緩解壓力迎高考

　　高考臨近了，莘莘學(xué)子們經(jīng)過(guò)多年的寒窗苦讀，終于迎來(lái)這一決定性時(shí)刻，這些天，家長(zhǎng)和孩子們肯定都不容易熬過(guò)，失眠、煩躁、沒(méi)有食欲都是再正常不過(guò)的事，但是，也不要緊張，不要沮喪，考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，一起來(lái)看看緩解壓力迎高考文章吧?

　　緩解壓力迎高考 1

　　【案例】

　　小A是高三年級(jí)的學(xué)生，進(jìn)入高三后最大的體會(huì)就是壓力越來(lái)越大，進(jìn)入沖刺階段以來(lái)，小A�？嫉某煽�(jī)一次不如一次，每次考試都是越想考好，就越是緊張和焦慮，有時(shí)甚至失眠，上課時(shí)常常大腦發(fā)蒙，注意力不能集中。媽媽關(guān)切的問(wèn)她，她莫名其妙的就向媽媽發(fā)起了脾氣。

　　其實(shí)小A的茫然和困惑就是心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)，當(dāng)我們面對(duì)超出我們能力的事情時(shí)，壓力就會(huì)悄然降臨。把你在生活中感受到的各種壓力事件寫(xiě)在下圖的圓中，大圓代表大的壓力，小圓代表小的壓力，并在你感覺(jué)身體不舒適的部位涂上顏色：

　　【關(guān)于壓力】

　　壓力可以成為我們前進(jìn)和突破自己的動(dòng)力，但有時(shí)壓力過(guò)大就會(huì)使人焦慮，束縛我們的手腳，那么我們?cè)撛鯓用鎸?duì)壓力呢?首先，能夠認(rèn)識(shí)身邊的壓力，思考?jí)毫Ξa(chǎn)生的原因;其次需要了解壓力對(duì)學(xué)習(xí)的影響，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法;最后還要學(xué)會(huì)與壓力共處，在壓力中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。

　　【故事啟迪】

　　瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的雜技運(yùn)動(dòng)員，他走鋼索時(shí)，能在身上疊七八個(gè)人，可就在他人生的最后一次謝幕演出時(shí)，觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對(duì)別人說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想別的，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失�！彼�以他一直走的很好，但最后一次他卻出事了。事后他太太回憶說(shuō)，她擔(dān)心這次他會(huì)出差錯(cuò)，因?yàn)樵诒硌萸八�不斷地說(shuō)：“這次只許成功，不許失敗�！闭�是因?yàn)樗�過(guò)度關(guān)注演出的結(jié)果，才在最后一次演出中出了事。這件事還催生了一個(gè)心理學(xué)著名的的理論：瓦倫達(dá)效應(yīng)。

　　當(dāng)一個(gè)人做事情過(guò)度關(guān)注結(jié)果而非過(guò)程時(shí)就很容易影響到結(jié)果，當(dāng)同學(xué)們感到心理壓力比較大時(shí)，可以試著慢慢把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)過(guò)程中來(lái)，比如：怎樣完成每一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，怎么樣盡可能快的做完這套卷子，怎樣多背些單詞。當(dāng)你能完全投入到要做的事情中時(shí)，心理壓力自然就會(huì)得到緩解和淡忘。

　　【技巧訓(xùn)練營(yíng)】考前減壓法

　　當(dāng)你感到心理的壓力已經(jīng)影響到了自己正常的生活和學(xué)習(xí)，就要學(xué)會(huì)減壓，這樣我們才能更好的前進(jìn)。

　　1、運(yùn)動(dòng)減壓法：一個(gè)人的心理承受力是和他的生理狀態(tài)有著密切關(guān)系，也就是說(shuō)身體素質(zhì)越好就越有利于調(diào)節(jié)心理，而過(guò)度疲勞會(huì)使我們對(duì)壓力更加敏感。所以，同學(xué)們應(yīng)該把身體鍛煉和腦力勞動(dòng)相結(jié)合，如慢跑、做操都行，但鍛煉的時(shí)間最好放在下午，這樣調(diào)整效果會(huì)更好。

　　2、轉(zhuǎn)移減壓法：緩解壓力最好的辦法就是專(zhuān)注于學(xué)習(xí)的過(guò)程，對(duì)考試成績(jī)淡然處之。相信只要付出了就一定會(huì)有收獲，只是時(shí)間還不到而已。即使感到壓力比較大也不要過(guò)度關(guān)注自己的'狀態(tài)，做自己該做的事，當(dāng)你的注意力全部集中到學(xué)習(xí)中后，壓力感也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。當(dāng)然也可以逛逛街、看看電影、看看雜志都可以緩解過(guò)度緊張的心理。

　　3、睡眠減壓法：高三同學(xué)普遍睡眠不足，而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。同學(xué)們?cè)谕砩媳M可能保證八小時(shí)睡眠，中午最好也能休息十五到三十分鐘，通過(guò)多時(shí)段休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　4、飲食減壓法：有的食物可以有效的減輕人的心理壓力，如菜花、菠菜、水果之類(lèi)的富含維生素c的食品;有的食物有利于集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，如香蕉、檸檬、魚(yú)蝦等;如胡蘿卜能提高記憶力。高三的同學(xué)要注意飲食科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)平衡，這都有助于緩解壓力。

　　5、計(jì)劃減壓法：為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表，安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。當(dāng)同學(xué)們有條不紊的按計(jì)劃展開(kāi)復(fù)習(xí)，心中就會(huì)感到踏實(shí)、輕松。

　　6、音樂(lè)減壓法：感到壓力比較大時(shí)可以找個(gè)安靜的地方聽(tīng)音樂(lè)，選擇曲目最好輕松愉快，當(dāng)然聽(tīng)音樂(lè)有時(shí)也會(huì)分心，所以不要邊聽(tīng)邊學(xué)，休息就是休息，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)

　　緩解壓力迎高考 2

　　怎么減輕壓力？

　　第一，要調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期。你全力以赴備考，沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門(mén)課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘”，不要讓過(guò)高的目標(biāo)給你帶來(lái)太大的壓力和痛苦。

　　另外，即使考不上最好的大學(xué)也無(wú)所謂，因?yàn)槿松�不是一所好大學(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的.，最后也就做了一個(gè)小小的新東方。人生一輩子，大學(xué)四年只是個(gè)開(kāi)端，你比別人跑得快了一點(diǎn)，還是落后了一點(diǎn)，跟你一輩子的運(yùn)程、運(yùn)氣沒(méi)有必然聯(lián)系。

　　第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會(huì)面對(duì)各種外來(lái)壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。比如說(shuō)，如果父母老是跟你說(shuō)，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說(shuō)，以后這樣的話你們不要說(shuō)，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對(duì)話、談判。對(duì)老師或同學(xué)帶來(lái)的壓力你要采取視而不見(jiàn)的態(tài)度，放松心情，做好自己的事情。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，主要來(lái)自?xún)蓚�(gè)原因。

　　第一，因?yàn)槟銖奈此伎歼^(guò)自己的前途。你不知道上大學(xué)是為了什么，上大學(xué)的時(shí)候應(yīng)該干什么，上了大學(xué)會(huì)不會(huì)更加幸福、快樂(lè)，人生更加光明，反而感覺(jué)到的都是壓力。其實(shí)，人生一定要有一個(gè)輝煌的夢(mèng)想，有一個(gè)你感興趣的點(diǎn)來(lái)引導(dǎo)你往前走。我當(dāng)初之所以有學(xué)習(xí)動(dòng)力，就是因?yàn)槲抑�道，我必須離開(kāi)農(nóng)村，我必須進(jìn)城，我必須成為大學(xué)生，我不想一輩子當(dāng)農(nóng)民，這個(gè)動(dòng)力就已經(jīng)足夠大了。

　　第二，來(lái)自你遇到的困難。比如說(shuō)你覺(jué)得數(shù)學(xué)很難，覺(jué)得自己沒(méi)有希望學(xué)好它了，這種比較消極的氣餒感覺(jué)，會(huì)讓你動(dòng)力不足，甚至?xí)�讓你放棄�?dāng)下努力的事情。

　　面對(duì)像數(shù)學(xué)學(xué)得困難這樣的情況怎么辦？數(shù)學(xué)對(duì)于現(xiàn)在的高考來(lái)說(shuō)是一個(gè)不可回避的學(xué)科，你可以把難題集中起來(lái)，請(qǐng)老師或同學(xué)給你講解講透，每道題做它個(gè)10到20遍，直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學(xué)就是這樣的，你只要把難題弄懂了解決了，進(jìn)步就會(huì)比較快，數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)有所提高。你要學(xué)會(huì)克服困難，沖破阻力，激活動(dòng)力。

　　不管你高考之后考上什么大學(xué)，那都是你生命的新起點(diǎn)。今后在任何一個(gè)生命的起點(diǎn)上，你都可以再次揚(yáng)帆起航，走向光輝燦爛的未來(lái)。

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