考前緊張和焦慮真沒(méi)什么
又是一年高考時(shí)，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見(jiàn)分曉。但是，考前緊張和焦慮怎么辦，高考期間心理極度焦慮怎么辦?考前怎么保證睡眠質(zhì)量?快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人是怎么說(shuō)的!一起來(lái)看看吧?
考生篇
人民網(wǎng)本期話題的話題就是：高考來(lái)了，你當(dāng)初是怎么應(yīng)對(duì)考前焦慮的?來(lái)看看過(guò)來(lái)的孩子是怎么客服的!
@風(fēng)雪的深淵 ：去年的這個(gè)時(shí)候，即將走入高考的我們一塊圍著桌子上的筆記本電腦，看著班主任給我們下載的《貓和老鼠》，有說(shuō)有笑，真開(kāi)心，真難忘!
@圖圖 ：考前焦慮是正常的，尤其是高三黨。高三黨面臨的是人生的十字路口。該怎樣調(diào)整自己呢，請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)我的經(jīng)驗(yàn)：適當(dāng)聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)放松放松，考試前不宜睡得過(guò)早或過(guò)遲，按平時(shí)作息時(shí)間就OK了。
@小黃雞 ：考前把考試工具都準(zhǔn)備好，然后告訴自己忘掉明天是高考，而是一次小測(cè)驗(yàn)。跟著一群幼兒園的小朋友玩，心情很放松，也沒(méi)那么焦慮了。
@李揚(yáng) ：千萬(wàn)別看恐怖電影，看看青春偶像劇，減輕壓力。
@暮雪塵埃 ：初中時(shí)，每次考前的半小時(shí)我都是在廁所度過(guò)的，那時(shí)候還不知道所謂的考前焦慮。這種情況一直延續(xù)到高二，本以為只是簡(jiǎn)單的肚子痛，高二模擬考前，肚子又痛了，我都準(zhǔn)備好吃止痛藥了，幸得班主任告訴我這是考前焦慮，讓我放松心情，不能吃藥。后來(lái)，每次考試前我都盡量讓自己轉(zhuǎn)移注意力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看小說(shuō)。
@小咸魚(yú) ：前三個(gè)月每天晚上會(huì)去操場(chǎng)跑步，和好朋友一圈一圈跑，直到跑累了躺在操場(chǎng)上看星星。因?yàn)槭窃趦?nèi)蒙古，空氣質(zhì)量特別好，滿天的星星一閃一閃，特別漂亮。考前焦慮一定不要再死死盯著課本了，有時(shí)候站在窗前看看外面的風(fēng)景，校園里跑跑，樓底下散散步都是舒緩壓力的好方法。
@小船與狗 ：不斷刷數(shù)學(xué)題，當(dāng)你認(rèn)真思索解題方法時(shí)，可以緩解焦慮，還能做好考試準(zhǔn)備。
@晴天，偶爾云路過(guò) ：試試4-7-8呼吸方法吧，先吸氣四秒，再憋氣七秒，最后呼氣八秒，重復(fù)三次，保準(zhǔn)你會(huì)呼呼大睡。
@萌耳丘 ：爸爸帶著全家，傍晚開(kāi)車(chē)去周邊鄉(xiāng)村呼吸清新空氣，對(duì)著麥田玉米地大聲嘶吼，比賽誰(shuí)喊的時(shí)間長(zhǎng)、聲音大。回來(lái)的時(shí)候開(kāi)著車(chē)窗，抓風(fēng)，筋疲力盡，然后回家睡覺(jué)。
@啦咔咔 ：看小說(shuō)!!!
@Avectoi ：我參加了兩年高考，首先一定要相信自己，給自己一些暗示告訴自己，自己有能力取得好成績(jī)，多深呼吸，想一些美好的事情，或者和朋友多談?wù)勑�。如果�?shí)在睡不著就不要強(qiáng)求自己，更不要吃安眠藥，要不然會(huì)影響到第二天的考試，睡不著的時(shí)候不要想明天的考試，多想一些自己暢想的大學(xué)生活。第一年高考的前一天在親戚家住，當(dāng)晚怎么也睡不著，最后就不想著睡覺(jué)了，開(kāi)始暢想自己的大學(xué)生活，很晚才睡著，第二天的精神并沒(méi)有那么差，因?yàn)橐荚囁跃窀叨燃�，不�?huì)困。第二年高考和朋友住在一起，非常緊張害怕會(huì)考不好，朋友就一直安慰我，睡不著我們就輕輕地唱歌，還是很有效的。
@景維隆 ：高考最焦慮的一件事，就是考試桌子的問(wèn)題。我所在的考點(diǎn)，設(shè)施比較陳舊，課桌是不平穩(wěn)的，會(huì)晃動(dòng)，而且我伏案答題的那一面桌子居然還有個(gè)三枚硬幣大小的洞，感覺(jué)可鬧心了，本來(lái)信誓旦旦參加考試，沒(méi)想到因?yàn)檫@件事影響了心情，總感覺(jué)不舒服。幸好我想了辦法，將隨身攜帶的紙巾，疊好墊在一條桌腿下面，也算平穩(wěn)能將就用，把那個(gè)洞也用紙巾塞滿，然后貼上透明膠帶。這其實(shí)是一件很小的事情，但在考前被我遇到了，多少是影響心情的，以至于我能記到今天。
@風(fēng)的聲音 ：想想我活了20年，其中有17年我都要參加考試，難道除了吃飯睡覺(jué)，考試不是我們最熟悉的活動(dòng)嗎?有什么可怕的!
@陽(yáng)光的微笑： 面對(duì)考試焦慮，曾經(jīng)一位老師的話讓我印象深刻也十分有效：“你難我難大家難，你易我易我不大意。”
保持平常心不要開(kāi)夜車(chē)
首先考生應(yīng)該保持平常心，這個(gè)時(shí)段的復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的'掌握情況。如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。
其次要注重身體和心態(tài)的調(diào)整，“考生要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開(kāi)夜車(chē)。同時(shí)結(jié)合高考的時(shí)間安排作息。”兩周的時(shí)間能夠調(diào)整一個(gè)人的生物鐘，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，還可以調(diào)整作息時(shí)間。
考生要及時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)狀態(tài)，但不要自我加壓。“考生要體驗(yàn)各種考試的不同情景，把每次模擬考試當(dāng)成高考來(lái)對(duì)待。建議考生每天適量的做一些卷子，達(dá)到練手、熱熱身的效果，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。”
家長(zhǎng)篇
陪孩子運(yùn)動(dòng)但不陪復(fù)習(xí)
有一個(gè)普遍現(xiàn)象，考生家長(zhǎng)臨考前往往沒(méi)有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，希望家長(zhǎng)可以做到三個(gè)“三”。
一是“三尊重”：尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉;尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo);尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。
二是“三陪同”：家長(zhǎng)可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠;陪同孩子運(yùn)動(dòng)但不陪同復(fù)習(xí);陪同孩子聊天但不陪同趕考。
此外，家長(zhǎng)還應(yīng)該同時(shí)保持“三適度”，即適度期望、適度關(guān)懷和適度照顧。
至于應(yīng)否為孩子送考，家長(zhǎng)盡量不要對(duì)平時(shí)習(xí)慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì)讓孩子太緊張。”家長(zhǎng)應(yīng)征求孩子的意見(jiàn)，“若孩子持默認(rèn)的態(tài)度，或說(shuō)需要，家長(zhǎng)可默默陪伴孩子，給他說(shuō)一些鼓勁的話。”
平常心幫孩子戰(zhàn)勝考試焦慮
家長(zhǎng)要幫助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮，一是對(duì)孩子的復(fù)習(xí)迎考來(lái)點(diǎn)平常心，二是對(duì)孩子的考前生活來(lái)點(diǎn)平常心。
一個(gè)高三女孩說(shuō)自己大腦一片空白，就是因?yàn)樘每荚嚠?dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過(guò)度疲勞，考場(chǎng)情緒可能過(guò)分緊張，超過(guò)了大腦能承受的限度。而走出考場(chǎng)心情輕松下來(lái)，超限抑制解除，腦細(xì)胞重新興奮起來(lái)，于是就又都想起來(lái)了。
可見(jiàn)家長(zhǎng)首先別太拿孩子的考試當(dāng)回事，孩子受到家長(zhǎng)平常心的感染，就會(huì)感到復(fù)習(xí)起來(lái)是心清氣爽，就會(huì)感到在考場(chǎng)上揮筆疾書(shū)簡(jiǎn)直是過(guò)一把癮。多一份處之泰然，大考就多一分勝算。
孩子要大考了，父母能送給孩子的最好禮物，就是與平常無(wú)異的生活氛圍。別給孩子亂吃補(bǔ)品，也別在孩子靜心復(fù)習(xí)的時(shí)候一會(huì)兒送水果，一會(huì)兒遞飲料，會(huì)擾亂孩子平靜的心，甚至讓他們心驚膽戰(zhàn)。
比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō)。想著反正睡好睡不好不礙什么事，結(jié)果入睡反倒容易得多。
所謂“睡不好”多是主觀感受，心理學(xué)上叫“主觀失眠”。即使孩子真的一夜睡不著(實(shí)際可能性極小)，通常并不影響他的智力水平。所以，如果孩子考前沒(méi)睡好，家長(zhǎng)也該鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。
專家篇
1.要學(xué)會(huì)深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣7～8秒，屏氣1～2秒，深深呼氣7～8秒，要比吸氣更慢，默念放松。
2.建議考生情緒不好的時(shí)候用右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。
3.語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放松，面放松，頸放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
家長(zhǎng)疑問(wèn)
1.問(wèn)：女兒最后一次月考成績(jī)不理想，信心大失，自言沒(méi)有希望了，情緒低落，怎么辦?
答：可以跟孩子溝通這只是模擬考，和高考的題目不同，高考前這個(gè)階段就是給孩子調(diào)整的時(shí)機(jī)。建議家長(zhǎng)從孩子對(duì)月考的看法進(jìn)行溝通，調(diào)整她對(duì)一次考試的認(rèn)知，并非一次考不好以后就考不好。同時(shí)，家長(zhǎng)要接納孩子低落的情緒，比如說(shuō)這些話來(lái)鼓勵(lì)孩子，“如果我是你的話，我也會(huì)很難過(guò)，不過(guò)還好有一段時(shí)間來(lái)可以調(diào)整自己。”
2.問(wèn)：小孩表面不緊張，但每次考試卻緊張得要命，如何開(kāi)導(dǎo)?
答：這是家長(zhǎng)的感覺(jué)，有時(shí)候孩子不想讓家長(zhǎng)擔(dān)心，家長(zhǎng)如果能夠調(diào)整好心態(tài)，孩子的心理負(fù)擔(dān)相應(yīng)有可能降低。
3.問(wèn)：臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦?
答：考生出現(xiàn)失眠情況要順其自然，家長(zhǎng)不能強(qiáng)化睡覺(jué)的意識(shí)，會(huì)更加睡不著。失眠時(shí)，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。最好放點(diǎn)輕音樂(lè)，注意房間溫度。
有兩點(diǎn)錯(cuò)誤做法需要提防：第一不要吃安眠藥;第二不要陪睡，不然會(huì)讓孩子心理產(chǎn)生倒退，使他們?nèi)狈γ鎸?duì)困難的勇氣。
4.問(wèn)：考試期間孩子生病怎么辦?
答：如果是感冒、發(fā)燒等之類的家長(zhǎng)不用過(guò)度緊張，看病之后正常休息就行。如果是嚴(yán)重的疾病要及時(shí)治療，將生病對(duì)孩子考試的影響降到最低。
5.問(wèn)：孩子說(shuō)，每次考試響起離考試還剩15分鐘提示的時(shí)候特別緊張，要怎么調(diào)整?
答：對(duì)于考場(chǎng)上出現(xiàn)一些動(dòng)靜容易緊張的孩子，可以在家里做一些模擬測(cè)試。比如放一個(gè)小鬧鐘在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候響起，去調(diào)整適應(yīng)周?chē)h(huán)境的變化。
6.問(wèn)：第一天考完回家，家長(zhǎng)可以跟孩子聊什么?
答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。當(dāng)孩子表達(dá)緊張的情緒時(shí)，家長(zhǎng)首先要表示同感。其次，可以做一些引導(dǎo)，比如說(shuō)緊張是正常的，休息好去應(yīng)對(duì)后面的考試。
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