巧應(yīng)對考生心理異常

　　當(dāng)考生心理出現(xiàn)異常，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行應(yīng)對呢?巧應(yīng)對考生心理異常是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　考前經(jīng)常失眠怎么辦?

　　大考將至，不少考生會出現(xiàn)失眠等問題，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，這就是過度緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。建議考生睡前半小時(shí)不要做太難的題，可復(fù)習(xí)當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，出現(xiàn)一兩次失眠，不用放在心上，更不要強(qiáng)迫快速入睡，此舉只會讓人更緊張。

　　考前或考中感覺焦慮、心跳加快該如何應(yīng)對?

　　這種情況在心理學(xué)上稱為“怯場”，考生應(yīng)放松心態(tài)，保持冷靜，不必過度擔(dān)憂，因焦慮引起的怯場一般不會持續(xù)太長時(shí)間。若心情難以平復(fù)，可暫時(shí)停止答卷，閉目做3~9次深呼吸，讓大腦在短時(shí)間內(nèi)得到休息。如感到眩暈、臉色蒼白，可吃點(diǎn)含糖食物補(bǔ)充能量。

　　外界噪音影響自己發(fā)揮該怎么辦?

　　有些考生總愛在考后抱怨，監(jiān)考老師的腳步聲，周圍同學(xué)翻卷子聲和嘆息聲，干擾自己的思路。其實(shí)，他們所感受到的這些噪音，很大程度上源于心理焦慮，進(jìn)而導(dǎo)致分心，注意力不集中。此時(shí)，最好的應(yīng)對策略是不去理它，一心只盯自己的卷子，心平氣和專心于考試。

　　遇到“久攻不下”的難題，不少考生感覺大腦一片空白，此時(shí)該如何緩解緊張情緒呢?

　　考生遇到這種情況，切忌慌亂或胡亂嘗試，應(yīng)先分析一下自己不會的原因：是忘記了知識點(diǎn)，還是題目沒有理解透?然后根據(jù)自己分析的原因，尋找相關(guān)線索，采取相應(yīng)的對策。此外，還可按摩太陽穴，活動眼球、頸椎和下肢，改善全身供血和供氧，有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸，一般3~5分鐘便可消除緊張情緒。

　　考砸一兩門，影響后面的考試該怎么辦?

　　不少考生都有一個(gè)錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為考砸一兩門就等于全砸了。其實(shí)，在考試中，有一兩科考得不理想是非常正常的事，這時(shí)應(yīng)積極進(jìn)行自我暗示“我不會做，別人也不會”“我一定行”，以此來提振信心。

　　5種方法輕松應(yīng)對考試后心理狀態(tài)

　　第一，理智分析情境，正確對待外界的壓力。在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進(jìn)行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無法達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己。你不妨可這樣思考：“只要我盡力了，我的心里就是坦然的。”

　　第二，分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法。在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的。但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了�？荚嚭罂山Y(jié)合試卷，對自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。

　　第三，多角度看名次，學(xué)會辯證地分析問題。如果每個(gè)人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要多角度看名次，因此還要自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還是盲目樂觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。

　　第四，正視現(xiàn)實(shí)。如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，你就應(yīng)該勇敢地去正視現(xiàn)實(shí)、面對現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后像上面方法2、方法3中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就要面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

　　第五，制訂可行的計(jì)劃。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成、一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區(qū)”，如果你將自己的目標(biāo)確定為“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過努力，這個(gè)目標(biāo)就會實(shí)現(xiàn)。如果你將目標(biāo)確定太高或太低，就會失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。

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