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進(jìn)入高考考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k

時(shí)間:2022-07-04 15:15:41 考試心理 我要投稿
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進(jìn)入高考考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k

  有沒(méi)有這樣一種情況進(jìn)入高考考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么緩解吧。

進(jìn)入高考考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k

  xx閉著眼睛,體驗(yàn)了“喚醒愉快—保持穩(wěn)定—激發(fā)興奮”三步曲后,大腦好像注入了新的能量。但是一想到以前考試時(shí)體驗(yàn)的緊張和害怕,心中還是有隱隱的擔(dān)心。于是,穎欣問(wèn)道:“如果進(jìn)入考場(chǎng),我還是感到非常緊張,如何才能沒(méi)那么緊張呢?”

  第一步 慶祝自己還會(huì)緊張

  對(duì)自己說(shuō):真應(yīng)該慶幸,我還會(huì)緊張,這表明我至少還活著,只有活著的人才會(huì)緊張。

  對(duì)自己說(shuō):緊張總比不緊張好,減少緊張比較容易。

  對(duì)自己說(shuō):人可以邊騎車邊唱歌,所以,緊張的同時(shí),我也可以做很多事。

  對(duì)自己說(shuō):……

  第二步 控制身體就能控制情緒

  要訣1:夸張呼吸法

  準(zhǔn)備階段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸時(shí),只讓腹部的手動(dòng),腹部夸張地收縮,而保持胸前的手不動(dòng)。

  吸氣:吸氣要深、滿,動(dòng)作可以盡量夸張,張開(kāi)大口,感到腹部在慢慢鼓脹,胸部的手不動(dòng)。

  吐氣:吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松,同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開(kāi)了肌體,感覺(jué)腹部慢慢收縮,胸部依然保持不動(dòng)。

  次數(shù):一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平靜下來(lái)。

  要訣2:撫摸放松法

  第一: 撫摸你的臉部

  用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開(kāi)始,將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間,然后慢慢地,讓雙手手指觸摸額頭,并向雙側(cè)拉開(kāi)。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱,在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè),從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位,從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱,在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來(lái)做,只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以的,關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。

  第二: 撫摸前額、手臂與手掌

  用一只手輕輕地?fù)崦,就像小時(shí)候媽媽抱著自己的時(shí)候那樣,撫摸:你的前額;雙臂的內(nèi)側(cè),雙手可以同時(shí)慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè);用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。

  第三: 按壓手掌

  在手掌中,有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)。這個(gè)點(diǎn)位于中指與無(wú)名指之間,從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上,而用另一手的食指在這只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處,可以用手指在上面按壓。

  如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺(jué)甚至疼痛,這證明你已經(jīng)找到此點(diǎn)。當(dāng)用一個(gè)手指壓在那一點(diǎn)上并給一定的壓力時(shí),會(huì)刺激你并給你一種平靜的感覺(jué)。如果你發(fā)現(xiàn)按這點(diǎn)時(shí)沒(méi)法平靜,那么可以把此點(diǎn)的按壓與愉快美好的回憶連接起來(lái),這樣它就成為愉快情緒的啟動(dòng)開(kāi)關(guān)。控制身體的方法有很多,你可以根據(jù)自己的興趣、習(xí)慣和感受來(lái)選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法,比選擇更重要的就是練習(xí)。這樣才能在考試這種時(shí)間有限的競(jìng)賽中,靈活地運(yùn)用身體,進(jìn)而能節(jié)約時(shí)間地控制情緒。

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