穴位按摩法有助考生消除焦慮緊張情緒

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　　穴位按摩法有助考生消除焦慮緊張情緒

　　高考前，很多考生都出現(xiàn)了緊張、恐懼、睡不實(shí)、食欲不振等情況。采訪了國(guó)際注冊(cè)EAP協(xié)會(huì)會(huì)員、上海xx咨詢有限公司張xx女士，她表示，考前的心理狀態(tài)很重要，直接影響著考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮。

　　家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注讓考生反感

　　王海今年高考，家里早已準(zhǔn)備好各種營(yíng)養(yǎng)品和保健品、考前必讀材料。每當(dāng)他放學(xué)回來(lái)，家里人就會(huì)問(wèn)：“今天復(fù)習(xí)怎樣?”“想吃什么?”王海對(duì)這些感到很煩，回來(lái)就進(jìn)自己屋躺在床上，王海媽媽看在眼里急在心上。王海感到壓力很大，家人的叨咕，復(fù)習(xí)課程的繁多，常使他頭痛睡不好，特別是近兩天，他茶不思飯不進(jìn)，有時(shí)躺在床上雙眼呆呆地望著天花板不聲不響。

　　像王海這種狀況的考生不在少數(shù)，因此，如何做好考前安排，提高學(xué)生應(yīng)對(duì)考試能力成為考前最重要的事情。有些平時(shí)學(xué)習(xí)很好，高考本應(yīng)很有把握的學(xué)生，卻因臨近考期心情緊張，甚至臨考前精神崩潰，進(jìn)了考場(chǎng)腦子一片空白，學(xué)過(guò)的一切全忘了，徹底的垮了下來(lái)。原因很簡(jiǎn)單，就是考試前的心理狀態(tài)決定了學(xué)生應(yīng)對(duì)考試心理素質(zhì)的高低。

　　考生要保持大腦中等興奮

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)壓力不斷增大，考生們過(guò)多地考慮考試成績(jī)好壞對(duì)自己的影響，甚至認(rèn)為一次考試定終生，產(chǎn)生“只能考好，不能考砸”這種過(guò)強(qiáng)過(guò)高的動(dòng)機(jī)，勢(shì)必造成情緒緊張，思維受阻，加之不會(huì)自我調(diào)節(jié)，臨場(chǎng)發(fā)揮失常，因此造成考試時(shí)恐慌，甚至平時(shí)學(xué)習(xí)較好的學(xué)生也考不出較好的成績(jī)來(lái)。所以臨考前，特別在臨考前10天的心理狀態(tài)最重要。

　　張xx說(shuō)，要?jiǎng)?chuàng)造良好的心境，就要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，可以收到“退一步、進(jìn)兩步”的效果。保持大腦中等興奮程度，既不能放松到松松垮垮，也不要緊張得如拉弦之弓繃得太緊。這里最需要注意的是心境要輕松，適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和別人說(shuō)說(shuō)笑話，切忌辯論爭(zhēng)吵，更不要搞劇烈的文體活動(dòng)。

　　考前保證高質(zhì)量睡眠是關(guān)鍵

　　在考試臨近時(shí)，要特別保證足夠睡眠。足夠睡眠不是睡得時(shí)間很長(zhǎng)，睡眠是不能儲(chǔ)存的，太長(zhǎng)反而不好，保證7至8小時(shí)即可。

　　足夠睡眠的關(guān)鍵是保證睡眠質(zhì)量，所謂睡眠質(zhì)量是指?jìng)�(gè)體在半夜零時(shí)至3時(shí)的深睡眠質(zhì)量如何，如果在這段時(shí)間出現(xiàn)早醒、失眠就會(huì)耽誤深睡眠的質(zhì)量，就是過(guò)后再補(bǔ)上3至4小時(shí)睡眠，醒來(lái)也會(huì)感覺(jué)迷迷糊糊。保證睡眠的質(zhì)量就是要特別關(guān)注深睡眠時(shí)段的質(zhì)量。

　　家長(zhǎng)不要把消極話掛在嘴邊

　　張xx特別要提醒家長(zhǎng)一句：切忌急切望子成龍、望女成鳳的心態(tài)。

　　父母對(duì)子女的賞識(shí)勉勵(lì)是“無(wú)條件積極關(guān)注”。就是再學(xué)習(xí)平平的子女，父母也要賞識(shí)勉勵(lì)，再差的'孩子也有長(zhǎng)處，千萬(wàn)不要將“懶”、“笨”、“學(xué)習(xí)不好還不抓緊復(fù)習(xí)”等話掛在嘴上，這樣會(huì)使孩子產(chǎn)生逆反心理。父母是孩子的心靈支柱，這個(gè)支柱千萬(wàn)不能歪了。

　　為您支招

　　優(yōu)化情緒教您4種辦法

　　考生要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，修煉鎮(zhèn)定心態(tài)。為了避免在考前這段時(shí)間有焦慮等不良情緒，這里為你提供優(yōu)化情緒的4種輔助辦法：

　　1.深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后 ，做深呼吸，要緩慢、放松。吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣，如此反復(fù)多次。

　　2.按摩內(nèi)關(guān)穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正 中處通常是表帶處)，順時(shí)針按摩36次，在心里默念鎮(zhèn)靜，這是一種較好的暗示。

　　3.聯(lián)想放松法。坐著或站立，身體放松，想象著自己淋雨，自己想象下雨會(huì)將所有的疲勞和焦慮沖掉，也可以想象自己在沖涼水澡時(shí)，把自己的緊張、疲勞、焦慮全部沖掉。

　　4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里默念“入睡”，也可以躺在床上將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

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