考試緊張情緒放松方法

時(shí)間：2020-11-23 10:05:24 考試心理我要投稿

考試緊張情緒放松方法

　　考試緊張情緒是影響能力發(fā)揮的一個(gè)關(guān)鍵因素，那么考試緊張情緒放松方法又有什么呢?下面心理網(wǎng)小編就向大家介紹一下。

　　考試緊張情緒放松方法

　　1.興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生之后，考生應(yīng)立即停止答卷，做一些與答題無(wú)關(guān)的活動(dòng)。如經(jīng)監(jiān)考老師準(zhǔn)許上廁所，經(jīng)過(guò)改變活動(dòng)內(nèi)容，再加上室外涼風(fēng)一吹，頭腦自然會(huì)清醒許多。另外，還可以采取其他方法來(lái)協(xié)助控制。感到緊張時(shí)，考生可以暫時(shí)趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會(huì)兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。

　　如果是因?yàn)橛龅诫y題而緊張，就應(yīng)該立即停止做難題，轉(zhuǎn)到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。

　　2.自我放松法

　　考生在感到恐懼、緊張時(shí)，可以?xún)裳壑蛔⒁庖粋€(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，呼吸深而均勻，或通過(guò)自己的.意念將思維活動(dòng)集中于兩眉之間的一點(diǎn)，這會(huì)使人的興奮過(guò)程逐漸集中，抑制過(guò)程逐漸擴(kuò)散。

　　3.想象暗示法

　　一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)緊張，考生要立即停止答卷，想象一個(gè)使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時(shí)終止對(duì)眼前事物的思考，消除緊張情緒。

　　4.藥物助控法

　　吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物;或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩(wěn)定情緒。

　　5.解除疲勞法

　　由于考試中每一科考試都?xì)v時(shí)較長(zhǎng)，思想高度集中，書(shū)寫(xiě)量大，容易產(chǎn)生疲勞，影響考生水平的發(fā)揮，誘發(fā)怯場(chǎng)心理的出現(xiàn)。因此在考試中，考生要不時(shí)地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸伸腰，活動(dòng)手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)等。這些活動(dòng)都可以避免過(guò)分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)。

　　6.否定之否定法

　　也就是考生在心里做最壞的打算。當(dāng)怯場(chǎng)出現(xiàn)，自己害怕得躲不過(guò)的時(shí)候，干脆設(shè)想這一狀況給自己會(huì)造成什么樣最壞的結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開(kāi)了手腳，因?yàn)榉凑亲顗牡慕Y(jié)果也不過(guò)如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態(tài)來(lái)應(yīng)考。

　　考試緊張綜合癥應(yīng)對(duì)法

　　1、情緒型

　　主要表現(xiàn)：情緒不易自控，或急躁易怒，或緊張害怕，或抑郁低落，或胸脅脹痛，常嘆息，咽喉異物感。

　　調(diào)理法：中醫(yī)常辨證為肝郁氣滯，可用中成藥逍遙丸調(diào)理。

　　2、神經(jīng)型

　　主要表現(xiàn)：失眠，或過(guò)于興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡;或睡時(shí)多夢(mèng)，睡而不實(shí)。

　　調(diào)理法：考試期間可用中成藥天王補(bǔ)心丹調(diào)理，溫水服用，并可于睡前聽(tīng)10分鐘的輕音樂(lè)。切勿服用安眠藥等精神類(lèi)藥物。

　　3、胃腸紊亂型

　　主要表現(xiàn)：考試期間納食不香、便秘或腹瀉。

　　調(diào)理法：對(duì)于納食不香者，可用中成藥香砂六君子丸加保和丸調(diào)理，同時(shí)飲食以清淡、富含維生素的食物為主;對(duì)于便秘者，建議多食根莖類(lèi)食物，如蓮藕、山藥，中成藥可選用新清寧片。對(duì)于腹瀉者，可以用中成藥參苓白術(shù)丸。

　　4、易感型

　　主要表現(xiàn)：考試期間易感冒。