緩解考試壓力的有效方法

　　說沒有考試壓力是不可能的，面對考試壓力，我們需要做的是進(jìn)行緩解，那么緩解考試壓力的有效方法又有什么呢?

　　1. 設(shè)定目標(biāo)

　　考試是學(xué)生要面對的問題，家長應(yīng)幫助孩子為每個(gè)科目設(shè)定具體的，可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。設(shè)定目標(biāo)是邁向成功的一大動力。如果是小學(xué)生，父母會更需要主動參與。如果孩子覺得要考100分，你覺得可實(shí)現(xiàn)嗎?幫助他一起設(shè)定。設(shè)定目標(biāo)是個(gè)生活技巧，父母不要以目標(biāo)的高低為重點(diǎn)而是在過程中享受引導(dǎo)孩子思考什么是可實(shí)現(xiàn)的。

　　2. 制定計(jì)劃

　　深思熟慮擬定一個(gè)計(jì)劃程序，讓孩子可以依據(jù)它，按步就班的學(xué)習(xí)。英文有句話說：If you fail to plan, you plan to fail!(缺乏計(jì)劃往往就是預(yù)備失敗了)與孩子一起擬定一個(gè)可履行的計(jì)劃，提升他們學(xué)習(xí)的責(zé)任感，從而減少不必要的壓力!如果你有一個(gè)海貍型孩子，他更喜歡具體的計(jì)劃。水獺型的孩子天生喜歡自由空間，你可能更加需要幫助他規(guī)劃。

　　3.暫停

　　暫停休息，讓孩子能寬心，松懈心情，調(diào)劑了身心，再重新出發(fā)。放入玩樂時(shí)間是無害的`，它有助于開拓大腦其他部分的發(fā)展，往后孩子更能以積極的心態(tài)來看待考試。

　　一般上，小學(xué)生的專注力不多過25分鐘，男孩可能更短，也要考慮到不同性格的孩子。暫停的時(shí)候做些什么呢?暫停不是停止，更多是休息片刻。年齡偏小的孩子，讓他可以休息喝點(diǎn)飲料玩簡單的玩具。暫停的時(shí)候不合適安排太過刺激感官的活動，父母也要注意暫停的時(shí)候所做的活動是要短促的，小心這暫停會演變成拖拉!

　　4.飲食

　　研究報(bào)告顯示，一頓良好的早餐是學(xué)術(shù)成功的關(guān)鍵。因此要確保你的孩子能定期吃飯，維持能量是持續(xù)的處在一定的水平。盡可能為孩子補(bǔ)充“大腦食物”，例如雞蛋，堅(jiān)果和魚，能為大腦的發(fā)育提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)�？荚嚻陂g很多孩子開始養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，父母有時(shí)也為了獎(jiǎng)勵(lì)孩子就提供冰淇淋等食物。要注意，這些零食可能滿足孩子的樂趣需求，但是卻會負(fù)面影響營養(yǎng)。所以，適可而止。

　　5.學(xué)習(xí)風(fēng)格

　　孩子對于學(xué)習(xí)環(huán)境的要求，都各不相同，有些要一個(gè)清靜的環(huán)境，有些則要有背景音樂。你對孩子的學(xué)習(xí)知道多少呢?我們的主要學(xué)習(xí)方式可以分為聽覺、視覺以及觸摸三種一個(gè)觸摸學(xué)習(xí)的孩子，他可能寫字就會搖擺，手上喜歡有小動作等。這樣的孩子，讓他在小范圍走幾圈背書或偶爾站起來寫字是可以幫助他學(xué)習(xí)的。如果是聽覺孩子，讓他讀出來可以更強(qiáng)化他的學(xué)習(xí)。周圍的環(huán)境對于一個(gè)視覺孩子很重要。

　　6.認(rèn)可孩子的努力

　　人有超過五種不同的智力，有些孩子天生的強(qiáng)項(xiàng)表現(xiàn)在運(yùn)動上，有些則在音樂或語言方面表現(xiàn)卓越，而考試只能衡量一至兩種智力。一些孩子竭力的學(xué)習(xí)，也只能考到“B”。所以家長應(yīng)對孩子所付出的努力和恒心加以表揚(yáng)，而不是專注于所獲得的成績，也千萬不要拿自己的孩子與其他的孩子相比較。“我可以看到你是花了心思去溫習(xí)的，你是個(gè)很負(fù)責(zé)又努力的孩子。”“看來，你也給自己留了一些成長的空間，我們下次再繼續(xù)努力!”

　　7.無私的愛

　　多數(shù)孩子都想要取悅于自己的父母，一旦他們發(fā)現(xiàn)唯一途徑就是要獲得“A”，考試將不僅是對知識和問題解答技能的考驗(yàn)，而是要獲得被愛的考試。小心保護(hù)孩子健康的自尊!

　　8.正視考試

　　考試是讓孩子順著學(xué)校系統(tǒng)發(fā)育成長，在學(xué)習(xí)過程中所學(xué)到的價(jià)值觀將與他們相伴終身。跋涉在漫長的路，開始培養(yǎng)孩子的意志力，責(zé)任感和對學(xué)習(xí)的熱忱。大多數(shù)的我們都不喜歡考試，但脊椎型家長引導(dǎo)孩子相信在生活中他是有選擇的，只是有時(shí)選擇比較少。他不能選擇參不參加考試，但她可以選擇自己如何在考試制度中學(xué)習(xí)責(zé)任感與意志力。為人父母也要注意自己對考試的心態(tài)。

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