在考試前如何回歸平靜
考試前的心情對于考試能力的發(fā)揮有著十分大的影響，那么我們應(yīng)該在考試前如何回歸平靜呢?
一、認真搞好復習。
根據(jù)考試大綱進行全面細致地復習，不要過多地摳偏題難題， 不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強記硬背。復習充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。
二、調(diào)整學習節(jié)奏。
研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一學科的現(xiàn)象。
三、勞逸結(jié)合。
學習中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學習之余，適當進行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。
四、保持良好的學習環(huán)境。
一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復習。要經(jīng)常通風，保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮;控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。
五、正確看待考試。
考試只是一種檢驗教與學效果的手段，不能只以分數(shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。 六、調(diào)節(jié)智力周期。每個人都有自己的最佳學習時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。
中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧
如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關(guān)注的問題，對于參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。現(xiàn)在多數(shù)考生都會出現(xiàn)失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考生考前緊張、心態(tài)不穩(wěn)、缺乏自信造成的，樹立自信，穩(wěn)定心態(tài)，對于每個考生來說都十分必要。下面介紹幾種考前心態(tài)調(diào)整的小技巧，僅供考生參考。
一、考前的生理調(diào)整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應(yīng)注意文理結(jié)合，難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經(jīng)過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整。
1、 有氧運動。
早晨若睡不著覺，可以起床適當?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規(guī)律，即;運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。
2、 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。 3、 適當?shù)穆犚魳贰?/p>
如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的'音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。
三、考場出現(xiàn)焦慮的調(diào)整。
由于考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷后，大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現(xiàn)上述問題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個做法：
1、 深呼吸。
此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，達到心無外物，別無所思。
2、 放松。
放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。
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