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中考心理調(diào)節(jié)攻略

時間:2020-09-03 20:50:21 考試心理 我要投稿

中考心理調(diào)節(jié)攻略

  中考是一場看不見硝煙卻永遠硝煙彌漫的戰(zhàn)爭,而考生也容易因為對未來的考試結(jié)果沒有把握,從而產(chǎn)生焦慮情緒,那么中考心理調(diào)節(jié)攻略又有什么呢?

中考心理調(diào)節(jié)攻略

  一、考前心理調(diào)節(jié)方法指導(dǎo)

  (一)臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢?

  十六個字:強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi),努力做好以下十件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

  1.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂,按計劃行事,使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

  2.進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課,例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文,有助于進入中考狀態(tài),有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

  3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺,手生,影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子,到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。

  4.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

  5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮,容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶,抑制已掌握知識的發(fā)揮。

  6.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。

  7.注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以,沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。

  8.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了,根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使心緒煩躁不安,影響考試。

  9.心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負面心態(tài)。

  10.增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題,不再做新的題目。強化自己已掌握的知識,增強信心,每一個人掌握知識的程度不一樣,中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

  (二)考前遇到一些煩惱怎么辦?無他,針對不同問題對癥下藥。

  1.考前煩了怎么辦?

  (1)煩躁是自尊和上進的表現(xiàn),但不能任由其泛濫。

  (2)調(diào)整預(yù)期目標,減輕心理負擔。

  (3)生活有規(guī)律,煩躁時要安排適當?shù)姆e極的休息,但不要消極的躺著,更不要看電視、聽音樂等。

  (4)睡眠要充足。

  2.考前看不進書怎么辦?

  (1)調(diào)整預(yù)期目標,減輕心理負擔。

  (2)按重要性的次序,排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程。

  (3)干脆閉著眼想復(fù)習(xí)過的重點。

  3.臨考失眠怎么辦?

  (1)失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。

  (2)不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響,而是在考前解除思想包袱。

  (3)用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

  4.進考場前該怎么做?

  (1)不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復(fù)習(xí)。

  (2)不要一個人獨自呆在一邊。

  (3)可以高強度的運動一兩分鐘,可以和同學(xué)們一起談笑,可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力,可以讓人心情愉快。

  (4)除政史外不帶任何書籍。

  5.一考試就覺得不對勁怎么辦?

  (1)心理緊張造成,是一種條件反射現(xiàn)象,并不是真正的病理原因。

  (2)考試前、考試時不留意、不強化。

  (3)自我暗示:別人跟我一樣。

  6.自己認為考砸一門怎么辦?

  (1)考試結(jié)束后,千萬不要校對答案。

  (2)考砸一門并不能說明全砸了,也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。(3)你覺得難,其實別人也是這種感覺,別人也不一定考得好。

  7.碰到不會做的怎么辦?

  (1)跳過去,做比較容易的題兩三個,重樹信心,然后再回頭。

  (2)如果整體都很難,就采取“揀破爛”的辦法,做一個是一個,也許最后會揀到不少分數(shù)。

  (3)千萬不要花費過多時間去摳。

  8.瞬間失憶怎么辦?

  (1)不要荒亂,不要做無序搜索。

  (2)善于運用聯(lián)想,或者暫時做一下簡單的問題。

  (3)跳過去,然后再回頭。

  (4)用手擰一下大腿或胳膊。

  9.時間不夠怎么辦?

  (1)目標合理:在保證正確率的情況下,能做多少是多少。

  (2)合理選擇:比較有把握和分值高的。

  (3)考慮所要花費的時間。

  (4)堅持最后一分鐘。

  10.老走神怎么辦?

  (1)克服焦慮,去除緊張。

  (2)降低目標值,也不要過分自卑。

  (3)如果在考試時,確實不能控制走神的情況,也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。

  (4)擦點清涼油。

  11.考試總想上廁所怎么辦?

  (1)這是一種反射現(xiàn)象,關(guān)鍵要去除心里壓力。

  (2)考前十幾分鐘去一趟廁所,預(yù)備前再去一趟。

  (3)有意識的調(diào)整坐姿,分散注意力。

  (4)少喝點水也是應(yīng)該注意的。

  12.看到別人提前交卷怎么辦?

  (1)閱卷老師不會給提前交卷的加分。

  (2)加緊作業(yè),加緊檢查,直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。

  (3)認為他們傻。

  13.準考證在考試前掉了或者忘了怎么辦?

  (1)迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理,到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。

  (2)不要呆在教室門口不知所措。

  14.必須在考前保證身體健康。

  (1)不洗澡。

  (2)遵守作息時間,保證睡眠。

  (3)加強營養(yǎng),但是不能突然改變飲食。

  (4)注重調(diào)節(jié)心理狀況,保證心情暢快,一旦出現(xiàn)心理故障就應(yīng)該及時調(diào)節(jié)。(5)有病及時治療。

  (6)不要受同學(xué)精神狀況不好的影響。

  二、實現(xiàn)短期突破的方法

  實現(xiàn)短期突破是我們每一個同學(xué)的夢想,從現(xiàn)在到中考只有幾十天左右的時間,在這幾十天里實現(xiàn)突破是可能的,突破的關(guān)鍵在于把握好以下幾個方面:

  客觀分析自己的知識掌握情況,抓住重點進行復(fù)習(xí)。

  策略是:優(yōu)勢學(xué)科提分,劣勢學(xué)科少拉分,易突擊的科目增分。

  對每一個普通同學(xué)而言,都會有優(yōu)勢學(xué)科和非優(yōu)勢學(xué)科,從考試的角度而言,有的同學(xué)常常會迷惑,臨近中考,主攻對象到底是優(yōu)勢學(xué)科還是非優(yōu)勢學(xué)科?甚至有個別同學(xué)因為把主要時間用在非優(yōu)勢學(xué)科上,而拉了優(yōu)勢學(xué)科的后腿。因此,鞏固優(yōu)勢學(xué)科的基礎(chǔ)上,尋找非優(yōu)勢學(xué)科的得分點,才是上策。這需要每個同學(xué)對自己客觀情況的準確把握。制定具體的學(xué)習(xí)計劃,把總體學(xué)習(xí)目標分解到每一次學(xué)習(xí)活動中,使學(xué)習(xí)活動具體化。比如,我們計劃從現(xiàn)在到中考的時間里自己的總分增加20分,大家感覺增加20分不容易,但是如果把20分,分到5門課中,一門課只需要增加4分,也就是考試時多做對一道題。如果我們把每天做的每一道題都作為中考要考的一道題,就會使我們的學(xué)習(xí)活動變得非常直接,非常有效,這樣將有助于提高我們的學(xué)習(xí)效率。

  通過對歷次小考和平時作業(yè)的分析,把握學(xué)習(xí)的難點。平時的每次作業(yè)都是對我們的一次考查,作用是查漏補缺。其中經(jīng)常出問題之處,可能就是我們學(xué)習(xí)的難點。針對難點就要經(jīng)常的復(fù)習(xí),經(jīng)常地練習(xí),鞏固知識體系,熟練解決問題的技巧。有的同學(xué)把錯題、難題分別集結(jié)成冊,時時翻看,這是一個好辦法。通過對歷次中考試卷分析,把握考試重點。中考試題是從所學(xué)內(nèi)容的整個范圍內(nèi)出題,題量大、覆蓋面寬,似乎無法預(yù)測。但是只要我們認真分析歷次考試試卷,就可以從中找出某種出題傾向。雖然升學(xué)考試試題在逐年翻新,重出過去已經(jīng)出過的完全相同的題目可能性極小,但是把從前出過的題目稍微變化后重出,也很有可能。有些試題,對基本概念、基本規(guī)律的考查,都有相似之處。這些題目,盡管題型不同,所給條件或問題的方式不同,但考查的知識內(nèi)容還是相同的。因此,可以充分利用以前中考試卷,對各科知識內(nèi)容的分數(shù)分布及重考的可能性進行統(tǒng)計,從而得出每一知識點的重考性及可能得分。據(jù)此,根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況,安排學(xué)習(xí)內(nèi)容,不僅可以明確先學(xué)習(xí)哪一些內(nèi)容,重點學(xué)習(xí)哪些內(nèi)容,還可以估計自己有把握得多少分。

  利用模擬考試,進行針對性訓(xùn)練的方法。模擬考試,對于發(fā)現(xiàn)自己在知識掌握、心理適應(yīng)、應(yīng)試技巧方面具有重要作用。通過模擬考試,考生發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題,有助于有目的的進行針對性訓(xùn)練。在模擬考試中,考生要嚴格按正式考試程序和規(guī)則進行,使之與正式考試相似,也就是在坐位安排、考場注意事項、考場氣氛、試題題型安排、難易程度、知識容量,以及考試后的評分等方面都和正式考試相似,要努力發(fā)現(xiàn)自己存在的問題,以便在今后一個時期內(nèi)得到改善。一般學(xué)校進行兩次模擬考試,第一次模擬考試重在發(fā)現(xiàn)自己知識的薄弱點,解決知識層面的問題,第二次模擬考試,重在體驗考試的心理狀態(tài),以發(fā)現(xiàn)自己心理狀態(tài)問題,改善心理狀態(tài)為主。一般情況下,第一次模擬考試由于距中考還有一段時間,為了讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題,學(xué)校一般出的考試題較難,學(xué)生還有時間進一步提高。而第二次模擬考試距中考時間漸進,它的主要任務(wù)就是幫助學(xué)生體驗考試的心理狀態(tài),最好是體驗成功的心理狀態(tài),因此,此時出題一般較容易。所以,在一模和二模之后,同學(xué)們要客觀的評價自己,既不要為一模的失敗而懊悔,也不要為二模的成功而驕傲,客觀評價自己是你成功的前提。在參加模擬考試后,在知識分析中要注意以下幾方面:核對各題的得分和總分,這時要與標準答案認真對照,必要時可以請教別人;查閱考題出自教科書和參考書的那些部分,分析與自己最初所猜題的范圍、類型符合情況;對做錯的題,進行認真的分析,然后再查閱標準答案、教科書、參考書,直至把問題真正弄懂;重新復(fù)習(xí)做錯的題所涉及的原理、概念、定律等等,加深對基本概念和基本原理的理解。

  三、實現(xiàn)考試良性循環(huán)的方法

  1.完全準備法。

  完全準備包括物質(zhì)準備、生理準備和心理準備。物質(zhì)準備是保障考試順利進行的基礎(chǔ),準備好考試所必需的物品如筆、小刀、圓規(guī)、量角器、三角板、尺子、橡皮和準考證等;生理準備是考試順利進行的前提,臨考前兩三天,復(fù)習(xí)的大勢已定,應(yīng)停止大題量的復(fù)習(xí),可以從事一些輕松愉快的活動,調(diào)整情緒,充分休息,養(yǎng)精蓄銳,考前最后一天,可以用兩三個小時,做一些過去做過的熟練的題,進行一下熱身,做好各種準備后,晚上適當早些休息,以保證充沛精力;心理準備是順利完成考試的載體,通過我們前面進行的想象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練等心理訓(xùn)練,我們已將我們的心理調(diào)整到了最佳狀態(tài),相信我們一定是充滿信心地迎接中考的到來,中考不過是我們整個考試中的一部分而已。

  2.完全適應(yīng)法。

  適應(yīng)考場,在臨考前一天,考生一定要去熟悉以下考場及周圍環(huán)境,找到自己的考場、座位,并在自己的座位上坐上幾分鐘,可能的話,坐在座位上進行一次想象明天考試情景的想象訓(xùn)練;熟悉交通路線,準備好交通工具,估計往返所用時間,以免臨場之際因某種小的差錯而帶來麻煩。

  3.適當預(yù)熱法。

  考試前適當?shù)念A(yù)熱對于考生盡快進入考試狀態(tài)能夠起到重要作用。考生一般提前半小時左右到達考場,不必到得太早或太遲,過早會因等待考時間過長造成疲倦,過遲又會感覺緊張甚至延誤考試,到達考場后,不要和他人過多交談,因為過多交談不僅可能消耗你的體力,而且可能引起你的心理緊張,為了調(diào)整到最佳狀態(tài)考生可以找到相對安靜的`地方作放松,或進入考場做一次放松,之后做一次想象訓(xùn)練,想想你最成功的考試體驗,這樣就可以充滿信心的準備答題了。

  4.考場外放松法。

  學(xué)生到考場后,不要一個人傻呆著,盡量地和同學(xué)們一起說唱笑鬧,快樂的情緒會使同學(xué)們有效放松,也會把良好的情緒帶進考場。說唱笑鬧本身就是對考試的注意的轉(zhuǎn)移,不良情緒的發(fā)泄,也是同學(xué)們心理上相互支持、互相安慰、助人自助的一種體現(xiàn)。

  四、實現(xiàn)考試最優(yōu)化的方法

  1.知己知彼,有備而戰(zhàn)。

  卷子發(fā)到手時,不要急于答題,用最快的速度(約2、3分鐘)將考題掃視一遍,從總體上對考題有所了解,弄清全卷共有幾頁、多少試題、試題的類型、每道試題的分數(shù),尤其是要認真閱讀試卷和試卷的說明,并在此基礎(chǔ)上對本人可以完成的概率和所需要的時間有一個大致的估計。

  2.認真審題,選好突破點。

  審題,就是了解題意,搞清楚題目中所給的條件與問題,明確題目的要求,只有正確的審題才能避免“沒看清題”、“粗心”的錯誤,很多同學(xué)所謂的“粗心”其實就是由于沒有審好題造成的。審題要做到:不漏題,不看錯題,審題一定要細,要仔細推敲。審題的一般方法是:首先,拿到題目后,仔細讀題,理清已知與未知條件、以及中心問題,找出題目的關(guān)鍵;其次,注意尋找試題中比較隱蔽的條件;第三,比較復(fù)雜的問題,發(fā)現(xiàn)各種條件的關(guān)系,以及相互之間的制約關(guān)系,“去偽存真”,顯露出各條信息之間關(guān)系的真正面目。

  3.安排時間,循序漸進。

  解題總的原則是“先易后難”。做題的順序是:自己認為有把握的題;以前似乎做過的題;題目短,答案也簡單的題;相對難的題。做題從易到難,符合心理的適應(yīng)規(guī)律,通過作簡單的題,實現(xiàn)了心理的預(yù)熱,同時增加了自己的自信,良好的心理狀態(tài)得到了激活。如果在解題過程中遇有困難,應(yīng)立即改做其它題,因為,大腦具有自動加工的功能,當你放下不會做的題轉(zhuǎn)而做其他題時,大腦已經(jīng)開始對未完成的工作開始加工了,因此在考試過程中不僅需要我們具有堅忍不拔的毅力,而且需要我們具有及時調(diào)整的靈活精神。

  4.不以分少而不為。

  考試中抓住每一分。在考試中有的同學(xué)把注意力集中在大題上,忽視對每一份的獲得,認為丟一點小分無關(guān)大局,其實,在考試中小分的獲得更重要,一是小分好得,二是小分也是分,獲得小分是獲得高分的基礎(chǔ)。因此在解題時,會做的題應(yīng)做準、做穩(wěn),一定把分拿到手,要保證做一道,對一道。

  五、考前復(fù)習(xí)沖刺的方法

  1.克服心理疲勞。

  心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復(fù)正常,它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。為此,首先,要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水,動力越足,水流量越大。動力來源于目的,只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的,才會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力。其次,要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系,并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此,培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣,是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣,學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性,才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三,要注意學(xué)習(xí)的多樣化,書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的,如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容,易使大腦皮層產(chǎn)生抑制,出現(xiàn)心理飽和,產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復(fù)習(xí)。

  2.戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象。

  復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象,是指在復(fù)習(xí)到一定時期時,往往停滯不前,不僅復(fù)習(xí)不見進步,反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi),并非學(xué)習(xí)毫無進步,而是某部分進步,另外一些部分則退步,兩者相抵,致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化,因而使人灰心失望。

  高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時期;二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時,切忌急躁或喪失信心,應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。及時調(diào)整復(fù)習(xí)進度,在科學(xué)用腦,提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。

  3.重視復(fù)習(xí)“錯誤”。

  如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯誤中走出來,缺陷和漏洞就會越來越多,任其下去,最終就會蟻穴潰堤。在備考期間,要想降低錯誤率,除了及時訂正、全面扎實復(fù)習(xí)之外,非常關(guān)鍵的問題就是找出原因,不斷復(fù)習(xí)錯誤。即定期翻閱錯題,回想錯誤的原因,并對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反復(fù)錯誤的問題還可考慮再做一遍,以絕“后患”。錯誤原因大致有:概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等,從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。

  4.把握心理特點搞好考前復(fù)習(xí),實踐證明,一個人在氣質(zhì)、性格、心理穩(wěn)定程度等因素也會影響考前復(fù)習(xí)?忌趶(fù)習(xí)迎考過程中,應(yīng)根據(jù)自己的心理特點來制訂復(fù)習(xí)迎考計劃,根據(jù)自己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習(xí)的進度,選擇與運用最好的復(fù)習(xí)方式方法,使自己的考前復(fù)習(xí)達到預(yù)期的最佳效果。

  學(xué)會應(yīng)對考試是每個同學(xué)必備的人生體驗之一,不僅僅初中畢業(yè)需要考試,人生處處皆考試,只有考試才能區(qū)分勝負和優(yōu)劣,才能激發(fā)出人的上進心,才能使人生如此的豐富多彩。敢于和正確面對考試以及考試帶來的勝負,永遠是我們成長的重要課題。

  


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