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消除考試前壓力的方法
現(xiàn)在的很多家長與老師，對(duì)于孩子會(huì)有很多的期望，從而導(dǎo)致很多孩子出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理壓力，那么消除考試前壓力的方法又有什么呢？以下是小編為大家收集的消除考試前壓力的方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
一是自我暗示減壓法。
在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”
二是肌肉放松減壓法。
找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1—2次，每次10—20分鐘。
三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
四是過渡性減壓法。
考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
考前準(zhǔn)備
對(duì)策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我材必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
對(duì)策二：科學(xué)解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸。
對(duì)策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對(duì)策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會(huì)把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。
克服緊張情緒的方法
對(duì)策五：深呼吸法
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
對(duì)策六：扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對(duì)策七：閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
對(duì)策八：臨場活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
對(duì)策九：松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
對(duì)策十：三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進(jìn)出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。
考試時(shí)緩解焦慮的方法
小憩
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會(huì)顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會(huì)，聳聳肩，閉眼，浪費(fèi)不了2分鐘，但是會(huì)讓自己放松下來。
喝水
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動(dòng)作緩解焦慮。
問一個(gè)問題
問一個(gè)問題：卷子一發(fā)下來，考生馬上感受到一股嚴(yán)肅的氣氛，這時(shí)如果你感覺很緊張，可以問監(jiān)考老師一個(gè)問題，打破令人不舒服的寂靜。
積極暗示
運(yùn)用積極的自我暗示：要想著自己平時(shí)考試成績不錯(cuò)，這個(gè)題目自己以前都做過。
出現(xiàn)意外緊張?jiān)趺崔k
如果注意力不能集中
努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，效果會(huì)好一些。
如果考前出現(xiàn)恐懼感
調(diào)整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時(shí)心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”，重復(fù)做。
如果出現(xiàn)暈場
出現(xiàn)暈場的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3—10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動(dòng)，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
如果出現(xiàn)不會(huì)的題目
這時(shí)候考生應(yīng)該有樂觀情緒，因?yàn)榇鹁聿豢赡芏际菨M分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個(gè)問題。
如果試卷有問題
應(yīng)向監(jiān)考老師及時(shí)匯報(bào)，核實(shí)后動(dòng)用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯(cuò)誤且無勘誤表，考生得到更正通知后應(yīng)及時(shí)更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
如果你覺得監(jiān)考員騷擾你
有時(shí)候監(jiān)考員長時(shí)間交談或站在身邊觀看答卷，對(duì)考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規(guī)，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會(huì)改正的。
考試前怎么緩解壓力
1、購買考試預(yù)測
每一種考試在考之前都有預(yù)測或者押題這種的可以購買，但請(qǐng)一定通過正規(guī)的渠道進(jìn)行購買，不要上當(dāng)受騙哦。
2、多翻考試重點(diǎn)
如果自己不安定或者不心安，那就給自己多一點(diǎn)安心的東西嘛，那就是多翻看一下考試的重點(diǎn)，即使沒辦法全部了解或背下來，了解大概也是可以的。
3、交流提升信心
和別人交流的時(shí)候能估算的出自己的實(shí)力，不要小瞧自己，也不要高看別人，畢竟如果你沒有很多時(shí)間別人有的也不一定啊。
4、設(shè)想考試過程
可以在自己的腦子里設(shè)想一下你的考試過程，其實(shí)考試的時(shí)間很短，只要是在腦子里過一遍就好啦。不要過于緊張。
5、睡前多泡熱水
睡覺之前過于壓力大會(huì)有失眠等情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候給自己泡個(gè)熱水澡或者是泡個(gè)腳都可以舒緩你的壓力和心情。
6、飲食選喜歡的
飲食上不要選擇自己不愿意吃的，既然考試了，就一定要選擇自己喜歡的飲食，這樣的心情才會(huì)更好。
7、最壞結(jié)果打算
如果你的壓力是來源于得知結(jié)果的話，先打算好最壞的結(jié)果，看自己承擔(dān)與否，能承擔(dān)你的壓力就不必要，不能承擔(dān)的話就開解開解自己吧。
8、正視焦慮
大多數(shù)學(xué)生都不喜歡考試，期末考試最讓人恐懼，月考和隨堂考也不敢掉以輕心。在班級(jí)甚至學(xué)校的排位下降，家長捧著成績單時(shí)失望的表情，同學(xué)的嘲笑，這些可能是謹(jǐn)小慎微的女孩子擔(dān)心的事情；男同學(xué)也許更在意家長的種種美好許諾不能兌現(xiàn)，比如一個(gè)玩具，一次旅行等等。男生或是女生，成績好的或成績差的，刻苦用功者或“社會(huì)活動(dòng)家”，老師的寵兒或棄兒，無一例外，處于那長長榜單的最上方是永遠(yuǎn)的夢想（不排除極少拓荒者，韓寒之流，有多少人能拒絕復(fù)旦大學(xué)的特別邀請(qǐng)呢！）。
考試是這樣一個(gè)充滿眾多可能性和不可預(yù)測性的東西，在考生對(duì)它沒有充分了解和把握的情況下，深受其折磨便不可避免。我們熟悉的考前浩浩蕩蕩的復(fù)習(xí)場景是：窗外星斗滿天，寂靜無聲，宿舍的走廊里大廳里以及午夜十二點(diǎn)后有光亮的地方，學(xué)生們像舉行著某種宗教儀式，肅穆、念念有詞、神經(jīng)繃緊，眼睛、腦子、嘴巴高速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓人領(lǐng)會(huì)到與時(shí)間賽跑的含義。偏偏有些人本該加入到這朝圣的行列中來，他們卻像戰(zhàn)場上的逃兵，一邊在對(duì)未來的惶恐中度日，一邊憧憬著無限美好的未來。擔(dān)心、不安、恐懼，食欲減退，睡眠質(zhì)量不高等生理上的異常反應(yīng)，發(fā)生在考試前的學(xué)生們身上，可視為考試焦慮的癥狀。
學(xué)業(yè)困難是首要考慮的因素。有很多用功的學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)成績卻不盡人意，他們把學(xué)習(xí)放在絕對(duì)的首位，卻沒有取得相應(yīng)的回報(bào)。他們考前焦慮的外皮下，是巨大的壓力，無形、無時(shí)無刻不在，終年不見天日。這些孩子的父母絕不應(yīng)該在考前這樣的關(guān)鍵時(shí)刻施加更多的壓力，更高的期望、更熱切的鼓勵(lì)、更溫暖的關(guān)懷，對(duì)于他們敏感的心靈都是沉重的負(fù)擔(dān)。不妨把他們帶離書本，在暖暖的余暉中手牽著手散散步，打打球，游游泳。
高考前7個(gè)方法有效減輕壓力
1.找上大學(xué)的人聊聊
找上過大學(xué)的人聊聊天，這是有助于考前緩解壓力的，并且可以得到一些高考期間的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于取得好成績有一定的幫助。
2.給孩子做做按摩
按摩是可以讓人緩解壓力的，在高考之前，作為家長可以幫助孩子按摩，這在一定程度上面是可以幫助孩子緩解壓力的。
3.運(yùn)動(dòng)減壓法
運(yùn)動(dòng)是有助于緩解壓力的，感覺自己壓力大的時(shí)候可以慢跑，游泳等等，都是可以幫助你緩解考前壓力的哦!
4.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
5.學(xué)會(huì)自我覺察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
7.音樂療法
緩解高考?jí)毫ψ詈唵蔚姆椒ň褪且魳矾煼�。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。
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