考場心理秘籍—這才是臨陣抱佛腳的正確方式
如果說在這個臨近的關頭，還能用什么方法多拿幾分，。臨陣抱佛腳也要看一下
1.盡量保持和平時一樣的生活節(jié)奏，不要隨意打亂;
2.可以適度跑步或者做幾個瑜伽動作，微汗即可，可泡腳。不要睡得太早，有困意再睡;
3.考前30分鐘不要太活躍。進考場之前連續(xù)1分鐘深度呼吸;
4.遇到不會做的題，往后繼續(xù);一旦覺得緊張，把筆放下，把手放胸口聽心跳15秒;
5.兩門科目考試間歇不要對答案。找一個安靜的角落調(diào)整呼吸休息;
6.午餐不宜過飽;中午可以午休，但是不要太長時間，20-30分鐘即可;
7.晚上回家以后不論考得如何都不要過于興奮，保持良好睡眠。
考場心理調(diào)節(jié)的方法
(一)應對怯場
怯場心理，在考生中或多或少都存在。程度較輕的，在進入考場后會自行消失。但有些同學在進入考場后，怯場不但沒有消失，反而愈加嚴重，他們神情緊張，呼吸急促，心跳過急，有的甚至當場暈倒。
1.興奮點轉(zhuǎn)移法
當怯場現(xiàn)象發(fā)生之后，考生應立即停止答卷，做一些與答題無關的活動。如經(jīng)監(jiān)考老師準許上廁所，經(jīng)過改變活動內(nèi)容，再加上室外涼風一吹，頭腦自然會清醒許多。另外，還可以采取其他方法來協(xié)助控制。感到緊張時，考生可以暫時趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。
如果是因為遇到難題而緊張，就應該立即停止做難題，轉(zhuǎn)到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。
2.自我放松法
考生在感到恐懼、緊張時，可以兩眼只注意一個簡單的目標，呼吸深而均勻，或通過自己的意念將思維活動集中于兩眉之間的一點，這會使人的興奮過程逐漸集中，抑制過程逐漸擴散。
3.想象暗示法
一旦出現(xiàn)怯場緊張，考生要立即停止答卷，想象一個使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒。
4.藥物助控法
吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油、風油精等刺激性藥物;或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩(wěn)定情緒。
5.解除疲勞法
由于高考中每一科考試都歷時較長，思想高度集中，書寫量大，容易產(chǎn)生疲勞，影響考生水平的發(fā)揮，誘發(fā)怯場心理的出現(xiàn)。因此在考試中，考生要不時地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸伸腰，活動手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關節(jié)等。這些活動都可以避免過分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機能狀態(tài)和心理狀態(tài)。
6.否定之否定法
也就是考生在心里做最壞的打算。當怯場出現(xiàn)，自己害怕得躲不過的時候，干脆設想這一狀況給自己會造成什么樣最壞的結果，就會發(fā)現(xiàn)即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳，因為反正是最壞的結果也不過如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態(tài)來應考。
(二)怎樣才能正常、超常發(fā)揮
我們常�？梢钥吹竭@樣一種令人迷惑不解的現(xiàn)象：有些平時成績響當當?shù)目忌诟呖贾袇s名落孫山，被無情地淘汰;而有些平時成績一般的考生卻奇跡般地考到了高分，以致于連他們自己也驚詫不已。
調(diào)查結果表明：高考中表現(xiàn)失�；蛭窗l(fā)揮出應有水平的考生，他們的思想上都背著沉重的包袱。有的考生還存在著這樣或那樣的心理障礙，比如食欲不振，夜不能眠，焦慮，記憶力減退，注意力難以集中，身體消瘦，但到醫(yī)院又查不出什么毛病;有的考生身體不適，頭暈目眩，惡心，腰酸背痛，肚子疼;有些女生還出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。凡此種種，不一而足，我們不妨稱之為“高考恐慌癥”或“高考綜合癥”。
“高考恐慌癥”按其表現(xiàn)癥狀可以大致分為三類：
驚恐型。表現(xiàn)為恐慌，不由自主地渾身顫抖，手腳出冷汗，心跳時快時慢、臉色蒼白，甚至昏迷。
煩惱型。表現(xiàn)為煩惱、焦躁、心神不定、手足無措、好動、易發(fā)怒、甚至無緣無故地跟別人過不去。
冷漠型。表現(xiàn)為漠然不知，發(fā)呆，發(fā)愣，雙目無神，思維凝滯，嚴重的還會癡呆。
“高考恐慌癥”的發(fā)病率相當普遍，已經(jīng)嚴重地影響了考生水平的正常發(fā)揮，必須注意防治。根據(jù)這種癥狀的形成原因，考生應從以下幾個方面進行防治：
端正認識。上大學固然是一條康莊大道，但決不是人生的'惟一出路。高考與其他考試一樣，是一次對考生現(xiàn)有知識水平和運用這些知識解決問題的能力的測試�？忌鷽]有必要過分緊張，而應該大膽地、全力以赴地投入高考，充分發(fā)揮自己的聰明才智。不要去管考試的結果，考得上當然高興，考不上也不等于前途渺茫，平靜地對待高考，這或許就是那些平時成績一般而考時能超常發(fā)揮的學生成功的主要原因。
樹立信心。信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實力，相信一分耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會付諸東流。滿懷信心地走進考場，成功即會向你走來。
放松自己。高考中，幾乎沒有一個考生不緊張。稍稍緊張一點本是好事，運動員聽到“準備……”，立即，能量被送到最需要的地方;演講或辯論中，精神緊張，就能使人思維敏捷，妙語連珠。但過分的緊張會導致失敗。故有“高考恐慌癥”的考生，務必放松自己。
高考，不但考知識儲備，考解決問題的能力，還要比心理素質(zhì)，在某種意義上說，心理素質(zhì)比知識和能力本身還重要。
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