考試心理態(tài)度調(diào)整
考前焦慮是一種很常見的心理，對(duì)于考生考試水平的發(fā)揮有著一定的影響。那么我們應(yīng)該怎么進(jìn)行考試心理態(tài)度調(diào)整呢?
(一)、調(diào)整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復(fù)習(xí)中去，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。平日里大家都忙于社團(tuán)活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，只有較少數(shù)的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習(xí)中，所以進(jìn)入狀態(tài)是對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。
1、讓自己走路比平�？�30%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀念，熱情飽滿的對(duì)待每天的學(xué)習(xí)與生活。
2、在學(xué)習(xí)之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機(jī)盡量靜音放到書包里，不在學(xué)習(xí)的過程中做各種各樣的事情而打破自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽音樂。當(dāng)然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當(dāng)別論了。
3、制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。暫時(shí)收斂自己熱愛韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵(lì)自我
1、每天在入睡前要想想自己的計(jì)劃是否完成。如果沒有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。
2、人的'潛能是可以挖掘的。所以面對(duì)著厚厚的書本千萬不要垂頭喪氣，這很會(huì)影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵(lì)加勁。
3、如果覺得自己的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學(xué)習(xí)心得與方法等，重新定位好自身，調(diào)整回最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4.要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。
考試心理：“考前緊張綜合征”
見到心理醫(yī)生，她哭了
“我的兒子面臨高考，最近這幾天脾氣變得特別暴躁，我和他爸都不敢和他說話。我們?cè)撛趺春秃⒆訙贤?”40多歲的劉女士面容憔悴地問道，她的兒子在一所普通高中讀高三，平時(shí)學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，性格溫和。隨著考期臨近，她的兒子脾氣出現(xiàn)了異常。“飯吃得少了，熬夜熬到凌晨三點(diǎn)還不睡覺。有一點(diǎn)不順心就會(huì)發(fā)火。”劉女士想問問兒子累不累等，兒子都表現(xiàn)得不耐煩，說急了就會(huì)摔門出去。
這屬于典型的“考前緊張綜合征”，主任說，每年臨近高考，都會(huì)有考生和考生家長做各種心理咨詢。
王莉(化名)一見到心理醫(yī)生就哭了起來，她的眼圈發(fā)黑，一看就是休息不好，“越考成績?cè)降�，我該怎么辦?”說這話時(shí)，王莉的淚水嘩嘩流了下來。趙小平(化名)在重點(diǎn)高中上高三，前些日子，他突然覺得同學(xué)們不搭理他，總是懷疑有人在背后說他的壞話。課間，有個(gè)同學(xué)看了他一眼，他就覺得這個(gè)同學(xué)對(duì)自己有意見，而他也無法集中精力學(xué)習(xí)。
家長和考生一起來咨詢
“這段時(shí)間，前來咨詢的考生和家長很多，有些學(xué)校還邀請(qǐng)心理醫(yī)生為畢業(yè)班的考生作輔導(dǎo)。”主任說，現(xiàn)在的家長不介意走入心理醫(yī)院，除了面談，網(wǎng)上幾乎每天都會(huì)收到許多咨詢的學(xué)生和家長，24小時(shí)熱線電話也接待了許多考生。“像焦慮、急躁等，都屬于正常的心理反應(yīng)。”值班醫(yī)生說，他們?cè)谑?huì)一所重點(diǎn)高中的一個(gè)班級(jí)做過“心理優(yōu)化”，其中表示狀態(tài)不好的學(xué)生占77%，而學(xué)習(xí)壓力大是主要原因。“通過聊天、講課和一些減壓活動(dòng)，考生的心理壓力都會(huì)得到減輕。”
走訪幾家心理醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，高考到來之際，眾多考生心理或多或少出現(xiàn)了變化，有些家長也會(huì)進(jìn)入焦慮狀態(tài)，所以不乏家長和考生同時(shí)來的現(xiàn)象。“有些問題，家長和孩子一起來更利于解決。比如趙小平就是和家長一起來的。”
自我減壓最關(guān)鍵
“幾乎99%的孩子都會(huì)在巨大的壓力面前出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，更何況高考這么重要的時(shí)刻，使許多同學(xué)壓力重重。”主任說。
為了應(yīng)對(duì)考前出現(xiàn)的心理問題，主任提出了幾點(diǎn)建議。除了保證休息、注意鍛煉身體、保證營養(yǎng)外，考生要學(xué)會(huì)自我減壓，調(diào)整心態(tài)。“比如制定合理的考前計(jì)劃，平時(shí)和同學(xué)多交流，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放松。”
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