如何消除小升初考試中的緊張心理

　　有實(shí)力的學(xué)生卻沒有考好，其中的原因大多是考試太緊張?jiān)斐傻摹Ｄ敲次覀儜?yīng)該如何消除小升初考試中的緊張心理呢?

　　問：臨考前孩子失眠，怎么辦?

　　老師：考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的生物鐘，根據(jù)考試的時(shí)間來訓(xùn)練自己，在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己興奮，相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。

　　對(duì)于大多數(shù)考生在考前遇到的失眠問題，老師表示，這是由于考生過于關(guān)注自己的睡眠造成的，其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì)影響考生的考試成績(jī)。“就好比春節(jié)的大年夜，很多人也要熬夜守歲，可第二天很少有人認(rèn)為自己沒有精力。”所以，克服失眠首先就要屏棄舊觀念，要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試。

　　問：臨考前孩子特別緊張，該怎樣減壓?

　　老師：可以在學(xué)習(xí)中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是選不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)適過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉學(xué)習(xí)，可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可改善學(xué)習(xí)效率。

　　問：孩子參加考試會(huì)很累，應(yīng)該多吃菜、少吃飯，這樣做對(duì)嗎?

　　老師：光吃菜不吃飯，這并不科學(xué)。因?yàn)榧Z谷類食物富含復(fù)合碳水化合物，而碳水化合物是腦細(xì)胞能量的主要來源�？荚嚻陂g腦力消耗大，需要及時(shí)得到能量供給。要合同適量的主食，可以換著吃米飯、面條、餛飩等。

　　考試期間，學(xué)生消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食。考試期間，要合同優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要合同攝入充足的維生素和無機(jī)鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)增加。新鮮蔬果是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。

　　問：孩子下午一看書就頭昏，請(qǐng)問是什么原因?

　　老師：這可能是考前焦慮造成的，可以讓考生適當(dāng)?shù)匚缢�，睡眠時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜。同時(shí)讓孩子在家模擬考試的時(shí)間，在規(guī)定的考試時(shí)間內(nèi)想辦法讓自己興奮，相反在非考試時(shí)間可以讓自己放松、休閑。此外，在拿到考試試卷時(shí)，可以利用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行深呼吸和想象療法，比如可以想象自己在海灘漫步、在花園里曬太陽等，都可以使緊張的情緒放松，以緩解頭疼、頭暈。

　　問：在備考階段，是不是該給孩子多吃些補(bǔ)品?

　　老師：盲目進(jìn)補(bǔ)不僅可能適得其反，還會(huì)帶來上火、便秘等后遺癥。飲食過量不但會(huì)造成胃腹部飽脹，還會(huì)影響消化速度、思維能力。同時(shí)，我也不推薦補(bǔ)品。因?yàn)檠a(bǔ)品的功能因人而異，而且我們很難區(qū)分補(bǔ)品的好壞。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。健腦益智的營(yíng)養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、堅(jiān)果、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

　　問：看書時(shí)想睡覺，可躺到床上卻睡不著，我該怎么辦?

　　老師：你的失眠是由于過分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的.失眠癥狀，只有接受，不要回避它，順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時(shí)再上床睡。其次，放低對(duì)自己的要求，不強(qiáng)求事事都做得華麗，允許把事情放到第二天再做。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，加強(qiáng)體育鍛煉，樹立自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。

　　問：我是一個(gè)家長(zhǎng)，可是我現(xiàn)在比孩子都緊張，我該怎么辦?

　　老師：家長(zhǎng)在孩子考前的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì)通過暗示、模仿、感染等心理機(jī)制影響孩子的心態(tài)。因此考前不僅孩子要調(diào)整好心態(tài)，家長(zhǎng)也要調(diào)整好心態(tài)。在考前，特別是孩子在家備考期間，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。

　　考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)。我建議在考前家長(zhǎng)要經(jīng)常跟孩子聊聊天、談?wù)勑�，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱都說出來，只要苦惱都說出來了，心理調(diào)節(jié)就成功了一半。

　　問：在備考期間，咖啡、茶是否可以給孩子飲用提神?

　　老師：面對(duì)考試的當(dāng)下，咖啡族或喝茶族若是戒不掉，至少要維持平常量，不要加量;沒有喝茶或咖啡習(xí)慣的人，千萬不要為了提神而飲用，反而容易弄巧成拙。有些人習(xí)慣飲用提神的含咖啡因飲料，如咖啡，雖說考前不選刻意減少量，但考試時(shí)不可能隨時(shí)補(bǔ)充這類飲料。從現(xiàn)在開始，不妨從“質(zhì)”的方面下手，降低濃度，以淡茶為主，也可把咖啡稀釋些再飲用，口感也許有異，對(duì)考試表現(xiàn)卻較有助益。

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