影響考試成績的情緒七宗罪

　　影響考試成績的關鍵往往是情緒，那么這些情緒的又有哪一些呢?下面是小編推薦給大家的影響考試成績的情緒七宗罪，希望能帶給大家?guī)椭��?/p>

　　

　　焦慮：考不好怎么辦啊?

　　學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。

　　同學們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，分數(shù)是衡量你學習情況的最重要標準。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。

　　只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

　　選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

　　未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

　　考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

　　不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　懷疑：我怎么這么笨啊!

　　一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

　　但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

　　1.對自己有一個客觀、全面的評價。

　　2.善于將成功歸結為自己的能力。

　　3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

　　4.不妨制定階段性目標。

　　5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

　　6.增強自信心。

　　7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　自閉：我不愿意和他們說話

　　有許多同學因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。

　　為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

　　當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。

　　分心：完了，這節(jié)課又白上了，啥也沒聽進去

　　中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;否定注意對象的價值導致放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

　　“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。

　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。

　　明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

　　抱怨：怎么天天考試啊?

　　到了三年級，兩天一小考，五天一大考的情況時有發(fā)生。面對頻率如此之高的考試年，很多學生采取了消極負面的情緒對待。一旦情緒產(chǎn)生，想要考得好，那就有點困難了。另外，大家對考試的作用不清晰，考試不是為了給你排個名或者給你個分數(shù)，關鍵還是在幫你查漏補缺啊!你和名次和成績較什么勁啊，要和錯題漏洞死磕到底!

　　與其說如何對付考試，還不如說如何對付考后的錯題。分析每次試卷上的錯點，是什么原因導致的，認真整理錯題集，舉一反三，完全吃透。遇到實在是不懂的，那就找?guī)椭�，老師、同學都是你可以求助的對象。

　　郁悶：我的成績就是不好

　　真正面對大考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術，但適當?shù)膫淇紡土曔�是需要的。有些同學由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。

　　欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?

　　第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

　　第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。

　　第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在大考時發(fā)揮出自己的最高水平。

　　緊張：不行啊!我太緊張啦!

　　隨著中考、高考的步步臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情(快樂心情、心情故事、心情日記)緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情;沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節(jié)自身的心理壓力。

　　首先，我們應當認識到，隨著考試臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

　　其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

　　再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果。

  

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