考試焦慮的形成原因

　　考試有焦慮的情況出現(xiàn)?那么這形成的原因是什么呢?下面就隨小編一起去閱讀考試焦慮的形成原因，相信能帶給大家啟發(fā)。

　　1、內(nèi)因

　　(1)先天神經(jīng)類型的差異。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經(jīng)活動也不相同

　　a.有的人屬于反映強烈但穩(wěn)定的類型，即不同的神經(jīng)活動可以靈活的轉(zhuǎn)換，如從興奮可以較快的轉(zhuǎn)入抑制，這種人精力充沛，能有效的控制自己的情緒，雖然遇到重大事情時也可能慌亂，但能很快的控制。

　　b.另一種類型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不容易動感情，表現(xiàn)沉穩(wěn)和冷靜，其反應(yīng)能力可能不像前者那樣快速，但所有的情緒都是適中的，所以每逢考試都不亂。

　　c.只有第三種人是考試緊張型，他們面對重要事情時反映強烈，但很不穩(wěn)定，如果興奮起來則好長時間都處于這種狀態(tài)中，即便是誘發(fā)事件不存在了，仍然可能長時間處于興奮之中不能抑制。反之，如果一旦進入抑制狀態(tài)，他們也不能立即轉(zhuǎn)入興奮。

　　(2)認知過度,即過分重視考試結(jié)果，擔(dān)憂是他們的一個主要特點

　　a.他們過度擔(dān)心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了等等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。

　　b.總是想起過去考試的經(jīng)驗。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。

　　c.想到與考試無關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學(xué)都會”，他再看看周圍的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會更緊張。

　　(3)對過去挫折的處理

　　如果一個人過去考試總是失敗，不盡如人意，他就容易產(chǎn)生考試緊張，就會對自己越來越?jīng)]有把握，下次遇到重大考試，他就會變得更為緊張。如果過去的考試總是能取得好成績，他就會以更為自信和從容的態(tài)度來對待考試。我們大家都知道這句話：“失敗是成功之母”，其實這句話在很大程度上是一種精神上的鼓勵，一個經(jīng)常失敗的人容易被失敗所嚇倒，根本沒心思思考失敗中的教訓(xùn)了。所以更應(yīng)該說“成功是成功之母”，也就是說必須給他們成功的機會，讓他們感到自己有時也是一個實實在在的成功者。

　　(4)考試技能和復(fù)習(xí)技能缺陷

　　主要表現(xiàn)為在考場上極為緊張，每次到了考場什么都想不起來，做不好，但一出了考場，又什么都想起來了。學(xué)生通常將這種失敗歸咎于情緒失控，其實他們是由于考試技能或復(fù)習(xí)技能有缺陷造成的。有些人平時就有學(xué)習(xí)技能缺陷，如粗心大意、不會組織學(xué)習(xí)時間、不會制定復(fù)習(xí)計劃等等，如果不改變這些缺陷，當(dāng)考試中出現(xiàn)難題時，就會感到情緒緊張。

　　2、外因

　　(1)社會氛圍

　　整個社會都充滿競爭和壓力，孩子耳濡目染都會感受到。

　　(2)家長的期望

　　每個家長對自己的孩子都有一種很高的期望。常常通過言行無意中把自己的壓力和焦慮都傳染給孩子。

　　(3)老師的期望及學(xué)校的壓力

　　現(xiàn)在的學(xué)校注重升學(xué)率，教師的考核中學(xué)生的考試成績也是其中的重要一項。學(xué)校和老師都看重孩子的成績，這樣孩子就會在學(xué)習(xí)上感到很大的壓力。

　　如何應(yīng)對考試焦慮

　　《案例陳述》：芳芳今年要考大學(xué)了，平時學(xué)習(xí)成績不錯，正常發(fā)揮的話，考個重點一本沒有問題。但芳芳焦急忐忑的是，她不像其他同學(xué)那樣，考前焦慮失眠，而是時不時的在考場上發(fā)生暈眩、大腦一片空白。一旦考場這種情況發(fā)生，會極大地影響考試的成績。萬一高考遇見這個情況，那自己寒窗十年苦就打水漂了。

　　《專家點評》：考試焦慮本來是常見的問題。許多考生在考前一兩個月就開始焦慮、心慌、食欲差、失眠，這是最典型的考前綜合癥。

　　根據(jù)咨詢的案例，這類考生一般比較在意和關(guān)注考后的志向和以后的就業(yè)問題。比如：有個孩子電話中說：“萬一考試失利，成績不好，上不了重點大學(xué)，以后找不到好工作，一輩子都完了。”

　　當(dāng)學(xué)生們出現(xiàn)此類情況時，作為咨詢師，需要從理解和共情的角度，充分理解孩子們當(dāng)下的心理壓力和對未來的擔(dān)憂，在接納孩子的心理負擔(dān)后，介紹一下當(dāng)下的社會就業(yè)情況：目前無論什么大學(xué)，都一樣畢業(yè)后需要全國統(tǒng)一考試擇優(yōu)錄取，而且考試就業(yè)的機會非常多，遠不止一次。高考早已經(jīng)不再是決定一生工作好壞的唯一機會。考試成績可能決定是否能上個好大學(xué)，但是好大學(xué)與好工作，甚至人的一生的工作成績和人生成就真的無法簡單的劃等號。鼓勵考生關(guān)注當(dāng)下，按部就班迎接考試，不把精力放在未來的事情，而是放在眼下的查缺補漏，保證合理睡眠，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病發(fā)生，積極參加考試上。志向的選擇是考試成績出來以后需要做的事情。如果心里已經(jīng)失衡的考生，考前可以在父母的陪伴下，做一下心理輔導(dǎo)。

　　人的心理有個奇怪的機制：對于不確定的事情會引發(fā)焦慮。引發(fā)焦慮的很多真實原因蟄伏在人的潛意識，自己很難覺察到，而這種無法覺察到的潛意識卻時不時的困擾著處在極度緊張狀態(tài)的學(xué)生們。通過心理咨詢師的分析，找到焦慮的心理動機，就可迅速緩解考前或考中可能或已經(jīng)引發(fā)的焦慮癥狀;同時，家長可以通過輔導(dǎo)，改變自己習(xí)慣性的語言在考試階段可能引起考生消極的心理，學(xué)會有效陪伴考生的技巧，營造積極的家庭氛圍，在最后沖刺中幫助孩子順利渡過高考。

　　但芳芳的情況不同，她說自己考前并不緊張，效率也很高。但是容易在考試中暈場，導(dǎo)致考試失利。所以這次芳芳也是擔(dān)心發(fā)生這個最不愿見到的“萬一”。芳芳曾經(jīng)有過考場“暈場”的經(jīng)歷，在內(nèi)心有了消極的情緒體驗。以前幾次大考，考場上卷子一下來，見到生僻的題目，心情就緊張，做題時出現(xiàn)大腦一片空白，精力集中不起來，腦子不好使的狀況，眼看著平時熟悉的題目也都有點“虛幻”感，結(jié)果影響了考場發(fā)揮。芳芳非常擔(dān)心這種“暈場”的情況會在高考中發(fā)生。前幾天，走進了咨詢室。在心理咨詢師的幫助下，覺察到了引起自己考場情緒緊張的心理動機：芳芳學(xué)習(xí)從小很認真，成績一直不錯，熱愛體育活動，心理沒什么壓力，很會管理自己的學(xué)習(xí)，一般不讓家長操心。前段時間晚上飯桌上，父母不經(jīng)意談?wù)摰娇疾簧虾么髮W(xué)，發(fā)愁找不到好工作;又有一次，鄰居問及芳芳的學(xué)習(xí)時，爸爸沒敢把芳芳的班級告訴對方，怕萬一和那個鄰居學(xué)習(xí)成績拔尖的外甥一個班�；丶液�，爸爸覺得很尷尬，和媽媽說起這件事，恰巧被芳芳聽到，一下子電擊般的坐在自己座位上：如果我高考時暈場，考不上重點，爸爸媽媽的臉往哪里放……

　　要面子的思想，引起了家長內(nèi)心的擔(dān)憂并將這種信息傳遞給了芳芳，平時學(xué)習(xí)刻苦乖巧懂事的芳芳感受到了，“萬一”這個詞就——直接射穿芳芳的內(nèi)心，成為一個糾纏芳芳內(nèi)心的心結(jié)。

　　在咨詢師的幫助下，芳芳找到了并化解了內(nèi)心的心結(jié)。并從咨詢師這里了解到人的大腦結(jié)構(gòu)和機理：大腦的前額葉對人的思維活動與行為表現(xiàn)有十分突出的作用，是與智力密切相關(guān)的腦區(qū)。主要功能是記憶、判斷、分析、思考和操作。而主導(dǎo)情緒的是大腦下部的腦區(qū)，這個腦區(qū)一活躍，就會造成大腦的前額葉受到抑制，從而不能正常的工作�！皶瀳觥睍r大腦的工作原理的確認，讓芳芳內(nèi)心的擔(dān)心隨之減輕了，并在咨詢師幫助下，做了呼吸放松法的訓(xùn)練，以便萬一“暈場”，不要恐慌，用呼吸放松法迅速使自己恢復(fù)平靜，大腦的前額葉就會在短時間內(nèi)恢復(fù)到活躍狀態(tài)，有助于芳芳順利通過考試。

　　拓展閱讀

　　考試焦慮的表現(xiàn)

　　1、情緒激動、慌張，不能自制，有的伴有手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏等反應(yīng)；

　　2、注意障礙，即注意力集中不起來；感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯；

　　3、記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起；思維遲鈍、混亂。

　　考試焦慮的影響

　　1、適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

　　2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應(yīng)能力下降。

　　3、從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。

　　考試焦慮怎么辦

　　1、正視現(xiàn)實，做最好的自己

　　什么叫高考成功？就是考試的知識跟平時所學(xué)到的差不多，把學(xué)的東西都考出來了。這就提示我們，每個人對成功的定義不同，根據(jù)自己的情況定下合適的目標(biāo)，否則就會適得其反。比如，在考前復(fù)習(xí)時能做對80%的題目，但聽說同桌可以做對85%左右，心里就會升騰連續(xù)的畫面，“我的狀態(tài)是不是不行啊，為什么只能做對這么多？這個時候就落后了，將來高考豈不差得更遠了�！币驗楹蛣e人盲目比較引起一系列的想象，導(dǎo)致焦慮升級。其實，這時應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實，接納現(xiàn)狀，這樣做法的結(jié)果，是你能充分享受復(fù)習(xí)，同時又會不斷積累信心。

　　2、積極暗示，提升自信

　　暗示是一種儀式化的標(biāo)定行為，這在催眠現(xiàn)象中可以得到印證。假如催眠師說“你是一個記憶力超強的人”，被催眠者就會表現(xiàn)得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個記憶力超強的人。在復(fù)習(xí)迎考的時間里，心態(tài)不好的時候?qū)懸粋�紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　3、改善氛圍，加強溝通

　　考前一周，家長或許比考生更為緊張，比如父母會突然不說話，也不過問復(fù)習(xí)的情況，但父母的變化，會通過肢體語言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處于一個相對安全和舒適的環(huán)境有利于提升高考狀態(tài)。對此，考生可以做些什么呢？可以找一個較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態(tài)，適當(dāng)降低對自己的期待，讓他們明白，高考只是人生漫長旅途中的一個節(jié)點，但并不是人生的終點。

　　4、學(xué)會放松，加強腦力訓(xùn)練

　　稍帶夸張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓(xùn)練，能夠幫助大腦應(yīng)對高考壓力。至于究竟應(yīng)該怎樣放松訓(xùn)練大腦，這個問題的答案當(dāng)然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時候抽出兩、三分鐘來，給自己一個安靜的空間進行放松訓(xùn)練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著他們就能感覺神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

　　緩解考試焦慮可以從以下問題思考

　　一、弄清楚自己焦慮的是什么？為什么焦慮？

　　二、讓自己明白，如果我所害怕的事情真的發(fā)生了或是最壞的結(jié)果發(fā)生了又會怎樣？

　　三、在前兩點的基礎(chǔ)上，再來面對現(xiàn)在的問題。即現(xiàn)在的問題是什么？這個問題是由什么原因引起的？要解決此問題有哪些辦法？自己決定用什么辦法來解決，什么時候開始做？

　　四、改變拖拉的習(xí)慣，凡是必須做的事立刻動手去做，這是矯正焦慮的最好辦法。

　　五、學(xué)會放松情緒，常用的情緒放松的方法有：自我暗示法、睡眠消除法、運動消除法、興趣消除法、情緒宣泄法、音樂療法、意象訓(xùn)練法

　　考試焦慮實用解決方法

　　1、認知調(diào)節(jié)法

　　意識是戰(zhàn)勝不良情緒的重要力量。當(dāng)陷入不良情緒且受困擾時，如果意識到了自己的精神狀態(tài)不符合社會或自己的要求，勇于擺脫不良情緒的困擾，就可以恢復(fù)平靜、歡快的心境。認知調(diào)節(jié)法就是用正常的思維，消除不良情緒盲目增長的自我調(diào)節(jié)方法。它一般有三個步驟：

　　第一步

　　承認不良情緒的存在。如果為考試焦慮時，千萬不要死鴨子嘴硬哦，因為否認自己的不良情緒，那要怎么排解它呢？

　　第二步

　　承認自己存在不良情緒后，還要分析引起這種情緒的原因，弄清自己為什么苦惱、恐懼等。當(dāng)然啦，考試焦慮的產(chǎn)生肯定是因為考試，但是小伙伴要搞清楚自己焦慮的具體原因究竟是針對什么，是掛科的恐懼還是害怕考不好的斗志或是其他原因，要想清楚自己害怕的恐懼的根源。

　　第三步

　　對具有真實原因的不良情緒，尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q途徑和方法。例如，如果是害怕考不好，那么就結(jié)合自己的能力和掌握知識的程度，給自己制定一個合理的目標(biāo)成績。

　　其次，要端正對考試的認識�？荚囍皇菣z驗所學(xué)知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學(xué)習(xí)的狀況，是認識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數(shù)看得過重，因為它不是衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗。

　　最后，要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響�？荚囍幸�正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮主體優(yōu)勢，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。

　　2、轉(zhuǎn)移注意法

　　轉(zhuǎn)移注意法把注意從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情景上，轉(zhuǎn)移到其它事物上去。根據(jù)巴普洛夫的條件反射說，人在發(fā)愁、發(fā)怒的時候，會在大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。當(dāng)感到苦悶、煩惱時，做點別的事情調(diào)節(jié)情緒。

　　3、釋放升華法

　　事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法�？筛鶕�(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　4、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的情緒，取得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

　　預(yù)防考試焦慮的方法有哪些

　　1、平靜心態(tài)

　　平時個性比較張揚的同學(xué)，可以在張揚的前提下，稍微地平靜一些。相反，平時比較內(nèi)向的同學(xué)，性格可以略張揚一些。當(dāng)然，也不要過意去追求做到，最好是有一定壓力下的平靜，高考才可能有超水平的發(fā)揮。

　　2、適度自信

　　高考臨近，自信是成功的起點，失去信心，必將導(dǎo)致高考失敗。要注意，平時成績比較好的同學(xué)，不能過于自信，憑自己模擬考試成績高，就盲目樂觀。

　　3、合理動機

　　動機過強和動機過弱，都會不利于高考;有合理的動機，效率才能達到最高。當(dāng)期望值過高時，容易導(dǎo)致學(xué)生負有緊張情緒，從而導(dǎo)致高考失敗。所以，有合理的動機很重要。

　　4、適度運動

　　高考前夕，學(xué)生大多數(shù)不鍛煉了，主要是課程緊張沒時間運動。但小編還是希望同學(xué)們可以根據(jù)自己的時間去合理安排鍛煉時間，比如打一下籃球、或者進行慢跑等等。適量的運動可以緩解緊張的神經(jīng)，提高復(fù)習(xí)效率，保證高考時有一個清醒的大腦和健康的身體。

　　5、適度交流

　　同學(xué)們一起迎接高考，大家的心理情況都是差不多的。同學(xué)之間的適度交流，培養(yǎng)感情溝通是非常重要的。同學(xué)之間的感情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，復(fù)習(xí)時間寶貴，交流時間不宜太長。除了和同學(xué)交流以外，還可以與老師、家長、朋友等關(guān)系親密的人交流。

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