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考試焦慮心理的成因及對(duì)策
考試前有考試焦慮心理?那么你想知道考試焦慮心理的成因嗎?考試焦慮心理的成因及對(duì)策是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
(一)考試焦慮形成的原因：
(1)學(xué)生認(rèn)知評(píng)價(jià)能力
在多種影響因素中，認(rèn)知評(píng)價(jià)是首要因素。當(dāng)考試情境作用于學(xué)生個(gè)體時(shí)，在對(duì)刺激情境知覺(jué)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行比較、評(píng)價(jià)、并感到對(duì)他形成一種無(wú)法適應(yīng)的威脅時(shí)，才會(huì)喚起考試焦慮。個(gè)體進(jìn)行的與考試有關(guān)的評(píng)價(jià)包括：對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的估價(jià)三個(gè)方面，其評(píng)價(jià)程度都直接影響其焦慮水平。如果一個(gè)人把某次考試與自己的終身前途相連，其焦慮水平必然要高;如果一個(gè)人對(duì)考試過(guò)程感到無(wú)把握，對(duì)個(gè)人能力的估價(jià)低于對(duì)考試難度的估價(jià)時(shí)，也會(huì)增長(zhǎng)焦慮的情緒。
(2)學(xué)生的知識(shí)準(zhǔn)備
學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握多少和是否牢固，在一定程度上影響著個(gè)體應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果學(xué)生知識(shí)儲(chǔ)備較豐厚，對(duì)即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能掌握全面，就會(huì)充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)會(huì)降低;反之，如果學(xué)和基礎(chǔ)薄弱，有關(guān)知識(shí)掌握得不所實(shí)，公式、概念理解不深，對(duì)考試成功沒(méi)有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗(yàn)表明，學(xué)生沒(méi)有學(xué)好功課或復(fù)習(xí)不充分是引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場(chǎng)上因知識(shí)欠缺而無(wú)法解題時(shí)，難免情緒緊張、手足無(wú)措，其焦慮狀況是不難想見(jiàn)的。
(3)學(xué)生的個(gè)體差異
個(gè)體的遺傳素質(zhì)存在著差別。每個(gè)人受父母遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱、平衡性、靈活性等方面有所不同，因而面對(duì)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)的深刻程度也不一樣。其次，身體素質(zhì)和健康狀況對(duì)考試水平也有一定的影響。先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的人，常表現(xiàn)出朝氣蓬勃，精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對(duì)待考試并產(chǎn)生積極的反應(yīng)，其考試焦慮水平較低;而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、煩惱消沉、面對(duì)考試很容易引起憂慮與不安等強(qiáng)列的考試焦慮。
(二)考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮有積極的作用，也有消極的影響。適度的焦慮可以形成一種動(dòng)力，使自己考前努力學(xué)習(xí)，在考試中集中精力，從而取得理想成績(jī)。而考試過(guò)度焦慮的同學(xué)往往產(chǎn)生緊張、憂慮、神經(jīng)過(guò)敏和情緒沖動(dòng)，從而干擾考試，導(dǎo)致考試失敗。多次失敗則容易引起懷疑自己的能力，以致煩躁不安、情緒低落，甚至產(chǎn)生行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象。因而，作為教師應(yīng)該掌握學(xué)生的心理，平時(shí)注意培養(yǎng)學(xué)生對(duì)考試心理的自我調(diào)控能力，考前動(dòng)員把握住分寸，恰到好處地使之形成適當(dāng)?shù)慕箲]，對(duì)考試失敗后心理失衡者則要作好心理疏導(dǎo)工作。對(duì)學(xué)生考試焦慮的心理調(diào)節(jié)可以從以下幾方面入手：
(1)調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法
心理學(xué)家愛(ài)麗思曾說(shuō)：“人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒，錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種身體和心理病癥，如果矯正了認(rèn)識(shí)，就能改善情緒反應(yīng)并消除焦慮癥狀�！闭{(diào)整自我認(rèn)識(shí)首先要重新認(rèn)識(shí)考試的重要性，正確對(duì)待考試。各種大大小小的考試，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自已才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，常言道，勝敗乃兵家常事，何況，失敗是成功之母。
其次，要正確認(rèn)識(shí)考試的難度。就學(xué)業(yè)考試來(lái)說(shuō)，基本上都是考基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，很少會(huì)有特別的難題、偏題;即使你覺(jué)得難，別人可能會(huì)覺(jué)得更難，何必自己給自己施加壓力呢?
再次，要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確估計(jì)。可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況、弱點(diǎn)和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實(shí)力、特長(zhǎng)和薄弱環(huán)節(jié)，還可以征還求老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的意見(jiàn)，請(qǐng)他們幫助自己進(jìn)一步分析，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
(2)自信訓(xùn)練法
我?guī)н^(guò)的13屆畢業(yè)生班有一個(gè)學(xué)生叫陳ХХ的同學(xué)，平時(shí)表現(xiàn)一向很好，可就是害怕考試，一到考前就總是不知不覺(jué)地對(duì)自己進(jìn)行消極暗示，擔(dān)心自己考不好，擔(dān)心其他同學(xué)會(huì)比自己強(qiáng)，要是考砸了，以后升學(xué)就沒(méi)希望了等等。結(jié)果每次考試完了，他的成績(jī)都有不是很理想，沒(méi)有考出他的實(shí)際水平。為此他愈加懼怕考試。曾一度精神不振，學(xué)習(xí)成績(jī)有下滑的趨勢(shì)。了解到他的情況后，我及時(shí)地對(duì)他進(jìn)行了心理輔導(dǎo)。首先，在每次考試前先讓他坐在桌前，靜下心來(lái)，在一張白紙上把自己對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫(xiě)下來(lái)，然后與他一同分析消極暗示中的不合理成分，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后應(yīng)取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如“擔(dān)心自己的能力不能勝任這次考試”可能這樣告戒自己：“這種擔(dān)心只會(huì)松懈自己的斗志，擾亂當(dāng)前正常的復(fù)習(xí)工作，只要認(rèn)真地做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全能考好。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)”通過(guò)每一條向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，幫助他樹(shù)立了正確的自我意象，增強(qiáng)考試的信心，克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，通過(guò)反復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練以后，使得他的考試成績(jī)不僅每次均有提高。還逐漸克服了考試焦慮的不良心理，后來(lái)他在班級(jí)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中都變得更加自信，更加主動(dòng)，更加樂(lè)觀。最終考上了自己理想的學(xué)校。
(3)放松訓(xùn)練法
實(shí)驗(yàn)研究表明，焦慮和放松是不會(huì)同時(shí)存在的。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，就不能放松;當(dāng)你感到完全放松時(shí)，就不會(huì)焦慮。因此經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可能消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復(fù)。
首先，你要找到一個(gè)讓你心情平靜和放松的目標(biāo)物作為誘導(dǎo)。常用的誘導(dǎo)物有：能讓你放松的聲音或語(yǔ)句(如大海的波濤聲，或默念“放松、放松……”);或是某件特殊的東西(如家里柔軟、舒適的床，或一幅你喜歡的畫(huà));或是能讓你平靜的情景(如鄉(xiāng)下某個(gè)幽靜的地方，或海濱的沙灘)。
方法：閉上眼睛，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐著或躺著。想象你的身體逐漸變得發(fā)沉和放松。用鼻子慢慢的吸氣，讓你的胃部和上腹部鼓起來(lái)，盡量減少胸部的活動(dòng)量，把注意力集中于你的吸氣過(guò)程。吸氣結(jié)束后，要同樣緩慢地將廢氣呼出，注意體驗(yàn)呼氣時(shí)的放松感受。反復(fù)練習(xí)直到你感覺(jué)完全放松了為止。
注意：①、練習(xí)的環(huán)境要安靜。
�、�、練習(xí)時(shí)，可能會(huì)有一些分散注意力的念頭涌入你的腦海里或產(chǎn)生異樣的感覺(jué)，對(duì)此不必?fù)?dān)憂，也不要沉溺于這些念頭和異樣的感覺(jué)，不要去理會(huì)它們，只要繼續(xù)注意你的心理感受和呼吸，這些干擾自然就會(huì)消失。
③、練習(xí)時(shí)，不能過(guò)度呼吸，結(jié)束后不能起身或移動(dòng)太快，不要在饑餓或飽漲時(shí)練習(xí)。因?yàn)檫@些都會(huì)使你產(chǎn)生不適感。
�、�、初次接觸放松練習(xí)時(shí)，不易產(chǎn)生放松效果，這是正�，F(xiàn)象，因?yàn)槟氵�沒(méi)有完全掌握它，因此，你要經(jīng)常的實(shí)踐，而且不要過(guò)分的期望放松的出現(xiàn)，順其自然。
(三)建議學(xué)校加強(qiáng)對(duì)考試焦慮的治療和預(yù)防工作。
1、要開(kāi)展心理咨詢和心理治療，為中、重度考試焦慮的學(xué)生消除心理障礙。
2、要開(kāi)設(shè)“心理健康教育”或“心理輔導(dǎo)”課，提高學(xué)生的心理健康水平，預(yù)防考試焦慮，使學(xué)生能夠輕松、愉快、健康、高效地學(xué)習(xí)。
3、調(diào)整期待水平，正確對(duì)待考試，使其放下包袱，輕松上陣。
4、積極幫助學(xué)生作好應(yīng)試準(zhǔn)備，幫助學(xué)生了解考試過(guò)程，做好心理、知識(shí)、物品上的準(zhǔn)備。
5、應(yīng)用各種心理治療方法降低考試焦慮，可以向?qū)W生講授放松訓(xùn)練等心理治療方法，必要時(shí)配合一些藥物降低學(xué)生的焦慮水平。
考試焦慮表現(xiàn)癥狀
考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開(kāi)始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)嚴(yán)重下降。由此可見(jiàn)，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個(gè)重要的問(wèn)題。
這個(gè)問(wèn)題包括兩個(gè)方面，其一是微觀方面，即個(gè)體身心因素對(duì)考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境)對(duì)個(gè)體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同，使一些人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個(gè)體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對(duì)個(gè)體考試焦慮的影響。一般來(lái)說(shuō)，，中學(xué)生因心理開(kāi)始成熟，而且開(kāi)始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對(duì)考試;而身體健康不好的人，對(duì)將要面對(duì)的考試尤其是重要考試會(huì)產(chǎn)生心理焦慮。
考試焦慮對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的影響，一是不良情緒對(duì)腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運(yùn)動(dòng)不安使考生坐不住，想起來(lái)走動(dòng)，即或坐住了，手抖不停，寫(xiě)不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴(yán)重的考試焦慮通常稱為怯場(chǎng)。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。而精神專家張晶指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕 死感，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。緊張害怕什么呢?有些人可能會(huì)明確說(shuō)出害怕的對(duì)象，也有些人可能說(shuō)不清楚害怕什么，但就是覺(jué)得害怕
3、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
考試焦慮癥危害：
1、嚴(yán)重影響到人們的睡眠
焦慮癥患者整天想想這、想想那，終日處于焦慮中，所以噩夢(mèng)頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。
2、情緒焦慮
具有特征性的是急性焦慮發(fā)作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促，呈過(guò)度換氣狀態(tài)，發(fā)作過(guò)后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動(dòng)。
3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感
植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感同時(shí)存在，可涉及各個(gè)內(nèi)臟器官。檢查可見(jiàn)：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的陽(yáng)性體征。
急性焦慮癥不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會(huì)出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。
4、嚴(yán)重者可能自殺
焦慮癥患者，經(jīng)常的會(huì)顯得人比較疲憊，感覺(jué)所有人都在針對(duì)自己，自己比較自卑，感覺(jué)自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。
克服考試焦慮方法：
1．正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試的動(dòng)機(jī)
要認(rèn)識(shí)到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行自我完善。
2．對(duì)考試成績(jī)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際
考試成績(jī)的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實(shí)際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。
3．平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試
克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。
4．有意識(shí)地克服“怯場(chǎng)”現(xiàn)象
考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，可能是由于對(duì)考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂；可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應(yīng)付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應(yīng)緊張的場(chǎng)面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實(shí)際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時(shí)如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時(shí)如何應(yīng)付；如何對(duì)自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對(duì)怯場(chǎng)現(xiàn)象，請(qǐng)老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。
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