如何應(yīng)對(duì)孩子考試心理負(fù)擔(dān)
考試心理有負(fù)擔(dān)那是很正常的，那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)孩子考試心理負(fù)擔(dān)呢?如何應(yīng)對(duì)孩子考試心理負(fù)擔(dān)是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
不用想象的結(jié)果嚇自己：
有的人在考試之前會(huì)想象著自己的結(jié)果會(huì)怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結(jié)果后，親人、同學(xué)、朋友會(huì)怎么樣看待自己，那樣的眼神會(huì)讓自己的面子過(guò)不去。其實(shí)，這大可不必，一般地考試的結(jié)果就是自己平時(shí)學(xué)習(xí)的正常反應(yīng)可以在心里對(duì)自己說(shuō)：
“我不完美，也沒(méi)有人完美，我的結(jié)果和我平時(shí)的學(xué)習(xí)狀況是一樣的”。
考前需要放松：
考試前要學(xué)會(huì)放松自己，或許你在考試前的好長(zhǎng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因?yàn)�，�?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對(duì)考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識(shí)的提取力與組織力。考試前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，聊一些開(kāi)心愉快的事。從興奮與抑制的角度說(shuō)，大腦的使用抑制后才能在考試的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強(qiáng)發(fā)揮。
給自己一個(gè)心錨動(dòng)作：
考試前，潛意識(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張，甚至有的會(huì)失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個(gè)心錨動(dòng)作，一旦舉起這個(gè)動(dòng)全身就充滿力量。比如有人在緊張的時(shí)候?qū)ψ约耗笕e起手，就會(huì)安心和有力量。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好獨(dú)自設(shè)計(jì)一個(gè)動(dòng)作。
給自己一個(gè)催眠：
心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會(huì)降低壓力，保持平常心。樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，內(nèi)心與自己溝通：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的”。
考試心理態(tài)度調(diào)適
(一)、調(diào)整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復(fù)習(xí)中去，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。平日里大家都忙于社團(tuán)活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，只有較少數(shù)的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習(xí)中，所以進(jìn)入狀態(tài)是對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。
1、讓自己走路比平常快30%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀念，熱情飽滿的對(duì)待每天的學(xué)習(xí)與生活。
2、在學(xué)習(xí)之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機(jī)盡量靜音放到書(shū)包里，不在學(xué)習(xí)的過(guò)程中做各種各樣的事情而打破自己的.學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當(dāng)別論了。
3、制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。暫時(shí)收斂自己熱愛(ài)韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛(ài)好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵(lì)自我
1、每天在入睡前要想想自己的計(jì)劃是否完成。如果沒(méi)有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。
2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對(duì)著厚厚的書(shū)本千萬(wàn)不要垂頭喪氣，這很會(huì)影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵(lì)加勁。
3、如果覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學(xué)習(xí)心得與方法等，重新定位好自身，調(diào)整回最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4.要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。
【如何應(yīng)對(duì)孩子考試心理負(fù)擔(dān)】相關(guān)文章：
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)心理問(wèn)題07-13
如何消除孩子考試的緊張心理12-14
孩子負(fù)擔(dān)過(guò)重與家長(zhǎng)的心理問(wèn)題07-21
如何應(yīng)對(duì)GRE考試06-02
應(yīng)對(duì)考試的錯(cuò)誤心理07-17