)考老師，營造良好的考場氛圍。
接下來分析如何面對緊張
首先，一定明確，面對重大考試，絕大多數(shù)人都會緊張。只有極少數(shù)人不會緊張。所以，如果自己走進考場時感覺緊張，是正常的。什么人不會緊張呢?什么人在中考和高考中不會緊張呢?少之又少的極少數(shù)!這極少數(shù)的人，大致可以分為兩類。第一類，對學(xué)習(xí)毫不在意的人，這一類人平常就不學(xué)習(xí)，考得好不好無所謂，中考和高考對他們來說，就是走個過場，無所謂，也用不著緊張。第二類，擁有絕對實力的人，比如，四大名校有一些學(xué)霸已經(jīng)被降分到一本線錄取，他本來有考600多分的實力，現(xiàn)在只要考400多分就能上清華北大，這肯定不會緊張的，因為他具有絕對實力。高考對他來說，就跟巴西隊踢中國隊似的，走走過場，隨便玩玩就可以了。但是，我覺得這種學(xué)生很難超常發(fā)揮。為什么呢，因為太放松了�？荚囎钅馨l(fā)揮水平的狀態(tài)，不是輕輕松松，沒有一點壓力的狀況，應(yīng)該是有點緊張但不過分緊張的狀態(tài)。
所以，接下來寨主要講面對緊張的第二層意思，有緊張的心理，并不是壞事，緊張心理可以讓心跳加速，并對大腦有一定的刺激作用，可以讓人更興奮，對發(fā)揮水平極有幫助。當年我參加高考，第一場考語文，非常緊張，雖然表面沒有展現(xiàn)出來，但我在試卷發(fā)下來的前五分鐘，手一直在抖。太緊張了，語文發(fā)揮一般，這是我非常強勢的科目，但考出來成績非常大眾化。第二場考數(shù)學(xué)，調(diào)整了一下，雖然還是有點緊張，但已經(jīng)比第一場好多了，結(jié)果這一場，個人感覺超好，數(shù)學(xué)也考的極好。然后，第三場英語我差不多就完全放松了，人十分輕松，也帶點得意，英語我用90分鐘時間做就做完了。這個速度大大快于平常，原因無它，過于放松，但是自我感覺良好，結(jié)果這一科，是我考的最差的一個科目，平常能考到135+，高考只考了120多一點。
所以說，如果一個人太放肆，不緊張，其實可能不是最好的狀態(tài)。因此，如果走進考場心里緊張，要告訴自己，首先，這是正常的狀況，絕大多數(shù)人都會緊張。第二個，要告訴自己，只要調(diào)整得當，有點小緊張，更能發(fā)揮自己的最好水平。
那么，怎么調(diào)整呢，這是重點。首先，不要把緊張表現(xiàn)出來，要盡量藏在心里，正如微笑可以傳染，緊張也一樣，你表現(xiàn)得很緊張，別人看了會怎么樣，一般人看了會緊張，但像寨主我這樣的，絕不會。我看了人家緊張，心里反而舒坦，我之所以能很快從語文緊張心理狀態(tài)調(diào)整過來，就是因為看了有人比我還緊張。所以我覺得吧，如果你太緊張，別人看了可能慢慢就不那么緊張啦，你要表現(xiàn)得不緊張，說不定，就可以讓別人看了緊張。
既然內(nèi)心緊張，但又不想表現(xiàn)出來，怎么調(diào)整和釋放呢?說幾個方法。第一個方法，是我當年一個歷史老師教給我的，我到現(xiàn)在還在用，就是用腳趾頭抓地，每當我緊張的時候，都會這么用，比如，登臺演講，上大課，或者在公共場合講話等等，因為當年高考我就是這么用的。我手抖了五分鐘以后，覺得不能這么抖下去了，這樣抖字都寫不好，那怎么調(diào)整，就用腳趾頭反復(fù)抓靴底，這樣既不會發(fā)出聲音，也能緩解緊張狀態(tài)。第二個方法，深呼吸+搓手，這也是在考場上可以就地使用的，緊張的時候，做點深呼吸，然后，搓搓手，表示自己要大干一場，也是緩解考場緊張的一種方式。還有一個方法，我用的比較少，但是我聽一些朋友說很好使，就是想象畫面。在腦海中想象自己躺在陽光下的草地上，微風(fēng)不燥，歲月靜好，然后人會慢慢安寧。其他畫面也可以，稍微想象一下。最后一個方法，就是喝水。喝一大口，含在嘴中，然后一小口一小口抿下去。這個方法我在跑步的時候經(jīng)常用，可以起到緩解心態(tài)的作用。如果是那種涼茶，清香可口的，還可以醒腦。好了，這是我覺得不錯的，可以在考場上使用的調(diào)節(jié)緊張心理的方法。
到這里，第一層意思就講完了。小結(jié)一下，第一層意思講了兩個方面。第一，把微笑掛在臉上。包括三個方面：其一，笑對考試，戰(zhàn)略上藐視中考和高考。其二，笑著豁出去，自信一點。其三，笑著面對監(jiān)考老師，營造好氛圍。第二，把緊張藏在心里，也包括三個方面：第一，面對中考和高考，絕大多數(shù)人都會緊張，所以緊張是一種正常和普遍的心態(tài)。第二，適當緊張其實有利于發(fā)揮水平，所以，出現(xiàn)小緊張不用擔(dān)心。第三，過于緊張不好，要學(xué)會在考場調(diào)節(jié)心理的方法。
總結(jié)完了，現(xiàn)在開始講第二層內(nèi)容。
二、要從一而終，不要始亂終棄。
這一層我也準備從三個方面講，先說第一個方面：專注于考試，不想其他。如果說考前一段時間，我們要幫孩子轉(zhuǎn)移注意力，不要去太想考試。那么，現(xiàn)在就要變變了。中考、高考這幾天，除了考試，什么都不要想了。暗戀就不要想表白了，早戀就不要鬧分手了，分手了的就不要想挽回了。這幾天就是考試，除了考試，其他都不是事，哪怕地球停止轉(zhuǎn)動，要相信，考場依然要圍繞試卷為核心，繼續(xù)轉(zhuǎn)動。這幾天家長如果對考試有點了解，可以跟孩子說說，如果不是，就什么都不要說，什么都不要問，免得孩子分心。這幾天鋪天蓋地都是考試新聞，電視上，報紙上，想不關(guān)注也難，所以，沒有必要回避，直接面對就可以，專心面對考試。這是第一層。
接下來說第二層，專注于所考學(xué)科，不要想考完的和沒考的。可能平常學(xué)習(xí)的時候，一些孩子會有偏愛，什么數(shù)學(xué)是正宮，語文是小妾，生物是陪房丫頭什么的。這個可以理解，畢竟，每個人都有偏愛的。但是，到了考場，考哪一科，哪一科就是你的最愛�？颊Z文的時候，語文就是你的心肝寶貝，數(shù)學(xué)和英語什么的，都要打入冷宮�？纪暾Z文，那它就年老色衰，徹底失寵，可以打入冷宮不聞不問。千萬不要對答案，更不要問別人考的怎么樣。這一點寨主要單獨強調(diào)，不要問別人考的怎么樣。因為在我看來，問別人考的怎么樣，無非是兩種心態(tài)，第一種，我考得好，想要嘚瑟和顯擺一下。第二種，我考得不好，想求安慰。但是，親，我不是圣母，雖然我能理解你，但考試對我也很重要啊，你考得好，對我顯擺，我會有壓力甚至沮喪的。你考不好，我不管考得好不好，兔死狐悲，同類相憐，也會影響我的。所以不要問別人考的怎么樣。但是，要是別人問你呢，那該怎么辦?確實會有這種沒心沒肺或者帶有企圖的`人，一出考場就問別人考的怎么樣。最好的辦法，就是什么都不說，沖他笑一笑;再問，再笑一笑;還問，你就笑著走開吧。
錢鐘書說過，人都是有虛榮心的，要讓人家知道自己有個秘密，不告訴別人，讓別人問，讓別人猜，這就是虛榮�？纪暌粋�科目，首先，自己不要去問別人考的怎么樣，如果別人要問，就沖他笑一笑吧，讓他卻猜，讓他去想，反正你要問我，我回答好與不好，都會影響自己，這樣笑一笑，可能最大的影響就是他了。因為他會想啊，你為什么要笑?莫非考得很好，嘚瑟的笑?莫非考不好，無奈的笑?反正，怎么想都由他去吧。你能不受影響，這就夠了。所以，考完以后不要問別人考得好不好，被人問，就沖他笑笑�？荚嚻陂g，家長也不要主動問孩子考得好不好，除非他主動講。想要問，等全部考完了再說吧。這是第二層意思。
第三層，專注于所做題目，不要想其他題目�？紙錾�，老師都建議大家先檢查一遍試卷，看看有沒有問題。這個可以看，但最好不要去看具體的題目內(nèi)容，等到做到了再細看吧。特別是語文，有一些童子總喜歡試卷發(fā)下來以后，先看一下作文題目。這個習(xí)慣很不好。如果這個題目你覺得好寫，會讓你大意。如果不好寫，那更慘了，會讓你做其他題目的時候，心神不寧，擾亂思路。而對大多數(shù)學(xué)生來說，考場上出現(xiàn)不好寫題目的概率，遠遠大于好寫。所以，我個人建議，發(fā)試卷下來檢查，只是檢查一下有沒有缺頁，印刷有沒有問題，就是檢查試卷本身質(zhì)量，不要去看具體題目。具體題目等到你做的時候再認真看吧。至于你怎么做，先做選擇題，還是先做其他什么題，按照你平常習(xí)慣來就可以�？傊�，做到專注于所做題目，不要想做完或者沒做的題目。好了，第二層就講到了這里了。
現(xiàn)在講第三層，前面兩層，更多只是一些個人體會和經(jīng)驗，可能有些不太專業(yè)的地方。第三層就不要一樣啦，第三層講語文考場調(diào)節(jié)方法，這個相對來說，會更專業(yè)一些。
三、語文考場注意事項
首先強調(diào)的就是板書，重要的事情說三遍，板書，板書，板書。
語文建議寫楷體字，一筆一劃去寫。當然，如果你行書寫的好，可以用。但是，要注意排版，一定要注意一行字的整體重心，應(yīng)該是一致的，板書是什么?板書=字體+排版。另外，修改的時候，不要涂抹，錯字用反斜杠或者直線劃掉，其他調(diào)整請用修改符號。要保持整體板面的簡潔和美觀。另外，要注意一下掃描后的效果，這一點細節(jié)要注意一下，閱卷看到的是掃描后的效果，不是你原來寫的效果。怎么看掃描后的字的效果呢，很簡單，你找份答卷，做一下，然后復(fù)印一份你做完的答卷就可以了。這里就是我強調(diào)要注意一行字重心的問題，我們答卷，會有下劃線，答語文卷的時候，文字可以踩線，但盡量不要越線。作文會有作文格，作文格里的字，盡量寫在中間，重心略微偏下，注意盡量不要碰邊框線。這是第一個注意事項。
語文第二個注意事項，語感。語文臨考，語感非常重要，因為這個科目跟理科不一樣，這個科目非常感性。怎么保持語文語感呢?考試前一天晚上，建議再做一條語文模擬真題，這一套題，純屬熱身，保持語感，做完就不要管了，不要對答案，也不要想太多，就是讓你保持對文字和題目的感覺。第二天早上，再讀一點東西，讀你最喜歡的又與語文考試相關(guān)的東西，比如，讀你最喜歡詩人的最好詩歌，讀你最喜歡作家寫的散文。我個人強烈推薦是讀一章紅樓夢。原因有兩個，第一個，紅樓夢語言和文字非常優(yōu)秀，是最好的語感素材。第二個，說不定高考就考了(現(xiàn)在紅樓夢命題概率相當高)，當然，如果不喜歡，那就換成你喜歡作家的作品，總之，要讀一點東西，讀半個小時就可以。這樣可以保持語感，對語文考試是有幫助的。
語文要注意第三個方面：作文。剛剛已經(jīng)強調(diào)，不要在語文考試開始的時候，就看作文題。這里再強調(diào)第二個方面：高考作文一定要求穩(wěn)。怎么求穩(wěn)呢?就是在考試開始之前，作文文體類型寫什么，記敘文還是議論文，應(yīng)該是明確了的。相信大多數(shù)同學(xué)會選擇議論文，那么，議論文你是選擇哪種方式呢?旁征博引類、挖掘深度類、立意出新類……也應(yīng)該有個大致的想法，到了考場，不出意外，就用考前確定的策略去寫。我一再跟筒子說，不要迷信臨場發(fā)揮，要有計劃，要在考場按部就班，根據(jù)平常計劃好的方式來，盡量求穩(wěn)。怎么求穩(wěn)?限于時間，這里不展開哈。
現(xiàn)在講語文最后一個注意事項——檢查答案。很多童鞋理科考試會檢查，但語文很難，有些是沒時間，有些覺得沒必要。其實，語文也需要檢查，尤其是主觀題。語文考試中的主觀題，做完以后，要默讀一遍，看看能不能讀通，有沒有明顯的錯字或者病句。寫完以后自己讀一遍啊，十幾秒鐘的時間而已。為什么要強調(diào)這一點恩?因為我們語文老師閱卷的時候，評分雖然主要看關(guān)鍵詞，但是，如果發(fā)現(xiàn)答案讀不通，或者有錯字和病句，體驗會很差，無形中會扣分。反正我平�？淳恚鸢缸x不通，哪怕踩中了全部得分點，也不會給滿分。其他科目我不清楚，反正對于語文來說，這是一個基本功，答案本來只有那么幾句話，這都出問題，那老師會很難理解的。而要避免這個問題，其實非常簡單，做完以后，自己讀一遍，不通改一下、錯別字和病句修正一下就可以了。
好啦，這就是語文考前和考試時調(diào)整的四個方面：第一，注意板書;第二，保持語感;第三，作文求穩(wěn);最后，檢查答案。
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