青少年考試焦慮心理

　　考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，下面我們一起來看看青少年考試焦慮心理到底是怎么樣的!

　　

　　一、考試焦慮定義

　　考試焦慮(test anxiety)，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。心理學(xué)認為，心理緊張水平與活動效果呈倒”U”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。女生患嚴重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍。

　　二、基本表現(xiàn)

　　軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　心理異常:緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。

　　行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

　　三、誘因

　　學(xué)生

　　1、自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

　　2、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

　　3、自信心不足，自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。

　　4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

　　環(huán)境

　　1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

　　2、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種。關(guān)愛。總希望自己能考出好成績以I射師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。

　　3、同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。

　　四、實際案例

　　一個高考前逃跑的"第三名。，總覺得自己沒有準(zhǔn)備好，女、17歲，最終沒有參加高考，日常小考還可以，但大考前總是焦慮、緊張、失眠、臨考出汗、頭暈、惡心、發(fā)抖、四肢無力。

　　五、一般方法

　　學(xué)生

　　認知:首先堅決杜絕用消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，以及調(diào)整期望值與考試動機。

　　行為:二種是放松訓(xùn)練/自信訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　飲食調(diào)節(jié):是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)煙中的尼古丁也同樣具有刺激性酒精性飲料可能會使人某一深刻放松，但之后會產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng)避免食用人參，其含有刺激劑刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當(dāng)補充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等�？茖W(xué)化的飲食方案應(yīng)根據(jù)考生身體屬性不同而制定。

　　音樂：是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一音樂療法步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

　　自我暗示：進入考場后，你可以暗示自己。我能行"，。我緊張，別人也一樣。，。我最棒"等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

　　宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宜泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡

　　體能：考生要注意充足的睡眠和進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有増強反而下降

　　家長

　　1、將自身的缺失用孩子來彌補，期望值過高，給孩子造成巨大壓力，調(diào)整期望值;

　　2、因夫妻關(guān)系、工作等原因造成父母其中一人自身壓力、焦慮等因素，導(dǎo)致雙眼緊盯孩子，似乎期盼著孩子能給自己帶來希望，孩子就是自己未來的一切，尋找自己的興趣點，給予孩子需要的幫助，切勿盲目給予。

　　3、攀比，因父母、老人在日常生活與工作中多數(shù)談及孩子，出國、考名校、成績等等充斥著家長的'生活，久而久之自己也被這種社會化現(xiàn)象所吞噬，最終將自身的面子與壓力不知不覺中施加在孩子身上，每個孩子都是獨立的個體，個體間差異性很多，成績也只能代表生活中某個階段的部分理解標(biāo)準(zhǔn)，而非唯一的標(biāo)準(zhǔn)。

　　4、關(guān)注家長過度的關(guān)注，導(dǎo)致自己的情緒、行為、認知等各個方面在日常生活中給孩子帶來壓力，總讓孩子感受到，如果我沒考好，一切都完了。

　　六、誤區(qū)

　　1、只講不練 缺乏交流

　　高考減壓，多年來一直采取聘請心理教師、中學(xué)名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖"傳經(jīng)送寶。，交流經(jīng)驗。但這種講座式的指導(dǎo)多是一次性，既缺乏現(xiàn)場的互動交流，也缺乏后來的實效檢驗。更重要的是，這種指導(dǎo)方法犯了"懂不等于會"的學(xué)習(xí)大忌。

　　2、只講減壓 不講發(fā)揮

　　高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場發(fā)揮。其結(jié)果，人們只關(guān)注負面情緒，不關(guān)注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓(xùn)練的受益面。

　　3、缺乏成效評估

　　高考減壓之訓(xùn)練，不僅有各類專家、學(xué)者來舉辦報告會，毎個學(xué)校也至少每年舉辦一場講座。但無論是學(xué)校組織的報考會，還是學(xué)校舉辦的講座，都缺乏有效的評估與檢測手段。由此，不少接受過高考減壓訓(xùn)練的考生對于其是否有成效毫無感覺。

　　4、缺乏專家指導(dǎo)

　　高考減壓之訓(xùn)練，需要有心理學(xué)專家的具體指導(dǎo)，基至是陪同練習(xí)。特別是要根據(jù)每個考生的具體狀況，考生要與專家共同設(shè)計出個性化的心理訓(xùn)練計劃，并加以實施，不斷調(diào)整。目前的高考減壓培訓(xùn)市場，絕少有人提供這類。售后服務(wù)。

　　5、缺乏統(tǒng)一管理

　　高考減壓之講座與訓(xùn)練，還需要有統(tǒng)一的協(xié)調(diào)管理。這包括提供有針對性的專家指導(dǎo)，制定個性化的訓(xùn)練計劃、及時調(diào)整或糾正不當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方式等。H前的高考減壓培訓(xùn)市場，可謂十分之混亂，根本沒有人協(xié)調(diào)、管理考生的訓(xùn)練進展情況。據(jù)此，怎樣幫助學(xué)生學(xué)會有效把握心態(tài)，學(xué)會心理調(diào)適，以在考試中超常發(fā)揮，這是當(dāng)前考試心理訓(xùn)練亟待解決的問題。最后考試上解決的就是兩類問題一減少影響因素(減壓)，以及增大考好的幾率(發(fā)揮)考場上真正較量的對手是自己(學(xué)生)，考試前真正磨練的是心態(tài)(家長)

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