五種對(duì)策告別情緒波動(dòng)
情緒波動(dòng)往往會(huì)嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮，那么我們應(yīng)該怎么和情緒波動(dòng)告別呢?下面五種對(duì)策告別情緒波動(dòng)是小編為大家?guī)淼�，希望�?duì)大家有所幫助。
失眠
狀態(tài)：眼困，但腦子異�？簥^清醒，越想睡就睡不著。
干點(diǎn)別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔(dān)心失眠會(huì)影響明天的考試。
壓倦學(xué)習(xí)
狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)弄懂了，還是自己對(duì)考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。
怯場(chǎng)
狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
自我暗示法。暗示語(yǔ)要具體。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。”等。
記憶阻滯
狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。
轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把回憶擱置起來，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來喚起記憶。
頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”
狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。
可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。
孩子考試不好如何調(diào)節(jié)情緒
兒童考試緊張，使自己不能發(fā)揮自己原有的正常的水平，這種情況稱為考試焦慮。
這種焦慮情緒主要可以從以下幾個(gè)方面影響兒童的'考試：
①分散和阻斷注意過程，使得兒童的注意力難以集中，即使強(qiáng)制性坐下來考試，患兒的注意力也難以集中在考試上。
②干擾回憶過程：使患兒腦子里有一片空白的感覺，對(duì)過去所學(xué)的知識(shí)難以識(shí)記。
�、凼顾季S過程受到影響，分析問題困難。
④使神經(jīng)過度緊張，導(dǎo)致大腦疲勞，肢體衰弱，發(fā)抖等。
�、菔菇桓猩窠�(jīng)興奮，血壓升高，心跳加快等。
�、抻绊懴δ�。長(zhǎng)期可以導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病。其原因主要是焦慮緊張，大腦需氧量增加而減少了胃腸的血液供應(yīng)，加上植物神經(jīng)功能紊亂所致。嚴(yán)重者可致胃潰瘍急性發(fā)作。
�、哂绊懞粑到y(tǒng)，使呼吸急促，胸悶。
⑧引起內(nèi)分泌功能紊亂等，如血糖不穩(wěn)，口干口渴等。導(dǎo)致考試緊張焦慮的原因主要是對(duì)考試成績(jī)過分但憂。這與家庭，學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)考試成績(jī)，盲目追求分?jǐn)?shù)有關(guān)，也受孩子自身心理素質(zhì)的影響。
對(duì)于有考試焦慮的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)從以下幾方面培養(yǎng)兒童：
①?gòu)男∽⒁馀囵B(yǎng)孩子獨(dú)立克服困難的能力，增強(qiáng)心理防衛(wèi)能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力;
②不過分強(qiáng)調(diào)考試成績(jī)而注意學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng);
�、奂訌�(qiáng)兒童平時(shí)知識(shí)的積累，及時(shí)復(fù)習(xí)，考試時(shí)做到心中有數(shù)。
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