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正確認(rèn)識(shí)考試焦慮與考前緊張情緒
對(duì)于考試焦慮與考前緊張情緒，我們應(yīng)該怎么正確認(rèn)識(shí)他們呢？下面是小編整理給大家的正確認(rèn)識(shí)考試焦慮與考前緊張情緒，希望大家有所收獲。
正確認(rèn)識(shí)考試焦慮與考前緊張情緒
�。ㄒ唬┛荚嚱箲]的表現(xiàn)及其影響
對(duì)考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。
解釋：有兩種情況，一種沒有對(duì)考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，擔(dān)憂考試的失敗�？贾校o張，發(fā)抖，平時(shí)復(fù)習(xí)的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結(jié)構(gòu)考的一塌糊涂。這才識(shí)真正的考試焦慮者。
一般而言，考試焦慮會(huì)在認(rèn)知、情緒和生理、行為三個(gè)方面擊中一個(gè)人，影響或干擾一個(gè)人的考試行為。
1、在認(rèn)知方面對(duì)人的影響
會(huì)產(chǎn)生兩方面的影響：一是認(rèn)知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)，
（1）他們過度擔(dān)心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會(huì)不會(huì)笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。
�。�2）總是想起過去考試的經(jīng)驗(yàn)。例如，有一個(gè)同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。
�。�3）想到與考試無關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過程中遇到了一道難題，他可能會(huì)這樣想：“這道題可能就我不會(huì)，其他的同學(xué)都會(huì)”，他再看看周圍的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會(huì)更緊張。
二是認(rèn)知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
2、在情緒及生理方面對(duì)人的影響
嚴(yán)重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì)出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。
在心理學(xué)上，一個(gè)很有趣的發(fā)現(xiàn)就是：幾乎所有的考生在考場上都會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會(huì)受到嚴(yán)重影響，而有的考試沒什么呢？關(guān)鍵一點(diǎn)就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對(duì)自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認(rèn)為這些反映會(huì)影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認(rèn)為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效�？磥黻P(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認(rèn)為軀體癥狀是不正常的，可能會(huì)妨礙你考試成績，你就會(huì)更加緊張，或者因?yàn)榻吡[脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上；但如果你認(rèn)為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會(huì)較為輕松的應(yīng)對(duì)考試。
3、對(duì)行為的影響
考試焦慮學(xué)生第一個(gè)不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個(gè)非常完美的復(fù)習(xí)計(jì)劃，如早晨6點(diǎn)起床背單詞，上午復(fù)習(xí)語文和數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)化學(xué)和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會(huì)借故拖延：“我現(xiàn)在還困著呢，再睡一會(huì)兒，如果不睡，學(xué)習(xí)也沒有什么效果！”“不行，現(xiàn)在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會(huì)兒電視節(jié)目再復(fù)習(xí)吧！”“今天是星期日，應(yīng)該以放松為主�！眴栴}不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。
另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯(cuò)誤的自我保護(hù)機(jī)制。有的考生可能在考前就復(fù)習(xí)，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧�！毖芯勘砻�，如果考前對(duì)考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。不給孩子一點(diǎn)逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時(shí)期，是家長的一個(gè)基本立場。
�。ǘ┛记熬o張不等于考試焦慮。
1、考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢？
2、適度的緊張是：
�。�1）有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；
�。�2）睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；
�。�3）進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
（4）有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。
3、一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內(nèi)心有一個(gè)不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點(diǎn)都不緊張的人才是一個(gè)能在考場上發(fā)揮正常的人。
�。ㄈ┯绊懣荚嚱箲]的因素
在生活中我們發(fā)現(xiàn)，有些同學(xué)容易出現(xiàn)考試焦慮，而且無論大考小考，總是容易緊張；而另一些同學(xué)對(duì)考試應(yīng)對(duì)自如，很少焦慮。也就是說，不焦慮的人總是如此，焦慮者也總是如此，好象是相對(duì)固定的。那么究竟哪些因素影響人的考試焦慮呢？
1、先天神經(jīng)類型的差異
俗話說，天下沒有兩個(gè)相同的樹葉。同理，天下也沒有兩個(gè)同樣的人。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經(jīng)活動(dòng)也不相同。
�。�1）有的人屬于反映強(qiáng)烈但穩(wěn)定的類型，即不同的神經(jīng)活動(dòng)可以靈活的轉(zhuǎn)換，如從興奮可以較快的轉(zhuǎn)入抑制，這種人精力充沛，能有效的控制自己的情緒，雖然遇到重大事情時(shí)也可能慌亂，但能很快的控制。
�。�2）另一種類型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不容易動(dòng)感情，表現(xiàn)沉穩(wěn)和冷靜，其反應(yīng)能力可能不像前者那樣快速，但所有的情緒都是適中的，所以每逢考試都不亂。
�。�3）只有第三種人是考試緊張型，他們面對(duì)重要事情時(shí)反映強(qiáng)烈，但很不穩(wěn)定，如果興奮起來則好長時(shí)間都處于這種狀態(tài)中，即便是誘發(fā)事件不存在了，仍然可能長時(shí)間處于興奮之中不能抑制。反之，如果一旦進(jìn)入抑制狀態(tài)，他們也不能立即轉(zhuǎn)入興奮。
2、自我評(píng)價(jià)能力
每個(gè)人的心情都在一定程度上取決于對(duì)現(xiàn)實(shí)的看法，客觀事物本身不會(huì)引起我們的情緒反映，而你對(duì)事物的看法則會(huì)影響你的情緒。比如，丟了錢包的人自然會(huì)感到痛苦，但痛苦的程度取決于人對(duì)丟錢包這一事件的看法，如果你認(rèn)為丟了錢包會(huì)消除災(zāi)難，即所謂的“破財(cái)免災(zāi)”，你就不會(huì)為丟錢包而感到太苦惱，而是能平和的接受現(xiàn)實(shí)。
如果一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)客觀而全面，不依靠別人的評(píng)價(jià)而生活，相信自己的眼光，他就不容易產(chǎn)生考試焦慮。首先他們不會(huì)認(rèn)為自己必須得取得好成績，而是努力去爭取好成績；他們不會(huì)把成績看的很重，而是把努力看的很重，他就不會(huì)過多的去想與復(fù)習(xí)無關(guān)的事情。其次，他不會(huì)認(rèn)為考試是為了超過其他人、證明自己優(yōu)越的途徑，而是對(duì)學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)。他不靠贏得考試來獲取別人的尊重，而是用腳踏實(shí)地的努力來達(dá)成自己的目標(biāo)。他的主要精力都放在目標(biāo)上，因而忘了自己的存在。
3、過去的考試經(jīng)驗(yàn)
如果一個(gè)人過去考試總是失敗，不盡如人意，他就容易產(chǎn)生考試緊張，就會(huì)對(duì)自己越來越?jīng)]有把握，下次遇到重大考試，他就會(huì)變的更為緊張。如果過去的考試總是能取得好成績，他就會(huì)以更為自信和從容的態(tài)度來對(duì)待考試。我們大家都知道這句話：“失敗是成功之母”，其實(shí)這句話在很大程度上是一種精神上的鼓勵(lì)，一個(gè)經(jīng)常失敗的人容易被失敗所嚇倒，根本沒心思思考失敗中的教訓(xùn)了。所以更應(yīng)該說“成功是成功之母”，也就是說必須給他們成功的機(jī)會(huì)，讓他們感到自己有時(shí)也是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的成功者。
4、應(yīng)試技巧
有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)一般，但越是重大考試就考得越好，他們掌握了復(fù)習(xí)技巧和應(yīng)試技能，復(fù)習(xí)有方法，學(xué)習(xí)有策略，平時(shí)會(huì)聽課，知道每門功課的重點(diǎn)和可能的考試要點(diǎn)，學(xué)習(xí)效率就高，考場上沉著冷靜，能以正常的心態(tài)參加考試。
�。ㄋ模┬涡紊目荚嚱箲]者
1、考試技能和復(fù)習(xí)技能缺陷型
這一類人主要表現(xiàn)為在考場上極為緊張，每次到了考場什么都想不起來，做不好，但一出了考場，又什么都想起來了。他們通常將自己的失敗歸咎于情緒失控，其實(shí)他們是由于考試技能或復(fù)習(xí)技能有缺陷造成的。例子：物理沒考好的例子。
有些人平時(shí)就有學(xué)習(xí)技能缺陷，如粗心大意、不會(huì)組織學(xué)習(xí)時(shí)間、不會(huì)制定復(fù)習(xí)計(jì)劃等，如果不改變這些缺陷，當(dāng)考試中出現(xiàn)難題時(shí)，就會(huì)感到情緒緊張。對(duì)于這一類的人來說，關(guān)鍵不在于如何消除他們的心理緊張，而是要使他們注意力放在克服不完善的學(xué)習(xí)技能上。
2、考場“走神”型
這類學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中沒有什么大的失誤，在考試的開始階段可能做的也很好，但到了后半段，特別是遇到難題做不上來的時(shí)候，他們就會(huì)經(jīng)常被與考題無關(guān)的事情所分心。例子，作文的例子。
3、喪失信心型
這種類型的人由于過去經(jīng)歷了多次考試失敗，所以對(duì)自己失去了信心，在內(nèi)心他們放棄了考試中拼搏的精神。表面上看，他們對(duì)考試?yán)淠�、不感興趣，缺少復(fù)習(xí)的熱情和信心，對(duì)自己不報(bào)什么希望，但內(nèi)心深處，他們?nèi)匀皇墙箲]不安的。由于什么也不做，或者對(duì)考試無能為力，他們積累了對(duì)自己的怨恨和緊張，他們可能會(huì)將這些不良情緒發(fā)泄到其他事情上，如上課擾亂紀(jì)律，對(duì)同學(xué)和老師充滿敵意等。他們不是真正無所謂，而是以這種方式保護(hù)自己。那么，對(duì)于這樣的同學(xué)，應(yīng)當(dāng)給他們一些成功的機(jī)會(huì)，使他們有一定的成就感，至少讓他們覺得與自己比有了很大進(jìn)步。
4、避免失敗型
這種類型的人的唯一動(dòng)機(jī)就是避免失敗，為了這一目標(biāo)，他們在考前過于投入和認(rèn)真，也容易滋生過度的緊張和焦慮，其焦慮在考前達(dá)到頂點(diǎn)。通常他們在緊張情緒的驅(qū)使下，復(fù)習(xí)時(shí)鉆牛角尖，在細(xì)節(jié)中轉(zhuǎn)不出來，復(fù)習(xí)不能顧全大局。此外，由于他們不可能保證每次考試都不失敗，所以一旦失敗，他們就變得更為緊張焦慮，更害怕失敗。舉兩個(gè)例子。一個(gè)是考研究生在考前放棄，一個(gè)是當(dāng)著同學(xué)的面不復(fù)習(xí)，自己回家去復(fù)習(xí)。
5、完美主義型
這種類型的人對(duì)自己提出過高的要求，以至于難以達(dá)到。他們通常都是很有才能的人，過去考試也取得過好成績，因此在重要考試時(shí)，他們便會(huì)給自己定下一個(gè)過高的要求，主觀目標(biāo)脫離了客觀情況。臨考前一點(diǎn)點(diǎn)小的失誤都會(huì)引起他們的害怕和緊張，降低他們的信心；而在考場上，如果遇到了難題，他們馬上會(huì)想到自己的失敗，過度自我批評(píng)，引起驚恐的情緒。
正確認(rèn)識(shí)考試焦慮與考前緊張情緒
考試焦慮是指因?yàn)榭荚囈鸬慕箲]狀態(tài)，以擔(dān)憂、害怕、緊張為主要特征。
考試焦慮主要有以下的表現(xiàn)。
一、情緒激動(dòng)，緊張，不能自制，有的還伴有手足發(fā)冷，心跳加速，肌肉緊張，甚至頭暈等反應(yīng)。
二、注意障礙及注意力不集中。
三、感知障礙，感受性降低，甚至把題目要求看錯(cuò)。
四、記憶障礙及平時(shí)熟悉的東西回憶不出，但一出考場就能想起來。
五、思維遲鈍混亂，不能正常分析、歸納，判斷、推理，本來能做出的題目也做不出。
從時(shí)間上分，考試焦慮可以分為考前焦慮、考試焦慮和考后焦慮。其中考前焦慮是影響考試的重要因素。考生在考前都存在著程度不一的緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)的起因在于學(xué)生在考前要完成自己所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)復(fù)習(xí)，同時(shí)還要承受外界環(huán)境和心理環(huán)境的影響。
制約學(xué)生心理穩(wěn)定因素來源于學(xué)生對(duì)自我能力的評(píng)估、家長的態(tài)度、環(huán)境的期望值以及競爭的結(jié)果。這些因素會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一種暗示，并引起不同程度的焦慮反應(yīng)。
根據(jù)考前焦慮對(duì)學(xué)生的影響程度，可以分為低度焦慮、高度焦慮和中度焦慮三種情況。低度焦慮的同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)和考試重視程度不夠。態(tài)度充實(shí)反應(yīng)在平時(shí)學(xué)習(xí)中，就是上課不認(rèn)真聽講，不能按時(shí)完成作業(yè)，考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分。
這種學(xué)生最終的考試結(jié)果必然是不理想的。低度焦慮所產(chǎn)生的無所謂、輕率的態(tài)度對(duì)考試十分有害。高度焦慮主要表現(xiàn)在考前準(zhǔn)備階段，許多考生在考前高度緊張，造成這種緊張的原因有遺傳的因素，也有后天的因素。
比如，考生對(duì)自己的成績看得太重，精神負(fù)擔(dān)大，在考試前憂心忡忡，總想考取了好的成績后會(huì)得到家長、老師以及同學(xué)們的贊揚(yáng)和敬佩，卻又怕考得不好而丟了面子，一會(huì)兒信心十足，一會(huì)兒擔(dān)心害怕。
在考試前就會(huì)造成體力不支，心力交瘁。再如，考生對(duì)自己的信心不足，考前總怕自己考不好。因此在考前復(fù)習(xí)階段，學(xué)習(xí)時(shí)間過長，睡眠很少，神經(jīng)一直高度緊張，甚至在考前失眠。因?yàn)榫褙?fù)擔(dān)過于沉重，考試的結(jié)果也肯定不會(huì)理想。高度焦慮會(huì)使學(xué)生的精神過度緊張，對(duì)考試極其不利，直接影響到臨場發(fā)揮。
中度焦慮介于兩者之間。具有中度焦慮的同學(xué)既能安心復(fù)習(xí)，認(rèn)真對(duì)待考試，又不會(huì)因?yàn)轭櫦翱荚嚱Y(jié)果而患得患失。這些同學(xué)在考前情緒波動(dòng)不大，會(huì)針對(duì)自己的實(shí)際情況去復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，在考試中就容易充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平，掌握考試主動(dòng)權(quán)，考出好的成績。
許多事實(shí)證明，中度焦慮對(duì)激勵(lì)學(xué)習(xí)、迎接考試并沒有壞處。那么如何保持中度焦慮呢？一、要挖掘自身的積極因素，在考試及考前期間。同學(xué)們難免會(huì)有一些緊張因素，關(guān)鍵在于如何正確對(duì)待、處理這種情況。要對(duì)于自己平時(shí)所學(xué)內(nèi)容的掌握情況有一定的了解，要有信心，同時(shí)針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性復(fù)習(xí)，對(duì)于以前的考試的成敗能夠主動(dòng)地分析原因，找出差距并克服它。在考試之前要加強(qiáng)自控力，善于調(diào)整好自己的情緒，保證復(fù)習(xí)的正常順利進(jìn)行。
具備了這種健康的心態(tài)后，在復(fù)習(xí)中就會(huì)做到全神貫注，在考試中保持最佳狀態(tài)，發(fā)揮最佳水平。保持一種良好的心態(tài)，對(duì)于自己所學(xué)進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，提高自己靈活運(yùn)用知識(shí)的能力，有利于知識(shí)的鞏固和提高。在考前復(fù)習(xí)中應(yīng)做到全面、認(rèn)真，并在考試前制定一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間，針對(duì)自己的學(xué)習(xí)薄弱環(huán)節(jié)有重點(diǎn)地學(xué)習(xí)。
中學(xué)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)主要是掌握基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能。最終在考試中，考題雖然千變?nèi)f化，但是萬變不離其宗，題目在課外，知識(shí)在課內(nèi)，在復(fù)習(xí)中扎扎實(shí)實(shí)掌握每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)要注意到所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)性。
除了在復(fù)習(xí)中所注意的學(xué)習(xí)外，在考試前期間要適當(dāng)?shù)貐⒓游捏w活動(dòng)，保證足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生、天氣變化等等，不要發(fā)生意外事故，保證精力充沛的參加考試�？记敖箲]對(duì)學(xué)生的考試影響很大。嚴(yán)重的考試焦慮會(huì)破壞個(gè)體的心態(tài)平衡，影響學(xué)習(xí)思維的主動(dòng)性和創(chuàng)造性的發(fā)揮。高度緊張?jiān)斐傻纳砥胶庀到y(tǒng)的破壞，非常容易使學(xué)生身心疲勞，出現(xiàn)難以忍受的不適感。
不同的焦慮水平便會(huì)形成不同的考試結(jié)果�？记敖箲]對(duì)于一個(gè)考生來說，關(guān)系到能否正常發(fā)揮自己的水平，這需要依靠考生平時(shí)良好的意志品質(zhì)及平時(shí)的知識(shí)積累和心態(tài)的鍛煉和培養(yǎng)�？记皩�(duì)于每一個(gè)學(xué)生來說，都有不同程度的緊張感覺。
如果一個(gè)學(xué)生對(duì)考試缺乏必要的準(zhǔn)備，有可能他會(huì)采取逃避的方式。應(yīng)該幫助這些同學(xué)樹立自信心，使其正視恐懼，減少焦慮產(chǎn)生的緊張膠囊情緒不安的反應(yīng)，有的嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)植物性神經(jīng)機(jī)能紊亂，這樣無疑會(huì)嚴(yán)重影響考生真實(shí)水平的發(fā)揮，產(chǎn)生不良后果。
在一些關(guān)鍵性考試中，反應(yīng)可能會(huì)更加強(qiáng)烈。有的在考前或考試中注意力難以集中，情緒焦躁不安，大腦受到抑制，反應(yīng)遲鈍，或者消化功能失調(diào)，神經(jīng)性厭食、嘔吐、頭暈、失眠、記憶衰退，甚至難以進(jìn)行知識(shí)代謝。這些現(xiàn)象在事關(guān)學(xué)生前途的升學(xué)考試中表現(xiàn)得更為常見。
有一項(xiàng)調(diào)查表明，對(duì)這個(gè)問題感興趣，希望得到解答的中學(xué)生占70%以上，可見他在不少同學(xué)身上不同程度地存在著。如果得不到及時(shí)解決，必然會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果，不僅影響考試成績，也影響身心健康。那么，我們該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮的現(xiàn)象呢？
以下是建議
一、盡可能減輕學(xué)生的心理壓力。過度的心理壓力會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生過度的緊張情緒，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。而過度的心理壓力主要源于學(xué)生對(duì)考試結(jié)果非常重視。這一方面因?yàn)閷W(xué)生自身要強(qiáng)，另一方面是因?yàn)榧议L的壓力。有些家長對(duì)孩子的考試成績看得非常重，要求孩子考100分就絕不能考99分，否則就要受到懲罰。
對(duì)于學(xué)生來說，不要在考試中去進(jìn)行如果一旦考砸了會(huì)怎么樣這種情況的預(yù)測，如果真是擔(dān)心焦慮，心理就會(huì)不堪重負(fù)的，應(yīng)該去想的是自己盡力了，努力了。如果出現(xiàn)了焦慮，要盡快淡化消除，要想到現(xiàn)在的焦急也無于事無補(bǔ)。有了這樣的心理準(zhǔn)備，心理壓力就會(huì)得到一定的緩解。
二、幫助學(xué)生建立適當(dāng)?shù)钠谕�。學(xué)生考試產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是對(duì)考試沒有信心。過高的期望往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生喪失信心，考試失敗所帶來的挫敗感也會(huì)比較強(qiáng)。比如有的人用一套試卷中的某一個(gè)難題做不上來，就想人家肯定能做好，我這下完了。實(shí)際上，試卷有難有易，并不是每個(gè)人都能100%的準(zhǔn)確無誤，特別是選拔性考試，總有些難度較大的試題你做不出來，人家說不定也是如此。要從客觀實(shí)際出發(fā)，避免自己嚇自己。
學(xué)生的智力和知識(shí)水平存在著差異，因此每個(gè)人在每門學(xué)科上考好的含義也要因人而異。對(duì)于那些成績中等或者落后的學(xué)生來說，在原來的基礎(chǔ)上有所提高，薄弱環(huán)節(jié)有所突破，就是驕傲。家長要幫助孩子建立起適合他的智力、知識(shí)水平的期望水平。
三、要給學(xué)生一個(gè)寬松的環(huán)境保證他們有愉快的心情和充足的睡眠。有的學(xué)生考試前喜歡把自己封閉在小房間里，加班加點(diǎn)，弄得疲憊不堪，情緒緊張，復(fù)習(xí)效果反而很差。而且沒有愉快的心情和充足的睡眠，就不能保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，在考試中就容易產(chǎn)生焦慮。
所以家長要做的是讓這些學(xué)生從封閉的小房間里走出來，復(fù)習(xí)也要適度，多看看風(fēng)景，聽聽音樂，做些運(yùn)動(dòng)，以飽滿的精神狀態(tài)去參加考試。不要人為的在考前制造緊張空氣，要努力創(chuàng)造一個(gè)寬松的氛圍，萬一在某一堂考試中失利，比如看錯(cuò)題，沒做完題，或者不會(huì)不會(huì)做，千萬不要老糾結(jié)于這道題，或覺得大勢已去，喪失信心，以免影響以后的考試。
四、要指導(dǎo)學(xué)生掌握一些具體的心理調(diào)節(jié)技術(shù)。第一個(gè)叫做放松法�？梢韵茸尯⒆釉诩依飳W(xué)會(huì)放松，在平時(shí)呢，讓孩子盡可能地做得舒服些，然后開始放松全身肌肉，從頭部開始，直到腳趾。當(dāng)身體放松后，家長再逼真地描繪考試情景，讓學(xué)生假想自己進(jìn)入考場進(jìn)行考試，當(dāng)孩子感到焦慮時(shí)，停止假想，做全身放松，如此反復(fù)。以生理上的放松引起心理上的放松，這樣的方法在網(wǎng)上都可以查得到。
二是想象法，讓學(xué)生在考前想象考試情景，想象如何應(yīng)是碰到作圖的題目，怎么辦呢？先在心理上適應(yīng)考試。
三是情景模擬法，有計(jì)劃地安排學(xué)生進(jìn)行模擬考試，在考試過程中，考生有意識(shí)地練習(xí)和體會(huì)放松。四是自我暗示法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在考試時(shí)用語言暗示自己，全身放松，不要緊張，考試沒什么可怕的。如果考試前幾分鐘出現(xiàn)驚慌失措，脈搏突然加快，呼吸短促。出汗的現(xiàn)象，這時(shí)候不要忙于動(dòng)筆，要強(qiáng)迫自己冷靜下來，緩解一下緊張情緒，覺得別人也不見得會(huì)覺得容易。通過自我安慰、暗示調(diào)節(jié)好情緒。
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