考生考試焦慮心理分析
在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。下面心理網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)考生考試焦慮心理分析。
一、什么是考試焦慮
考試焦慮是一種相當(dāng)復(fù)雜的心理現(xiàn)象。煙臺(tái)毓璜頂心理咨詢中心認(rèn)為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)�？荚嚱箲]包括兩種基本成分：一是對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心;二是由擔(dān)心而引起的身體反應(yīng)。心理學(xué)家將前者稱為認(rèn)知成分，將后者稱為生理反應(yīng)成分。象覺(jué)得考不好丟面子、影響自己的前途或擔(dān)心考不好受父母的責(zé)備等等都屬于考試焦慮的認(rèn)知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應(yīng)成分。
二、考試焦慮的表現(xiàn)
絕大多數(shù)人在考期臨近，或者在考試過(guò)程當(dāng)中，心情都不會(huì)十分平靜。一次重大的考試成績(jī)有可能會(huì)影響一個(gè)人一生的前途，因此很少有人對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度。
因考試而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)因人而異。在有的人身上表現(xiàn)得較為短暫，而在另一些人身上卻表現(xiàn)得持久、強(qiáng)烈。有的考生只是在主考人走進(jìn)教室，開始分發(fā)試卷的那一段時(shí)間心里發(fā)慌，不知道自己將面對(duì)什么樣的題目，而一旦開始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來(lái)。也有的人在整個(gè)考試期間都難以將注意力放在考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無(wú)關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團(tuán)槽，平時(shí)學(xué)會(huì)、背會(huì)的東西全都跑到了爪洼國(guó)。個(gè)別人在考場(chǎng)上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長(zhǎng)時(shí)間就開始吃不好飯、睡不好覺(jué)，腦子里光想一旦考試失敗會(huì)如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。
三、考試焦慮的消極作用
心理學(xué)家對(duì)考試焦慮與考試成績(jī)之間的關(guān)系曾進(jìn)行過(guò)大量的研究�？偟恼f(shuō)來(lái)，研究結(jié)果表明考試焦慮對(duì)取得良好的考試成績(jī)起著消極的作用。上述結(jié)論還可以進(jìn)行如下的補(bǔ)充。
(1)考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響與考生的年齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學(xué)習(xí)成績(jī)受考試焦慮的影響越大。隨著年齡的增長(zhǎng)，抵抗各種干擾的能力也在增強(qiáng)，考試焦慮的消極作用趨于減小。
(2)考試內(nèi)容越復(fù)雜、越抽象，考試成績(jī)?cè)接锌赡苁艿娇荚嚱箲]的不良影響;相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。
(3)個(gè)人的智力水平、性別可影響到考試焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不然。
(4)高度的考試焦慮對(duì)任何年齡、性別、智力水平的考生都有消極作用。
四、考試焦慮的作用機(jī)制
考試焦慮為什么會(huì)降低考試成績(jī)?心理學(xué)家們認(rèn)為，過(guò)度的考試焦慮起碼在以下三個(gè)方面降低了人們智力活動(dòng)的效率：
1.過(guò)應(yīng)的考試焦慮可使人注意渙散
全神貫注是高效的智力活動(dòng)的前提。在考場(chǎng)上，應(yīng)該把全部的注意力都集中到答卷上。一個(gè)魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過(guò)度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對(duì)試卷，腦子里想的卻是與考試無(wú)關(guān)的東西。
2.過(guò)度的考試焦慮可干擾回憶過(guò)程
我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)活動(dòng)是一個(gè)對(duì)外界信息進(jìn)行輸入、編碼、存儲(chǔ)的'過(guò)程，在需要的時(shí)候應(yīng)當(dāng)能夠把以前存儲(chǔ)的信息提取出來(lái)，這就是回憶。過(guò)度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來(lái)，使平時(shí)能夠想起來(lái)的公式、外文單詞、概念怎么也回憶不起來(lái)，這就造成了遺忘。
3.過(guò)度的考試焦慮可干擾思維過(guò)理
考試并不僅要考察人的記憶力，還要考察人的思維能力。過(guò)度考試焦慮者的思維好象凝固了一樣。一個(gè)平時(shí)伶牙利齒的人在招聘面試時(shí)可能由于緊張而語(yǔ)無(wú)倫次、張口結(jié)舌。在筆試時(shí)，可能由于緊張而不能解出自己平時(shí)能夠解答的題目。
可見，考試焦慮會(huì)妨礙學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)行，使復(fù)習(xí)效率下降，使考生在考場(chǎng)上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應(yīng)當(dāng)盡量防止和消除。
五、影響個(gè)人考試焦慮水平的因素
為什么有的人在面臨考試時(shí)能鎮(zhèn)定自若，而有的人卻亂了方寸?
1.考試焦慮與各人的個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)
心理學(xué)家認(rèn)為在人的個(gè)性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個(gè)性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更經(jīng)常陷入焦慮之中。這樣的人面臨考試時(shí)自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂(lè)天派，他們面臨困難挫折的時(shí)候總是保持樂(lè)觀向上的態(tài)度。
2.考試焦慮與考試結(jié)果對(duì)個(gè)人的意義有關(guān)
如果一個(gè)人覺(jué)得考試結(jié)果對(duì)他(她)意義不大，他(她)就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，如果他(她)認(rèn)為這次考試對(duì)他(她)很重要，事關(guān)自己的名譽(yù)、前途，成敗在此一舉，那他(她)就特別容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學(xué)考試、招聘考試往往是一個(gè)人一生命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此在這類重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。
3.考試焦慮與個(gè)人的身體健康狀況有關(guān)
身體強(qiáng)壯的人往往精力充沛、情緒穩(wěn)定，抵抗各種壓力的能力也更強(qiáng)一些;體弱多病的人精神往往萎靡不振，情緒容易波動(dòng)，其考試焦慮水平往往偏高。
4.考試焦慮與各人的知識(shí)、能力水平有關(guān)
考試是對(duì)一個(gè)人知識(shí)、能力水平的檢查。個(gè)人如果對(duì)考試準(zhǔn)備得們充分，對(duì)應(yīng)知應(yīng)會(huì)的內(nèi)容掌握得很熟練，面臨考試容易表現(xiàn)得胸有成竹、信心百倍;如果一個(gè)人對(duì)知識(shí)技能掌握得不熟練，對(duì)應(yīng)知應(yīng)會(huì)的內(nèi)容半生不熟，對(duì)考試結(jié)果心里沒(méi)底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。
5.考試焦慮與考生對(duì)考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān)
在參加重大考試之前，有必要對(duì)考試環(huán)境、考試程序、題型、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等有所了解。人們對(duì)陌生的東西總是抱著拘謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗(yàn)和技巧，有時(shí)也會(huì)造成考試焦慮。例如，有的考生在考試過(guò)程當(dāng)中，拿到試卷以后，一頭就扎進(jìn)題目中，對(duì)一道只需簡(jiǎn)單回答的題目答得詳而又細(xì)，直到最后才發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，這時(shí)考試焦慮陡然升高。
6.考試焦慮與個(gè)人的抱負(fù)水平有關(guān)
抱負(fù)水平即個(gè)人所訂立的目標(biāo)的高低。如果個(gè)人的抱負(fù)水平很高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時(shí)考試焦慮水平就容易高。還有這樣一種情況，由于過(guò)高地估計(jì)了自己，因此對(duì)考試成績(jī)的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會(huì)做的題目，直到自己的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就會(huì)變得焦慮不安起來(lái)。抱負(fù)水平低的考生對(duì)自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。如果考試成績(jī)比事先估計(jì)得要好，就會(huì)感到很滿足。這就是所謂的“知足者常樂(lè)”。“知足者”雖可“常樂(lè)”，但不容易有進(jìn)步，因?yàn)樗麄冊(cè)跐M足之后就不會(huì)再有努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力了。因此，“知足者”不可取。
六、考試焦慮的消除
前已述及，對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心及其引起的身體反應(yīng)是考試焦慮的兩種主要成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法等等，其中有的方法主要針對(duì)的是認(rèn)知成分，有的方法主要針對(duì)的是身體反應(yīng)成分。下面重點(diǎn)介紹通過(guò)自信訓(xùn)練消除考試焦慮的方法，這是一種主要針對(duì)認(rèn)知成分的療法。
對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔(dān)心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓(xùn)練就是通過(guò)一系列程序，有計(jì)劃、有步驟地達(dá)到解除擔(dān)心、增強(qiáng)信心的目的。
為了消除對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心，首先要做的是使個(gè)人對(duì)有關(guān)考試的種種擔(dān)心、憂慮明確化。具體作法是找一張白紙，仔細(xì)地將自己所有的與考試有關(guān)的擔(dān)心、顧慮、恐懼，一條條地寫下來(lái)。然后自己逐條進(jìn)行駁斥。比如，有人在經(jīng)過(guò)仔細(xì)的考慮之后，寫下了5自己對(duì)考試的擔(dān)心：
1.我擔(dān)心我腦子大笨，恐怕考不過(guò)別人;
2.我擔(dān)心題目太偏大難;
3.我平時(shí)學(xué)習(xí)還算可以，可就怕萬(wàn)一考砸了，以后可就全完了;
4.我若考不好，父母一定會(huì)責(zé)怪我;
5.如果我考不上大學(xué)，在同學(xué)面前我會(huì)抬不起頭;
寫好之后，針對(duì)自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說(shuō)文。想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對(duì)第一條可以這樣駁斥：
誰(shuí)說(shuō)我的腦子不好?現(xiàn)在的科學(xué)沒(méi)有那么發(fā)達(dá)，可以準(zhǔn)確無(wú)誤地測(cè)量出一個(gè)人的聰明程度，我怎么就認(rèn)定我一定比別人笨呢?
我之所以感覺(jué)自己不夠聰明，是因?yàn)槲业膶W(xué)習(xí)成績(jī)不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長(zhǎng)，我在那方面有天賦，誰(shuí)也不比誰(shuí)差。我只要踏實(shí)地學(xué)習(xí)就可以考出最佳水平。況且一個(gè)人的學(xué)習(xí)成績(jī)固然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)、制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃是否可行，以及自我調(diào)整、自我控制能力等等與學(xué)習(xí)成績(jī)也有很大關(guān)系：因此，即使我的腦子真的不如某些人聰明，只要我在別的地方發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)，超過(guò)他們還是完全可能的。我現(xiàn)在無(wú)緣無(wú)故地苦惱有什么用?一點(diǎn)用處也沒(méi)有!它只會(huì)分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，最重要的事情是搞好學(xué)習(xí)，只有學(xué)得好，才能考得好。
再例如，對(duì)第二條，可以這樣駁斥：
題目太偏大難又不是針對(duì)我一個(gè)人。容易的題對(duì)每個(gè)人都容易，難的題目對(duì)每個(gè)人都難，每年的錄取分?jǐn)?shù)線是根據(jù)當(dāng)年考生考試的情況而定的。如果今年題目出的較為容易，大家都考得好，分?jǐn)?shù)線就會(huì)定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分?jǐn)?shù)線就會(huì)定得低些，水漲船高嘛。所以，我只要考出我的最高水平就可以了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。這樣說(shuō)來(lái)，我擔(dān)心今年題目太偏大難就沒(méi)有道理了。我這個(gè)人性格方面大概存在這么個(gè)缺點(diǎn)，就是愛(ài)擔(dān)心一些不著邊際的事情，為這耽誤了不少時(shí)間，這個(gè)缺點(diǎn)以后可得努力改正。目前對(duì)我最重要的事，是趕快抓緊時(shí)間將以前學(xué)過(guò)的功課搞一次總復(fù)習(xí)，使自己的知識(shí)和能力水平有一個(gè)明顯的提高，這樣會(huì)使我在學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)中處于更有利的位置，同時(shí)離我心中的目標(biāo)又近了一步。
通過(guò)仿照上面所舉的例子，對(duì)自己擔(dān)心的事情逐條反駁，會(huì)使考試焦慮者的自信心有很大的提高。
有人可能覺(jué)得上述自信訓(xùn)練有點(diǎn)“精神勝利法”的味道。其實(shí)不是這樣的。我們?cè)谏鲜隼又信e出的種種論據(jù)都是實(shí)實(shí)在在的，并不是自欺欺人�，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都具有大量未開發(fā)的潛能。這些潛能在一般情況下并不為人們所認(rèn)識(shí)，這就使得許多人認(rèn)為自己的能力較差，而這種想法反過(guò)來(lái)又影響自身潛能的發(fā)揮;不少人埋怨自己的腦子笨、記憶力差，可人人都有這樣的體會(huì)。哪怕是健忘的人也有許多事情是記得非常清楚的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽覺(jué)異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人。可以想象一下，如果他們沒(méi)有失明，那他們的聽覺(jué)潛能大概永遠(yuǎn)得不到開發(fā)，他們甚至根本想不到自己還有聽覺(jué)方面的潛能。再則，對(duì)考試不妨超脫一點(diǎn)，不要把考試成績(jī)看得大嚴(yán)重，因?yàn)槿松吘共恢灰淮螜C(jī)會(huì)。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現(xiàn)早晚的差異。因此，一次考試考不好，天也塌不下來(lái)，人生的道路長(zhǎng)得很，只要努力鉆研，蒼天是不會(huì)負(fù)有心人.
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