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父母幫孩子減壓的4種正確打開方法
孩子每天為了學(xué)習(xí)而著急，家里的父母也是在跟著上火。其實你知道父母幫孩子減壓的4種正確打開方法到底是什么嗎？快跟小編一起來看看。
1、別太頻繁“端茶倒水”打擾孩子的正常學(xué)習(xí)
高考、中考的孩子，現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力挺大的，任務(wù)也繁重，所以回家后往往自覺的孩子都會去房間自我學(xué)習(xí)。父母長輩這個時候會很欣慰，也會自然而然關(guān)心孩子——渴不渴?餓不餓?熱不熱?冷不冷?累不累?等等，或者時不時獻(xiàn)上溫水、牛奶、雞湯、鈣片、核桃、削好的水果，對孩子噓寒問暖。
這種人性和親情的關(guān)懷如果適度，將會帶來很好的效果，但很多家長往往會過度，或者頻繁關(guān)心，這樣就會打擾到孩子的正常作息。本來學(xué)習(xí)是需要注意力集中的，所以偶爾休息一下是緩解壓力，但老是打斷孩子的注意力會讓孩子感覺到煩躁不安、集中不了注意力。并且，過分的關(guān)心會加大孩子的壓力——要是考不好就對不起父母，對不起全家！
所以小智建議，父母可以在孩子學(xué)習(xí)了一個半小時到兩個小時的時候適度“端茶倒水”，讓孩子休息一下，或者讓孩子起來走動兩步再學(xué)習(xí)，給孩子一個相對安靜和舒適的環(huán)境。
2、家長才是需要平常心，控制自己的眼神和各種暗示！
孩子學(xué)習(xí)考試，往往全家遭殃。這個“遭殃”其實是指大多數(shù)父母比孩子還要著急、緊張，所以家長要保持平和的心態(tài)，能幫孩子的就幫，幫不了的也別給自己和孩子壓力。尤其是不能“反復(fù)提醒”孩子：這次考試非常重要！隔壁的小王多么努力爭氣！你得給全家爭口氣，都指望你呢......
更有甚者，在家里各種擺放求取的“高中符”、“必勝牌”、“清華北大不是夢”......話里話外、裝修陳列一點也不放松和浪費。
都說眼睛是心靈的窗口，能傳遞出無聲的語言。孩子凝結(jié)了家庭太多的期望，所以在高考、中考這些關(guān)鍵的時刻父母的心情都是澎湃的，對孩子充滿了期許或者擔(dān)憂，而這種期許或擔(dān)憂的心情會傳遞到眼神上，導(dǎo)致父母給孩子端茶遞水、吃飯、甚至說話的時候都有這種眼神，從而讓孩子也接受到這種情緒的傳遞，壓力倍增。
3、別做保姆包辦了所有的事情
孩子上學(xué)很幸苦，所以很多家務(wù)事顧不上是正常情況，但是很多陪讀的家長或者不陪讀的家長卻做起了“保姆”，不讓孩子做飯洗碗洗衣服就算了，有的家長甚至親自給孩子夾菜喂飯、打水洗腳，告訴孩子“你只管學(xué)習(xí)，剩下的我來”。
事實上，父母幫學(xué)習(xí)緊張的孩子做很多家務(wù)是正常的，但是不能包辦所有，讓孩子只知道學(xué)習(xí)。第一、這會讓孩子不適應(yīng)生活;第二、即使長時間適應(yīng)了還是會給孩子無形的壓力——父母對我如此付出，要是考不好怎么辦?從而可能會帶來一些負(fù)面的影響。
4、別刻意打亂孩子的作息時間，關(guān)注孩子睡眠
現(xiàn)在高考、中考已經(jīng)到了最后關(guān)頭了，孩子們的學(xué)習(xí)作息時間基本上已經(jīng)固定成形了，在這個時候父母最需要的就是暗中悄悄關(guān)注孩子的身體健康，但是不能太心疼孩子，完全打亂孩子已經(jīng)固有的學(xué)習(xí)生活作息。要想打亂要趁早，比如初一初二，高一高二早期的時候，還要看孩子能不能適應(yīng)。
例如，孩子一般晚自習(xí)回來，再自己學(xué)到23：30，洗漱完畢24：00上床睡覺。雖然是要調(diào)整睡眠，但是不能強(qiáng)迫孩子改變時間提前到9點、10點就上床睡，這樣反而會讓孩子在床上翻來覆去睡不著，導(dǎo)致第二天精神不佳。
最后關(guān)頭，適當(dāng)提前早睡有助于孩子提高精力，但是只需要稍微提前，而且不讓孩子感覺有異樣，畢竟最后的階段很多孩子是有睡眠障礙的——他們即使上床了也有可能整夜整夜睡不著，即使睡著了也可能處于睡眠質(zhì)量不佳的狀態(tài)，所以，家長此時要關(guān)注孩子睡眠，尋求有針對性的專業(yè)幫助。
方法適度都是有效的，但是過度了就會適得其反。孩子父母都會有壓力，但是父母要撐住不能慌，不能把這種消極的情緒擴(kuò)大化，并影響到孩子。
要讓孩子感覺到，你們是他最堅實的后盾，壓力承受不下去的時候還有你們可以給他溫暖！
幫助孩子減壓的方法
鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、怎么幫助孩子減壓，對自己或他人的肢體攻擊。若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。
父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運作——這也是為什么我們常覺得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。
養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是更多人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，怎么幫助孩子減壓，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。
列出孩子與父母的“擔(dān)心清單”。如果孩子生活中有很多計劃、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ挕?/p>
父母可以把自己小時候曾遇到的類似情況講給孩子聽，把自己當(dāng)時的應(yīng)對策略告知孩子。這樣，無形中為孩子樹立了榜樣，增強(qiáng)孩子解除壓力的信心。
父母小時候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。怎么幫助孩子減壓，父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
“一到假期，小病人的數(shù)量就增加�！痹撛核牟^(qū)主任說，許多父母為了不耽誤孩子學(xué)習(xí)，怎樣幫助孩子克服心理壓力，發(fā)現(xiàn)問題往往先拖著，到寒暑假再解決。
主任說，許多家長都有很強(qiáng)烈的“病恥感”，發(fā)現(xiàn)孩子行為異常后，往往自己先想辦法，再找老師或親友，實在不行去普通醫(yī)院看心理門診，假如要到精神病院，一般會去外地，只有需要持續(xù)治療的才回本地�！翱床〉臅r候，家長還會先躲起來，確定沒有其他人后，再偷偷溜進(jìn)診室，一進(jìn)來就把門關(guān)上�！�
這種“病恥感”，使孩子接觸到專業(yè)的心理醫(yī)生的時間，往往要遲上幾個月甚至幾年。怎么幫助孩子減壓，有些本來通過心理疏導(dǎo)能解決問題的，最后不得不用藥。主任說，是否心理問題有3個判斷標(biāo)準(zhǔn)，缺一不可：一是嚴(yán)重程度，二是持續(xù)時間，三是對社會功能有無影響。比如，孩子因為不喜歡某個老師而不肯上學(xué)，是情緒問題；但假如在換了班級或?qū)W校后還堅持不肯上學(xué)，那就是心理問題了。
科學(xué)安排生活，腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合起來。課間讓孩子走出教室，活動一下筋骨。晚間父母陪孩子散散步，讓孩子感受到父母的關(guān)愛。步行是一種溫和的有氧運動，可以使孩子心情舒暢。
適當(dāng)?shù)膲毫梢约詈⒆优ο蛏�，沒有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題。有研究表明，在中小學(xué)生中普遍存在厭學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題，有不少學(xué)生還存在性格孤僻、懶惰和任性的問題。
做父母的有責(zé)任幫助孩子克服心理壓力。心理學(xué)家指出，對青少年來說，怎么幫助孩子減壓，父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出三點建議，相信對解除孩子的心理壓力會有幫助。
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