如何消除中考的心理障礙
參加中考的考生們,在考試期間可能會遭遇各種各樣的問題，下面心理網(wǎng)小編想跟大家探討如何消除中考的心理障礙。
1.總擔(dān)心自己考不上理想的高中，怎么辦?
我們說擔(dān)心其實就是一個人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，它使人們在實施一件事情的時候，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺，擔(dān)心失敗的往往不會成功。
自信心不足來自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見的心理現(xiàn)象對人的心理影響是很大的�？偸菗�(dān)心考不上理想的大學(xué)其實就是在無意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。
現(xiàn)在經(jīng)過分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢?
�、艑ふ易陨碛嫉膬�(yōu)勢。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個有計劃的人，按照預(yù)定計劃已經(jīng)一步一步地實施;你已經(jīng)付出努力，平時成績也不錯，中考當(dāng)然會考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。
�、茖ふ易约哼^去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。
�、沁M(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時候，給自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會考好”，不讓消極的念頭有立足之地。
⑷夯實基礎(chǔ)，打造實力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒有實力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的高中一定會夢想成真!
2.對中考過度的奢望有哪些危害?
中考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。中考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來�！斗印分杏袆t故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭說：“如果你射中了，就賞你萬金;如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會出事的，他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗�？梢�，如果把事情看得過于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會失敗。有位學(xué)生在中考中奪得省狀元，問其經(jīng)驗，他只是說：別太把它當(dāng)回事。
的確，寄中考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過程中不利于及時調(diào)整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會過大;考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。
所以，中考前我們每個人一定要正確的認(rèn)識自我，給自己一個合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠，怎么辦?
復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著中考臨近，由于沒有合理的計劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢?
首先，我們覺得要勞逸結(jié)合，每日的作息時間要相對穩(wěn)定。中考越近，越要安排時間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。
其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對你有效。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說放松。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰啦。
方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
另外條件允許的話，平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。
4.中考復(fù)習(xí)老覺得疲勞，怎么辦?
快中考了，不少同學(xué)感到渾身沒勁，常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢?
影響這些同學(xué)順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長期的緊張，長期從事一種單調(diào)的活動，雖肌肉勞動強(qiáng)度不大，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引;思維緩慢，并常出錯。心理疲勞持續(xù)下去，就會出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：
首先，合理安排學(xué)習(xí)時間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí)，以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚造成疲勞。
其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時間后要適當(dāng)休息活動一下。可以閉目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的`同學(xué)要注意在中考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時間放松自己，但這是必要的。
再者，要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。
最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會康復(fù)得更快。
5.想到中考就緊張，怎么辦?
中考臨近，每位考生都多多少少體驗到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正常現(xiàn)象的，因為在強(qiáng)大的壓力下，人會處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我們有這么幾個建議：
(1)計劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但中考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會把握自己。
(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考時讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在中考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。
(3)學(xué)會放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時，我們也要學(xué)會自我放松，可以適當(dāng)做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學(xué)交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑�、組織一些小型的活動對初三的同學(xué)是非常有益。
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