高考前心理減壓實用方法

　　高考前除了知識需要扎實以外，心理的調(diào)節(jié)減壓也是十分重要的，那么高考前心理減壓實用方法又有什么呢?

　　

　　一、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　二、運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

　　學會深呼吸

　　考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　高考減壓法按摩內(nèi)關(guān)穴

　　考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的'內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　高考減壓法全身肌肉放松法

　　閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　高考減壓法積極想象

　　可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以聽聽音樂。

　　高考減壓法放松訓練法

　　這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　高考減壓法想象排憂法

　　考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

　　三、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任;還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內(nèi)，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解;對于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　排除雜念

　　許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關(guān)于自己的能力;自己在集體中的角色;關(guān)于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。

　　檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：

　　“高考復習實在是太辛苦了，太緊張了!”×

　　(不對!緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用“超級學習法”可以把工作量提高20～50倍!)

　　“我天生比別人笨。” ×

　　(不對!其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內(nèi)的幾百項專利發(fā)明!)

　　凡是消極的暗示，全部拋棄!

　　只有克服了心理禁區(qū)，你才能在實踐中有所作為!

　　每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪里?就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內(nèi)心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。

　　請每天早、晚朗誦以下話語：

　　我能夠做到! 我正在達到我的目標! 學習是我非常喜歡的事情!

　　學習和記憶對我來說是容易的! 我可以卓有成效地工作! 我極其鎮(zhèn)靜……

　　建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據(jù)自己的弱點設(shè)計另外一些積極的暗示語。

　　考前，要有如下信念：(喊出你的名字，對自己說——)

　　我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案! 我知道我都記住了!

　　我非常平靜和充滿信心! 我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的!

　　我曾經(jīng)用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增!你不妨一試!

　　四、環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　　五、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　六、過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。

　　所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

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