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不能錯(cuò)過的考試情緒管理方法
考試情緒管理對于我們能力的發(fā)揮有著十分大的影響，下面不能錯(cuò)過的考試情緒管理方法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
考試季節(jié)又快到了。世界范圍內(nèi)，沒有一樣考試不會(huì)帶來壓力。壓力感、焦慮、緊張甚至失眠等都是和考試如影隨形的常見癥狀，通常對于考試結(jié)果的負(fù)面影響巨大。
情緒是一個(gè)奇妙的東西，盡管種類繁多，其核心其實(shí)是能量。情緒(Emotion)的英語拼寫拆開來看，其實(shí)是Energy in motion (流動(dòng)的能量)。人之所以產(chǎn)生各種情緒，其實(shí)是人的器官運(yùn)作的不平衡導(dǎo)致能量通路不順?biāo)鸬摹?/p>
無論身體疾病還是心理疾病，在人體都會(huì)表現(xiàn)為某一部位能量通道阻滯。對外顯示為各類情緒，對內(nèi)顯示為身體疾病。
面對情緒問題，傳統(tǒng)心理學(xué)多半從大腦思維、觀念和態(tài)度入手。通常耗時(shí)耗力，患者痛苦，心理治療師也經(jīng)常感到心有余而力不足。最令人忐忑不安的是，在一次心理治療的兩個(gè)小時(shí)時(shí)間里到底發(fā)生了什么，患者的生理或者心理狀態(tài)有何改變，基本是沒有數(shù)據(jù)支持的。在如今的數(shù)據(jù)時(shí)代，這種狀況的持續(xù)不僅令人擔(dān)憂。其實(shí)比較快捷的方式是從生理協(xié)調(diào)入手。只要生理和諧，情緒就會(huì)和諧，壓力可以完全消除，而且可以進(jìn)入和諧情緒態(tài)(The zone)或者福流態(tài)(flow)。而培訓(xùn)前后一切基于生理和諧的情緒改變是可以輕輕松松用生物反饋儀器測量的。這也難怪當(dāng)今的世界頂級(jí)奧林匹克運(yùn)動(dòng)員都要經(jīng)過長期培訓(xùn)以保證在賽前進(jìn)入和諧情緒態(tài)，以取得優(yōu)異成績。
傳統(tǒng)心理學(xué)和情緒能量學(xué)應(yīng)對考試情緒管理的區(qū)別如下。傳統(tǒng)心理學(xué)的焦點(diǎn)是把人從心理、生理欠佳的-10分調(diào)整到正常值0分，而情緒能量學(xué)的焦點(diǎn)是開發(fā)人的潛力(從-10分或者0分，提升到+10分)，達(dá)到生理進(jìn)入福流態(tài)(flow)而體驗(yàn)巔峰績效(peak performance)。
壓力的本質(zhì)
在英語中，壓力有兩個(gè)詞來表達(dá)， 分別是Pressure和Stress。它們之間的區(qū)別在于：Pressure指的是環(huán)境帶來的壓力，簡稱外在壓力，Stress指的是人們對于極度挑戰(zhàn)的情形、非常困難的形勢和威脅(無論是真實(shí)的還是想象的)所產(chǎn)生的情緒和生理的反應(yīng)，簡稱內(nèi)在壓力。隨著科技的進(jìn)步、人的多重任務(wù)的增加還有流動(dòng)終端設(shè)備將人們時(shí)間的碎片化，外在壓力是一往直前的增加，永不回頭!然而人們對于環(huán)境的反應(yīng)，即內(nèi)在壓力的源頭確實(shí)是一個(gè)急需學(xué)習(xí)的技能。合適的訓(xùn)練方法可以讓內(nèi)在壓力降低到零，這是可以用科學(xué)儀器來測量的。
調(diào)控內(nèi)在壓力的一個(gè)重要方法就是增加身體各個(gè)器官運(yùn)作的協(xié)同程度。人體的各個(gè)器官都有獨(dú)自的振動(dòng)頻率，而且都會(huì)向外發(fā)射電磁波。當(dāng)各個(gè)器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，它們向外發(fā)射的電磁波也進(jìn)入共振(Entrainment)狀態(tài)。當(dāng)各個(gè)器官協(xié)調(diào)運(yùn)作的時(shí)候，人體就像是一個(gè)在偉大的指揮家?guī)ьI(lǐng)下的交響樂團(tuán)演奏出美妙神曲。人的身體能量流動(dòng)也從此無比順暢，內(nèi)在壓力也就無從產(chǎn)生，人體因此進(jìn)入和諧情緒態(tài)(The Zone)或者福流態(tài)(Flow)。進(jìn)入和諧情緒態(tài)的時(shí)候，再大的外在壓力(pressure)產(chǎn)生的內(nèi)在壓力(Stress)都是有限的。 簡單來說，外在壓力是超越人們的控制范圍的，然而內(nèi)在壓力的管理確實(shí)可以通過學(xué)習(xí)而不斷提升從而正面影響績效(包括個(gè)人和企業(yè)績效)。
好消息是，感恩現(xiàn)代生物反饋技術(shù)的進(jìn)步，人體各個(gè)器官的和諧程度已經(jīng)是可以定量測試的。生理和諧程度的改變，以及由此帶來的情緒能量的改變，都是可以測量的。而適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)方法是可以調(diào)整人的情緒能量，甚至對于生理疾病和健康產(chǎn)生正面影響。從此人們將告別“進(jìn)攻-逃跑(fight and flight)”的無賴情緒管理模式，可以隨時(shí)隨地成為情緒的主人!
*警惕關(guān)于壓力的陳見
長久以來，由于沒有客觀定量的測評(píng)，人們在沒有太多辦法的情況下選擇相信在備考或者考試中適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣摹Ｔ?jīng)比較流行的觀點(diǎn)有：
1)壓力是無法避免的
2)面對考試，沒有壓力，就沒有動(dòng)力
3)適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)思考速度
然而現(xiàn)代腦神經(jīng)科學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)表明，內(nèi)在壓力(stress)所帶來的對于身體的損害是不可低估的。人們關(guān)于壓力的認(rèn)識(shí)有如下深入的見解：
1)壓力原本是用來促進(jìn)人們應(yīng)付突發(fā)災(zāi)難的能力，導(dǎo)致身體過激反應(yīng)。但持久壓力會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能倦怠
2)壓力會(huì)導(dǎo)致大腦分泌“皮質(zhì)醇”，百害而無一益
3)壓力是可以轉(zhuǎn)變的，就像負(fù)面情緒可以轉(zhuǎn)變到正面情緒能量一樣。
情緒能量學(xué)
當(dāng)人們從生理協(xié)調(diào)程度對于情緒有了深入認(rèn)識(shí)之后，一門新興的學(xué)科也引起很多人關(guān)注。那就是“情緒能量學(xué)”。
情緒是可以測量的。一種典型的方法是測量心率變異(HRV, Heart Rate Variability)。通過心率變異，可以拿到身體和情緒和諧程度的比率。
下圖右下角的屏幕的紅色柱狀代表了身體各個(gè)器官低度和諧，藍(lán)色代表中度和諧，綠色代表高度和諧。綠色和諧比率表示身體從多大程度上來支持我們的思考，決策等認(rèn)知過程。
了解了身體內(nèi)部器官運(yùn)作的和諧程度后，我們可以通過合適的培訓(xùn)方法來改變他們運(yùn)作的和諧程度。
培訓(xùn)過程
學(xué)員在培訓(xùn)之前或者在考試壓力下都會(huì)呈現(xiàn)以下不和諧狀況(和諧柱狀圖標(biāo)志身體處于極度不和諧狀態(tài)，即高壓力狀態(tài))：
經(jīng)過簡單情緒調(diào)整方法。我們可以通過提升心腦和諧程度，將情緒能量轉(zhuǎn)變，從負(fù)面能量調(diào)整到正面能量。如下圖：
第一步：負(fù)面情緒到正面情緒的改變
當(dāng)面對考試的巨大壓力的時(shí)候，一個(gè)學(xué)生給你的感覺可能蠻正常，強(qiáng)作自信。然而表面平靜的面容下面仿佛隱藏著冰山在水平面以下的巨大的情緒能量。沒有先進(jìn)的生物反饋儀器，人是無法了解自己多大程度上受制于情緒的牽制。 通過測量身體器官的和諧程度，我們在輔以簡單的情緒轉(zhuǎn)化技巧，在這個(gè)視頻里可以清楚看到情緒和諧程度逐步提高的過程。 綠色柱體代表了心腦合一的程度。當(dāng)綠色指數(shù)越高，人的身體就越和諧，專注力就會(huì)愈來愈高。
第二步：培訓(xùn)視頻顯示情緒和諧程度逐步提升的過程
培訓(xùn)方法
ABC方法聽起來雖然簡單，方便易行，隨時(shí)可以操練。世界上偉大的事情都是以非常簡單的方式呈現(xiàn)。持續(xù)使用簡單的ABC法則可以不斷增強(qiáng)心腦和諧的程度，提升專注力，消除焦慮、失眠等負(fù)面癥狀。 更妙的是，一旦和考試現(xiàn)場結(jié)合，所有將ABC和考試良好結(jié)合的學(xué)生都可以提前完成試卷(譬如2 小時(shí)的題目提前30分鐘做完)。而且感覺非常有信心，腦子持續(xù)高清晰度。很多暫時(shí)忘記的知識(shí)也在ABC的催化下重新歸來。
ABC法則的作用機(jī)理如下：
下圖是學(xué)生在模擬考試中僅用一個(gè)半小時(shí)就完成了兩個(gè)小時(shí)試卷的全程情緒能量監(jiān)測圖(整個(gè)考試過程中和諧比率(綠色柱狀)綜合值為52%，相比之下，未經(jīng)培訓(xùn)的學(xué)生綜合值多為5%以下)：
管理能量，而非時(shí)間
我們的時(shí)間是有限的，但我們的能量卻可以通過科學(xué)的方法和習(xí)慣來不斷補(bǔ)充，從而在有效的時(shí)間里實(shí)現(xiàn)高效運(yùn)作。
間或休息一下來補(bǔ)充能量能夠提高和穩(wěn)定績效。休息的質(zhì)量比時(shí)間更為重要。如果你能養(yǎng)成定時(shí)放下手頭工作休息的習(xí)慣，真正做到張弛有度，那么你就有可能在短時(shí)間內(nèi)(甚至是幾分鐘內(nèi))得到很好的恢復(fù)。休息的方式多種多樣，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以打開iPod播放器聽聽音樂，也可以在辦公樓的樓梯上下走幾個(gè)來回。雖然在大多數(shù)組織文化中，休息都不值得稱道，也不符合許多事業(yè)有成者的觀念，但休息的確給我們帶來很多益處。
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