- 相關(guān)推薦
應(yīng)對考試壓力的正確方法
考試壓力來臨的時候，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?考試壓力應(yīng)對的正確方法又有什么呢?以下是小編為大家整理的考試壓力應(yīng)對的正確方法，希望對大家有所幫助。
考試壓力應(yīng)對的正確方法
一，正確對待壓力。
我們知道，壓力是學(xué)習(xí)生活必不可少的一部分，適度的壓力是可行的而且是必要的，但是如果壓力過大，整天處在壓抑之中，則是不利的，因此，我們要學(xué)會緩解壓力，甩下包袱，輕裝前進(jìn)。
二，換個角度看待壓力。
有這樣一個古老的故事，說在古代有一個國家，有一天，這個國家的國王突然做了一個非常奇怪的夢，他夢見自己的牙齒一個個地掉光了。國王醒來后，感到非常不安，于是他找來一個釋夢者。這個釋夢者聽完國王的訴說，說道：“陛下，這個夢是個好兆頭。您的牙齒一個個掉光，這表示您的家人將會一個一個地先于您死去�！�
國王聽后大怒，命令將釋夢者關(guān)進(jìn)監(jiān)獄，并傳令再找一個釋夢者來。新的釋夢者來了，聽完了國王對夢的描述后說“陛下，這個夢是個好兆頭阿，您的牙齒一個個掉光，這表示您將比您家里的所有的人活得都長�！眹醴浅８吲d，給了這個釋夢者一大筆賞錢。
大臣們十分不解，問這個釋夢者：
事實上，牙齒一個一個掉光對國王來說是一種心理壓力，而這種心理壓力本身并沒有積極或消極之分，之所以帶來的那些消極影響是因為人們常常把心理壓力視為敵人，消極地解釋了心理壓力。其實，我們可以換一個角度來積極地看待心理壓力，重新積極地解釋和定義自己的心理壓力。這樣的話，心理壓力就可能成為你積極向上的心理動力。
三，學(xué)會自我調(diào)適和轉(zhuǎn)移心理壓力。
在生活中要學(xué)會自我排解不良情緒，可以通過傾訴、哭泣、娛樂、寫日記等方式將內(nèi)心的負(fù)性情緒發(fā)泄出來。比如遇到十分難過的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來�；蛘咄ㄟ^講笑話、體育運動等多樣化的文娛方式來轉(zhuǎn)移注意力，使心理壓力在活動中得到釋放和消解。
四，運用放松技術(shù)，解除睡眠障礙。
很多同學(xué)反映自己面臨考試晚上睡不著，其實這也是過度的心理壓力在作怪。其實，睡眠不足本身并不可怕，可怕的是你認(rèn)為睡眠不足就會影響學(xué)習(xí)這種想法。你可以運用言語和想象作自我放松，想象如
“我躺在溫暖沙灘上，感到舒服、能感受陽光的溫暖，耳邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適”，使精神得到愉悅和松馳，最終達(dá)到心境的平和與安詳。
五，笑看分?jǐn)?shù)，是要拿的起，放的下。
分?jǐn)?shù)是對一個學(xué)習(xí)階段的總結(jié)，考試的最終目的是改掉知識錯誤，掃除知識盲點。如果因為分?jǐn)?shù)不理想而消極沮喪是最不合算的。然而我們又不能采取無所謂的態(tài)度，對試題所顯示出的問題一定要認(rèn)真總結(jié)。記錯題就是一種很好的復(fù)習(xí)方法。記�。悍�?jǐn)?shù)不是用來攀比的工具，而是幫助我們克服缺點的助推器。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹，沒有人能夠隨隨便便成功。
六，勞逸結(jié)合。
學(xué)習(xí)要講求效率，一味用功不會休息的人是不會有可觀成績的，大腦過度疲勞只會讓人更糊涂，漸漸對學(xué)習(xí)產(chǎn)生煩感，最終喪失信心，同學(xué)們要合理安排作息時間。此外，每天要保持一定量的體育鍛煉。
應(yīng)對考試壓力的正確方法
今天是高考第二天，面對人生中最重要的考試，考生和家長的壓力可想而知。想要發(fā)揮好成績，保持輕松的心態(tài)很重要哦，專家教所有參加高考的學(xué)生和家長，9個高考減壓方法，輕松應(yīng)對考試壓力。
1.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如適當(dāng)做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。
2.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
3、增強(qiáng)信心療法
復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計劃。只要復(fù)習(xí)有計劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計劃的完成，產(chǎn)生充實感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。
4、想象減壓療法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。
5、放松減壓療法
考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
6、積極暗示療法
考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進(jìn)行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默念：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜�？忌榫w緊張時默念：放松、放松、放松。
7、默想色彩、音樂法
色彩和音樂對人的情緒是有影響的。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環(huán)境中，閉上雙眼，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍(lán)色的柔和光線代表松弛、安寧的體驗；再想象紅光與藍(lán)光在自己身上的不同部位交替更迭，隨著想象的進(jìn)行，集中注意自身的感受。默想音樂法的具體做法：選擇一段柔和、寧靜的音樂，至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環(huán)境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。
每年的高考總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。如果自己不能進(jìn)行自我減壓，就應(yīng)該向心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。
應(yīng)對考試壓力的正確方法
一．創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。
二．正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。
三．樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗自己十幾年的學(xué)業(yè)水平 考試技巧，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。
四．做好考前準(zhǔn)備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。
精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動一下。
物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。
五．運用技巧消除不良心態(tài)
入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
應(yīng)對考試壓力的正確方法
輕度的考試焦慮對于學(xué)生的學(xué)習(xí)而言并無妨礙，有時它還具有幫助學(xué)生集中精力，促使學(xué)生抓緊時間審視題目、理清思路、提高答題速度等的作用。但是如何幫助孩子減輕考試的壓力一直是個難題。青少年心理咨詢應(yīng)針對中、重度考試焦慮者，尤其是重度考試焦慮者采取有效的措施進(jìn)行輔導(dǎo)。
在形成學(xué)生考試焦慮的因素中，自我認(rèn)識是非常重要的。當(dāng)考試情景被學(xué)生所意識到時，學(xué)生會自覺地對其進(jìn)行比較、評價，而一旦意識到威脅時，就會喚起考試焦慮。這種對考試的認(rèn)識主要包括三個方面：對考試的重要性、考試難度的預(yù)測以及對自身應(yīng)試能力的估價。學(xué)生對考試的認(rèn)識程度對其焦慮水平具有直接的影響作用。一般來說，一個學(xué)生如果把某次考試看得很重要，比如與自己的升學(xué)、就業(yè)相聯(lián)系，其焦慮水平必然會升高。另外，學(xué)生過高估計考試的難度或過低估價自己的應(yīng)考能力，都會助長其焦慮情緒。因此，要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)識的調(diào)整。
1、正確對待考試的重要性
教師要引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試的重要性，要想辦法讓學(xué)生明白，各種考試不過是展示和檢驗學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機(jī)遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學(xué)一條。
2、正確對待考試的難度
教師應(yīng)讓學(xué)生明白，平時的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識和基本技能，不會有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會深一點，但是，學(xué)生也不用擔(dān)心，因為這是面向全體學(xué)生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。
3、正確估計自己的應(yīng)試能力
教師可在考試之前讓學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。
4、進(jìn)行自信訓(xùn)練
考試焦慮的學(xué)生在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低學(xué)生的自信心，使其復(fù)習(xí)時精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。為此，要想辦法對學(xué)生進(jìn)行自信訓(xùn)練，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，做出肯定的自我評價，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。
如果以上方法都不能幫助您的孩子減輕考試的壓力的話，請盡快找心理醫(yī)生就醫(yī)，以免出現(xiàn)重大損失。
【應(yīng)對考試壓力的正確方法】相關(guān)文章：
消除考試前壓力的方法06-09
壓力面試應(yīng)對技巧12-03
如何應(yīng)對壓力面試的案例及解析11-23
職場人常見職場壓力及應(yīng)對妙招10-20
狗狗正確洗澡方法06-14
嬰兒的正確護(hù)理方法12-08
正確泡茶的步驟方法03-25
正確學(xué)習(xí)圍棋的方法03-31
化妝的正確步驟方法03-30
跑步的正確呼吸方法03-09