考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法
許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張，那么你需要知道一些考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法!
一、把笑臉露在臉上，把緊張藏在心里
先說(shuō)第一個(gè)方面，把笑臉露在臉上。中考、高考這幾天，一定要樂(lè)觀，要笑一笑。不管是家長(zhǎng)還是考生，哪怕“寶貝心里苦，也不許哭”，更不要說(shuō)，臉上要帶著笑容，怎么笑都可以。可以皮笑肉不笑，可以猥瑣的笑，奸笑，豪無(wú)節(jié)操的笑……為什么要帶著笑容呢?因?yàn)�，這個(gè)關(guān)乎到心態(tài)。
考試這幾天，要有樂(lè)觀豁達(dá)心態(tài)，要有一種豁出去的想法。要學(xué)一學(xué)阿Q，不斷給自己打氣。“老子活在這個(gè)世上，就沒(méi)準(zhǔn)備活著回去”，這就是典型的豁出去的心態(tài)。我們考生也可以對(duì)自己說(shuō)，“老子考了千次百次，就沒(méi)想過(guò)會(huì)怕這一次”。真的，高考和中考雖然很重要，但其實(shí)就是那么一次考試，雖然平常在戰(zhàn)術(shù)上要非常重視，但臨考這幾天，在戰(zhàn)略上，一定要藐視。這是微笑的第一層意思，豁出去，戰(zhàn)略上藐視。第二層意思，要哄騙自己，對(duì)自己說(shuō)一定可以考好�？荚囘@幾天，不妨對(duì)自己說(shuō)，怕什么，人家會(huì)的老子都會(huì)。老子會(huì)的，人家不一定會(huì)。老子不會(huì)的，人家更不可能會(huì)。盡量阿Q一點(diǎn)，給自己一點(diǎn)精神鴉片，學(xué)一學(xué)精神勝利法，這是很不錯(cuò)的臨考狀態(tài)。
可能要家長(zhǎng)和童子會(huì)質(zhì)疑，說(shuō)這個(gè)方法只適合學(xué)霸吧?如果是學(xué)弱和學(xué)渣，之前考了那么多次，總感覺(jué)每一次都對(duì)不起人民群眾，怎么可以自信起來(lái)呢?也可以。在這里我告訴學(xué)渣和學(xué)弱們一個(gè)好定律——人品守恒定律!所謂人品守恒，就是人品總值是不變的，只會(huì)轉(zhuǎn)移，一般說(shuō)來(lái)，考的好需要消耗人品，考的差會(huì)累積人品。你以前考得不好，那是為你高考攢人品。所以，大可不必氣餒，要相信你以前的一切錯(cuò)，都是為你中考、高考攢人品。中考、高考這一次，一定會(huì)祖墳冒煙、人品爆發(fā)。這是微笑的第二層意思。
第三層意思，微笑就像病毒，會(huì)傳染的，能夠讓考場(chǎng)氛圍不一樣。我就對(duì)我的童子說(shuō)，進(jìn)考場(chǎng)之前，一定要沖監(jiān)考老師笑一個(gè)，擺出最好的造型，用最甜美的笑，面對(duì)監(jiān)考老師。恩，女生在這方面有優(yōu)勢(shì)，如果監(jiān)考老師是男的，就當(dāng)場(chǎng)迷倒他，讓他發(fā)暈。如果是女的，就當(dāng)場(chǎng)秒殺她，讓她自卑。這樣，他就不會(huì)過(guò)于關(guān)注你考試的情況，而只會(huì)在意你的長(zhǎng)相啦!男筒子一樣啊，監(jiān)考老師以女老師居多，沖監(jiān)考老師笑一笑，就是在使美男計(jì)，對(duì)不對(duì)?好啦，以上算是調(diào)侃，其實(shí)，沖老師笑一笑，會(huì)給老師留下很好的印象，雖然他不認(rèn)識(shí)你。這樣，考場(chǎng)上出現(xiàn)一些什么問(wèn)題，他對(duì)你的態(tài)度啊，方式啊，也會(huì)更舒心。畢竟，人與人打交道，有點(diǎn)類(lèi)似于鏡面反應(yīng)，你沖別人笑，別人當(dāng)然也會(huì)沖你笑，這樣，在考場(chǎng)上可以緩解緊張情緒，是個(gè)很不錯(cuò)的小竅門(mén)，所以，筒子們不妨試試，總之，從你進(jìn)入考場(chǎng)那一刻開(kāi)始，如果老師盯著你，不要緊張，也不要訝異，面帶微笑稍稍回應(yīng)一笑就可以。這就是把笑臉露在臉上的三層意思，第一層，笑著豁出去，戰(zhàn)略上藐視中考和高考。第二層，用微笑表示樂(lè)觀，相信自己可以考好。第三層，微笑面對(duì)監(jiān)考老師，營(yíng)造良好的考場(chǎng)氛圍。
接下來(lái)分析如何面對(duì)緊張
首先，一定明確，面對(duì)重大考試，絕大多數(shù)人都會(huì)緊張。只有極少數(shù)人不會(huì)緊張。所以，如果自己走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)感覺(jué)緊張，是正常的。什么人不會(huì)緊張呢?什么人在中考和高考中不會(huì)緊張呢?少之又少的極少數(shù)!這極少數(shù)的人，大致可以分為兩類(lèi)。第一類(lèi)，對(duì)學(xué)習(xí)毫不在意的人，這一類(lèi)人平常就不學(xué)習(xí)，考得好不好無(wú)所謂，中考和高考對(duì)他們來(lái)說(shuō)，就是走個(gè)過(guò)場(chǎng)，無(wú)所謂，也用不著緊張。第二類(lèi)，擁有絕對(duì)實(shí)力的人，比如，四大名校有一些學(xué)霸已經(jīng)被降分到一本線(xiàn)錄取，他本來(lái)有考600多分的實(shí)力，現(xiàn)在只要考400多分就能上清華北大，這肯定不會(huì)緊張的，因?yàn)樗哂薪^對(duì)實(shí)力。高考對(duì)他來(lái)說(shuō)，就跟巴西隊(duì)踢中國(guó)隊(duì)似的，走走過(guò)場(chǎng)，隨便玩玩就可以了。但是，我覺(jué)得這種學(xué)生很難超常發(fā)揮。為什么呢，因?yàn)樘潘闪恕？荚囎钅馨l(fā)揮水平的狀態(tài)，不是輕輕松松，沒(méi)有一點(diǎn)壓力的狀況，應(yīng)該是有點(diǎn)緊張但不過(guò)分緊張的狀態(tài)。
所以，接下來(lái)寨主要講面對(duì)緊張的第二層意思，有緊張的心理，并不是壞事，緊張心理可以讓心跳加速，并對(duì)大腦有一定的刺激作用，可以讓人更興奮，對(duì)發(fā)揮水平極有幫助。當(dāng)年我參加高考，第一場(chǎng)考語(yǔ)文，非常緊張，雖然表面沒(méi)有展現(xiàn)出來(lái)，但我在試卷發(fā)下來(lái)的前五分鐘，手一直在抖。太緊張了，語(yǔ)文發(fā)揮一般，這是我非常強(qiáng)勢(shì)的科目，但考出來(lái)成績(jī)非常大眾化。第二場(chǎng)考數(shù)學(xué)，調(diào)整了一下，雖然還是有點(diǎn)緊張，但已經(jīng)比第一場(chǎng)好多了，結(jié)果這一場(chǎng)，個(gè)人感覺(jué)超好，數(shù)學(xué)也考的極好。然后，第三場(chǎng)英語(yǔ)我差不多就完全放松了，人十分輕松，也帶點(diǎn)得意，英語(yǔ)我用90分鐘時(shí)間做就做完了。這個(gè)速度大大快于平常，原因無(wú)它，過(guò)于放松，但是自我感覺(jué)良好，結(jié)果這一科，是我考的最差的一個(gè)科目，平常能考到135+，高考只考了120多一點(diǎn)。
所以說(shuō)，如果一個(gè)人太放肆，不緊張，其實(shí)可能不是最好的狀態(tài)。因此，如果走進(jìn)考場(chǎng)心里緊張，要告訴自己，首先，這是正常的狀況，絕大多數(shù)人都會(huì)緊張。第二個(gè)，要告訴自己，只要調(diào)整得當(dāng)，有點(diǎn)小緊張，更能發(fā)揮自己的最好水平。
那么，怎么調(diào)整呢，這是重點(diǎn)。首先，不要把緊張表現(xiàn)出來(lái)，要盡量藏在心里，正如微笑可以傳染，緊張也一樣，你表現(xiàn)得很緊張，別人看了會(huì)怎么樣，一般人看了會(huì)緊張，但像寨主我這樣的，絕不會(huì)。我看了人家緊張，心里反而舒坦，我之所以能很快從語(yǔ)文緊張心理狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，就是因?yàn)榭戳擞腥吮任疫�緊張。所以我覺(jué)得吧，如果你太緊張，別人看了可能慢慢就不那么緊張啦，你要表現(xiàn)得不緊張，說(shuō)不定，就可以讓別人看了緊張。
既然內(nèi)心緊張，但又不想表現(xiàn)出來(lái)，怎么調(diào)整和釋放呢?說(shuō)幾個(gè)方法。第一個(gè)方法，是我當(dāng)年一個(gè)歷史老師教給我的，我到現(xiàn)在還在用，就是用腳趾頭抓地，每當(dāng)我緊張的時(shí)候，都會(huì)這么用，比如，登臺(tái)演講，上大課，或者在公共場(chǎng)合講話(huà)等等，因?yàn)楫?dāng)年高考我就是這么用的。我手抖了五分鐘以后，覺(jué)得不能這么抖下去了，這樣抖字都寫(xiě)不好，那怎么調(diào)整，就用腳趾頭反復(fù)抓靴底，這樣既不會(huì)發(fā)出聲音，也能緩解緊張狀態(tài)。第二個(gè)方法，深呼吸+搓手，這也是在考場(chǎng)上可以就地使用的，緊張的時(shí)候，做點(diǎn)深呼吸，然后，搓搓手，表示自己要大干一場(chǎng)，也是緩解考場(chǎng)緊張的一種方式。還有一個(gè)方法，我用的比較少，但是我聽(tīng)一些朋友說(shuō)很好使，就是想象畫(huà)面。在腦海中想象自己躺在陽(yáng)光下的草地上，微風(fēng)不燥，歲月靜好，然后人會(huì)慢慢安寧。其他畫(huà)面也可以，稍微想象一下。最后一個(gè)方法，就是喝水。喝一大口，含在嘴中，然后一小口一小口抿下去。這個(gè)方法我在跑步的時(shí)候經(jīng)常用，可以起到緩解心態(tài)的作用。如果是那種涼茶，清香可口的，還可以醒腦。好了，這是我覺(jué)得不錯(cuò)的，可以在考場(chǎng)上使用的調(diào)節(jié)緊張心理的方法。
到這里，第一層意思就講完了。小結(jié)一下，第一層意思講了兩個(gè)方面。第一，把微笑掛在臉上。包括三個(gè)方面：其一，笑對(duì)考試，戰(zhàn)略上藐視中考和高考。其二，笑著豁出去，自信一點(diǎn)。其三，笑著面對(duì)監(jiān)考老師，營(yíng)造好氛圍。第二，把緊張藏在心里，也包括三個(gè)方面：第一，面對(duì)中考和高考，絕大多數(shù)人都會(huì)緊張，所以緊張是一種正常和普遍的心態(tài)。第二，適當(dāng)緊張其實(shí)有利于發(fā)揮水平，所以，出現(xiàn)小緊張不用擔(dān)心。第三，過(guò)于緊張不好，要學(xué)會(huì)在考場(chǎng)調(diào)節(jié)心理的方法。
總結(jié)完了，現(xiàn)在開(kāi)始講第二層內(nèi)容。
二、要從一而終，不要始亂終棄。
這一層我也準(zhǔn)備從三個(gè)方面講，先說(shuō)第一個(gè)方面：專(zhuān)注于考試，不想其他。如果說(shuō)考前一段時(shí)間，我們要幫孩子轉(zhuǎn)移注意力，不要去太想考試。那么，現(xiàn)在就要變變了。中考、高考這幾天，除了考試，什么都不要想了。暗戀就不要想表白了，早戀就不要鬧分手了，分手了的就不要想挽回了。這幾天就是考試，除了考試，其他都不是事，哪怕地球停止轉(zhuǎn)動(dòng)，要相信，考場(chǎng)依然要圍繞試卷為核心，繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。這幾天家長(zhǎng)如果對(duì)考試有點(diǎn)了解，可以跟孩子說(shuō)說(shuō)，如果不是，就什么都不要說(shuō)，什么都不要問(wèn)，免得孩子分心。這幾天鋪天蓋地都是考試新聞，電視上，報(bào)紙上，想不關(guān)注也難，所以，沒(méi)有必要回避，直接面對(duì)就可以，專(zhuān)心面對(duì)考試。這是第一層。
接下來(lái)說(shuō)第二層，專(zhuān)注于所考學(xué)科，不要想考完的和沒(méi)考的�？赡芷匠W(xué)習(xí)的時(shí)候，一些孩子會(huì)有偏愛(ài)，什么數(shù)學(xué)是正宮，語(yǔ)文是小妾，生物是陪房丫頭什么的。這個(gè)可以理解，畢竟，每個(gè)人都有偏愛(ài)的。但是，到了考場(chǎng)，考哪一科，哪一科就是你的最?lèi)?ài)�？颊Z(yǔ)文的時(shí)候，語(yǔ)文就是你的心肝寶貝，數(shù)學(xué)和英語(yǔ)什么的，都要打入冷宮�？纪暾Z(yǔ)文，那它就年老色衰，徹底失寵，可以打入冷宮不聞不問(wèn)。千萬(wàn)不要對(duì)答案，更不要問(wèn)別人考的怎么樣。這一點(diǎn)寨主要單獨(dú)強(qiáng)調(diào)，不要問(wèn)別人考的怎么樣。因?yàn)樵谖铱磥?lái)，問(wèn)別人考的怎么樣，無(wú)非是兩種心態(tài)，第一種，我考得好，想要嘚瑟和顯擺一下。第二種，我考得不好，想求安慰。但是，親，我不是圣母，雖然我能理解你，但考試對(duì)我也很重要啊，你考得好，對(duì)我顯擺，我會(huì)有壓力甚至沮喪的。你考不好，我不管考得好不好，兔死狐悲，同類(lèi)相憐，也會(huì)影響我的。所以不要問(wèn)別人考的怎么樣。但是，要是別人問(wèn)你呢，那該怎么辦?確實(shí)會(huì)有這種沒(méi)心沒(méi)肺或者帶有企圖的`人，一出考場(chǎng)就問(wèn)別人考的怎么樣。最好的辦法，就是什么都不說(shuō)，沖他笑一笑;再問(wèn)，再笑一笑;還問(wèn)，你就笑著走開(kāi)吧。
錢(qián)鐘書(shū)說(shuō)過(guò)，人都是有虛榮心的，要讓人家知道自己有個(gè)秘密，不告訴別人，讓別人問(wèn)，讓別人猜，這就是虛榮�？纪暌粋�(gè)科目，首先，自己不要去問(wèn)別人考的怎么樣，如果別人要問(wèn)，就沖他笑一笑吧，讓他卻猜，讓他去想，反正你要問(wèn)我，我回答好與不好，都會(huì)影響自己，這樣笑一笑，可能最大的影響就是他了。因?yàn)樗麜?huì)想啊，你為什么要笑?莫非考得很好，嘚瑟的笑?莫非考不好，無(wú)奈的笑?反正，怎么想都由他去吧。你能不受影響，這就夠了。所以，考完以后不要問(wèn)別人考得好不好，被人問(wèn)，就沖他笑笑�？荚嚻陂g，家長(zhǎng)也不要主動(dòng)問(wèn)孩子考得好不好，除非他主動(dòng)講。想要問(wèn)，等全部考完了再說(shuō)吧。這是第二層意思。
第三層，專(zhuān)注于所做題目，不要想其他題目�？紙�(chǎng)上，老師都建議大家先檢查一遍試卷，看看有沒(méi)有問(wèn)題。這個(gè)可以看，但最好不要去看具體的題目?jī)?nèi)容，等到做到了再細(xì)看吧。特別是語(yǔ)文，有一些童子總喜歡試卷發(fā)下來(lái)以后，先看一下作文題目。這個(gè)習(xí)慣很不好。如果這個(gè)題目你覺(jué)得好寫(xiě)，會(huì)讓你大意。如果不好寫(xiě)，那更慘了，會(huì)讓你做其他題目的時(shí)候，心神不寧，擾亂思路。而對(duì)大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，考場(chǎng)上出現(xiàn)不好寫(xiě)題目的概率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于好寫(xiě)。所以，我個(gè)人建議，發(fā)試卷下來(lái)檢查，只是檢查一下有沒(méi)有缺頁(yè)，印刷有沒(méi)有問(wèn)題，就是檢查試卷本身質(zhì)量，不要去看具體題目。具體題目等到你做的時(shí)候再認(rèn)真看吧。至于你怎么做，先做選擇題，還是先做其他什么題，按照你平常習(xí)慣來(lái)就可以�？傊龅綄�(zhuān)注于所做題目，不要想做完或者沒(méi)做的題目。好了，第二層就講到了這里了。
現(xiàn)在講第三層，前面兩層，更多只是一些個(gè)人體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，可能有些不太專(zhuān)業(yè)的地方。第三層就不要一樣啦，第三層講語(yǔ)文考場(chǎng)調(diào)節(jié)方法，這個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)，會(huì)更專(zhuān)業(yè)一些。
三、語(yǔ)文考場(chǎng)注意事項(xiàng)
首先強(qiáng)調(diào)的就是板書(shū)，重要的事情說(shuō)三遍，板書(shū)，板書(shū)，板書(shū)。
語(yǔ)文建議寫(xiě)楷體字，一筆一劃去寫(xiě)。當(dāng)然，如果你行書(shū)寫(xiě)的好，可以用。但是，要注意排版，一定要注意一行字的整體重心，應(yīng)該是一致的，板書(shū)是什么?板書(shū)=字體+排版。另外，修改的時(shí)候，不要涂抹，錯(cuò)字用反斜杠或者直線(xiàn)劃掉，其他調(diào)整請(qǐng)用修改符號(hào)。要保持整體板面的簡(jiǎn)潔和美觀。另外，要注意一下掃描后的效果，這一點(diǎn)細(xì)節(jié)要注意一下，閱卷看到的是掃描后的效果，不是你原來(lái)寫(xiě)的效果。怎么看掃描后的字的效果呢，很簡(jiǎn)單，你找份答卷，做一下，然后復(fù)印一份你做完的答卷就可以了。這里就是我強(qiáng)調(diào)要注意一行字重心的問(wèn)題，我們答卷，會(huì)有下劃線(xiàn)，答語(yǔ)文卷的時(shí)候，文字可以踩線(xiàn)，但盡量不要越線(xiàn)。作文會(huì)有作文格，作文格里的字，盡量寫(xiě)在中間，重心略微偏下，注意盡量不要碰邊框線(xiàn)。這是第一個(gè)注意事項(xiàng)。
語(yǔ)文第二個(gè)注意事項(xiàng)，語(yǔ)感。語(yǔ)文臨考，語(yǔ)感非常重要，因?yàn)檫@個(gè)科目跟理科不一樣，這個(gè)科目非常感性。怎么保持語(yǔ)文語(yǔ)感呢?考試前一天晚上，建議再做一條語(yǔ)文模擬真題，這一套題，純屬熱身，保持語(yǔ)感，做完就不要管了，不要對(duì)答案，也不要想太多，就是讓你保持對(duì)文字和題目的感覺(jué)。第二天早上，再讀一點(diǎn)東西，讀你最喜歡的又與語(yǔ)文考試相關(guān)的東西，比如，讀你最喜歡詩(shī)人的最好詩(shī)歌，讀你最喜歡作家寫(xiě)的散文。我個(gè)人強(qiáng)烈推薦是讀一章紅樓夢(mèng)。原因有兩個(gè)，第一個(gè)，紅樓夢(mèng)語(yǔ)言和文字非常優(yōu)秀，是最好的語(yǔ)感素材。第二個(gè)，說(shuō)不定高考就考了(現(xiàn)在紅樓夢(mèng)命題概率相當(dāng)高)，當(dāng)然，如果不喜歡，那就換成你喜歡作家的作品，總之，要讀一點(diǎn)東西，讀半個(gè)小時(shí)就可以。這樣可以保持語(yǔ)感，對(duì)語(yǔ)文考試是有幫助的。
語(yǔ)文要注意第三個(gè)方面：作文。剛剛已經(jīng)強(qiáng)調(diào)，不要在語(yǔ)文考試開(kāi)始的時(shí)候，就看作文題。這里再?gòu)?qiáng)調(diào)第二個(gè)方面：高考作文一定要求穩(wěn)。怎么求穩(wěn)呢?就是在考試開(kāi)始之前，作文文體類(lèi)型寫(xiě)什么，記敘文還是議論文，應(yīng)該是明確了的。相信大多數(shù)同學(xué)會(huì)選擇議論文，那么，議論文你是選擇哪種方式呢?旁征博引類(lèi)、挖掘深度類(lèi)、立意出新類(lèi)……也應(yīng)該有個(gè)大致的想法，到了考場(chǎng)，不出意外，就用考前確定的策略去寫(xiě)。我一再跟筒子說(shuō)，不要迷信臨場(chǎng)發(fā)揮，要有計(jì)劃，要在考場(chǎng)按部就班，根據(jù)平常計(jì)劃好的方式來(lái)，盡量求穩(wěn)。怎么求穩(wěn)?限于時(shí)間，這里不展開(kāi)哈。
現(xiàn)在講語(yǔ)文最后一個(gè)注意事項(xiàng)——檢查答案。很多童鞋理科考試會(huì)檢查，但語(yǔ)文很難，有些是沒(méi)時(shí)間，有些覺(jué)得沒(méi)必要。其實(shí)，語(yǔ)文也需要檢查，尤其是主觀題。語(yǔ)文考試中的主觀題，做完以后，要默讀一遍，看看能不能讀通，有沒(méi)有明顯的錯(cuò)字或者病句。寫(xiě)完以后自己讀一遍啊，十幾秒鐘的時(shí)間而已。為什么要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)恩?因?yàn)槲覀冋Z(yǔ)文老師閱卷的時(shí)候，評(píng)分雖然主要看關(guān)鍵詞，但是，如果發(fā)現(xiàn)答案讀不通，或者有錯(cuò)字和病句，體驗(yàn)會(huì)很差，無(wú)形中會(huì)扣分。反正我平�？淳�，答案讀不通，哪怕踩中了全部得分點(diǎn)，也不會(huì)給滿(mǎn)分。其他科目我不清楚，反正對(duì)于語(yǔ)文來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)基本功，答案本來(lái)只有那么幾句話(huà)，這都出問(wèn)題，那老師會(huì)很難理解的。而要避免這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，做完以后，自己讀一遍，不通改一下、錯(cuò)別字和病句修正一下就可以了。
好啦，這就是語(yǔ)文考前和考試時(shí)調(diào)整的四個(gè)方面：第一，注意板書(shū);第二，保持語(yǔ)感;第三，作文求穩(wěn);最后，檢查答案。
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