幫孩子減輕考試壓力的妙招
當(dāng)孩子面對期中、期末等一些重要的考試時(shí)，往往容易產(chǎn)生焦慮緊張的心理問題，那么身為家長，我們應(yīng)該怎么幫孩子減輕考試壓力呢?
應(yīng)該如何應(yīng)考?
1.偏急心態(tài)
考試時(shí)，有的學(xué)生心態(tài)很急，試卷一到手就急忙做題，生怕自己比別人慢一步�？忌榫w急躁，神情慌亂，甚至連題目都沒有看清楚，結(jié)果馬虎大意，常常出錯(cuò)，這說明考生內(nèi)心還是比較緊張的。
考生應(yīng)該在拿到試卷以后，保持心態(tài)平和，先大致瀏覽一下，做好心理準(zhǔn)備。著手開始做題時(shí)，也不要慌亂，認(rèn)真看清題目的意思再下手。往往將所有題目匆忙做完的學(xué)生分?jǐn)?shù)反而沒有那些沒做完卻認(rèn)真答題的學(xué)生分?jǐn)?shù)高。
2.猶豫心態(tài)
拿到試卷以后，腦子里出現(xiàn)許多思路，覺得這道題自己會(huì)，又好像不會(huì)，或者對一道題拿不準(zhǔn)，覺得有好多做法，卻又很模糊，不知道怎么下筆，猶豫不定。
仔細(xì)分析題目以后，選擇自己認(rèn)為最有把握的方法去做，如果對一道題目實(shí)在模棱兩可，也不要浪費(fèi)太多時(shí)間，先做會(huì)做的題目。
3.煩躁心態(tài)
經(jīng)過反復(fù)嘗試，仍然沒有解出答案。心情煩躁不安，又急又氣。越是煩躁，思路越是堵塞，想不出解答方法，阻礙了正常水平的發(fā)揮。
做一下深呼吸，靜下心，穩(wěn)定好情緒以后重新再看一遍題目，如果還沒思路，先繞過去，繼續(xù)做下面的題目。
4.固執(zhí)心態(tài)
遇到?jīng)]有做出的試題，又不愿意放棄，很固執(zhí)地非要做出來不可，又不愿意轉(zhuǎn)換思路，絞盡腦汁，最后白白浪費(fèi)了時(shí)間。
做任何事都要放松心態(tài)，不要固執(zhí)己見，不要“一棵樹上吊死”。如果遇到這樣的試題時(shí)，要安慰自己：不要慌，先放著，等做好了其他題目再回頭看，或許會(huì)有靈感。
5.沮喪心態(tài)
在做題的.過程中，遇到?jīng)]有做出的試題，感覺很可惜，心情十分沮喪。不得已放棄時(shí)仍念念不忘沒攻下的試題，以致影響了后面的做題心情。
不妨用“阿Q"精神安慰自己：“我沒做出的題目別人可能也不會(huì)做”、“這道題確實(shí)很難”、應(yīng)該不會(huì)有多少人會(huì)做”。
6.沖動(dòng)心態(tài)
不會(huì)的題目，在經(jīng)過多次嘗試以后，終于有了靈感和思路，心情豁然開朗，抑制不住興奮，這就是沖動(dòng)的心態(tài)。
告訴自己要冷靜，不要失去理智，否則會(huì)被勝利沖昏了頭腦�？荚嚂r(shí)一定要調(diào)整好心態(tài)，良好的心態(tài)是成功的前提。增強(qiáng)自信心，沉著冷靜，發(fā)揮最佳狀態(tài)。
7.消沉心態(tài)
考試中帶著消極情緒去做題，打不起精神，沒有熱情，注意力不集中，甚至還會(huì)犯困。學(xué)生其實(shí)很重視考試，但總擔(dān)心自己考不好，與其這樣，索性就以消沉的心態(tài)對待。
考試前盡量讓自己保持平靜，告訴自己這只是一次測驗(yàn)，和平時(shí)寫作業(yè)一樣，只要認(rèn)真完成就可以了。如果有犯困的毛病，考前可以在太陽穴處涂抹一些清涼油。
考前家長如何做?
1.不要過度關(guān)注
有些家長臨到考試，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。
2.不要過分強(qiáng)迫孩子早睡
一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化
一旦快到考試，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。
總有一些同學(xué)在臨近考試的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。每個(gè)人對事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的話，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)。
考試前孩子減壓要從家長開始，希望家長能夠?yàn)楹⒆涌荚噦淇甲龊贸渥愕臏?zhǔn)備，這樣才不會(huì)使孩子在備考時(shí)手足無措而緊張。
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