應對考場上急躁情緒和慌亂心理的方法
考場上的急躁情緒和慌亂心理往往會影響我們能力的發(fā)揮，那么我們應該怎么應對呢?下面是小編推薦給大家的應對考場上急躁情緒和慌亂心理的方法，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
考試時突然心慌怎么辦?
有些考生臨場應試中，會突然出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現(xiàn)象，對此，考生可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常;或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒。
考試時心里發(fā)急怎么辦?
許多考生在拿到卷子后，心里馬上起急，答題時心神不定，生怕耽誤的時間過多。于是心里越想快，思維與記憶的效率反而越降低，欲速則不達。這里有兩個觀念性問題：一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平，二是考試的目的在于多拿分，而多拿分又與答題的正確率與數(shù)量直接相關，這就有了一個答題的速度與正確性的.辯證關系如何處理的問題，正確的做法是在確保正確性的前提下，再盡量加速度。
考試時遇到自己不會的題怎么辦?
考生切忌慌亂。首先應分析自己不會做的大致原因：是因為自己忘了有關的知識呢?還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢?如果是由于自己想不起來某部分知識了，則可通過一些聯(lián)想手段來幫助自己回憶;如果題目的條件隱藏過深，你又可以通過畫面的方式，讓其“原形畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，你也要善于自我安慰：“我如此盡力都沒做出來，說明它對大家都是難題。”
考試時間不多時仍有許多題目沒做怎么辦?
考生遇到這種情況，也很容易慌亂，常常是做這道題時惦記著那道題，希望能做完所有的題，結(jié)果題目做的質(zhì)量和數(shù)量都不如意。對于這種情況的出現(xiàn)。一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少;倘若這時目標不合理而過高(企圖全部做完和做對)，反而連較低的目標(做對一部分)也實現(xiàn)不了。而合理的決策則在于考生此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握的和分值較高的，當然還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。
怎樣應對考試期間的緊張情緒?
第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮(zhèn)定自若不慌張。
第二招：知己知彼。每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少花功夫。而把主要精力放在自己最感棘手的科目上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題就“昏過去”。
第三招：制定倒計時表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表，就能把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此兼顧;又能提醒自己考試臨近，在心理上有個適應過程。
第四招：睡眠充足。連續(xù)幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。因此，臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力充沛的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。
第五招：飲食有節(jié)。不少家長在高考前既給考生大補“保健品”。又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不僅有興奮作用，還有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質(zhì)就足以滿足身體需求;同時要注意飲食衛(wèi)生，預防考前感染、腹瀉。
第六招：調(diào)侃放松�？荚嚽耙约案骺瓶荚囍g，同學之間可以相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力;同時要學會放松心態(tài)，使全身各部位都處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在沙發(fā)、椅子上，放松身體各個部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是面部肌肉放松)。想象自己置身于輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。
第七招：笑他穩(wěn)己。進入考場，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子。當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人也與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的緩解了，自己就會泰然處之。
第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何人手。這時，不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。 第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次。再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。
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