排解大考心理壓力的方法
高考是人生大事，也是一場(chǎng)殘酷的競(jìng)爭(zhēng)，很多高中生都有高考心理壓力。如何緩解高考心理壓力，對(duì)于學(xué)生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)都是一件很重要的事情。以下是小編為大家精心整理的排解大考心理壓力的方法，歡迎大家閱讀。
一、要對(duì)挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。
例如，影響考試成績(jī)的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對(duì)路、對(duì)學(xué)科有偏愛(ài)、對(duì)知識(shí)的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無(wú)幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過(guò)后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績(jī)不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對(duì)自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)自己。
俗話(huà)說(shuō)，尺有所短，寸有所長(zhǎng)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處。任何一個(gè)人，當(dāng)只看到自己的長(zhǎng)處而不看短處，或者一味地夸大長(zhǎng)處掩蓋短處，就會(huì)產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個(gè)人只看到自己的短處而看不到自己的長(zhǎng)處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個(gè)人希望自己沒(méi)有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處，以“長(zhǎng)”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時(shí)，自卑心理也就沒(méi)有立足之地了。
三、要實(shí)事求是地同別人比較。
比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊螅械耐瑢W(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過(guò)努力，估計(jì)某次考試各科平均成績(jī)最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個(gè)別同學(xué)的滿(mǎn)分，否則，會(huì)造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無(wú)成;條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會(huì)邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上;實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長(zhǎng)處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒(méi)有道理的。
四、學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。
遇到挫折或失敗的時(shí)候，學(xué)會(huì)了自我鼓勵(lì)，便不會(huì)灰心，不會(huì)一蹶不振，反而會(huì)從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵(lì)也需要勇氣，要敢于鼓勵(lì)自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹(shù)立了信心，自卑心理也就自然后退了。
考前心理壓力問(wèn)題
問(wèn)題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。
每天早晨起床，到陽(yáng)臺(tái)大聲喊：“美好的一天又開(kāi)始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己充滿(mǎn)斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考.
問(wèn)題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效�？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問(wèn)題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的'題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”
問(wèn)題四：總有“萬(wàn)一涂錯(cuò)卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來(lái)講，人都有一種預(yù)期焦慮�？忌鷳�(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒(méi)有問(wèn)題。”并在實(shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對(duì)一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺(jué)，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問(wèn)題五：擔(dān)心考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺(jué)地睡著了。
排解大考心理壓力的方法
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒(méi)有盡全力的努力備考導(dǎo)致的�？记斑�想著有好多知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)理解和好多練習(xí)題還沒(méi)做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個(gè)方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時(shí)就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)扎實(shí)。然后把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會(huì)。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來(lái)。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽(tīng)輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。
聽(tīng)音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話(huà)多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì)更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè)可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著耳機(jī)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法不可以使用太頻繁，一般聽(tīng)20分鐘就可以了。聽(tīng)太久會(huì)讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮也是不利的�？荚囆枰欢ǖ木o張感來(lái)提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。
辦法三：考前一周需要每天8小時(shí)的睡眠。
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會(huì)好。而且睡眠不足會(huì)讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)間和生活時(shí)間安排得井然有序的話(huà)，那么考試順暢也是順理成章的事情。
辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
多運(yùn)動(dòng)可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個(gè)壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場(chǎng)跑步，每天跑幾圈會(huì)讓自己的大腦合理分散精力�？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎�(dòng)作來(lái)緩解壓力。如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說(shuō)可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量也對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。
辦法五：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。
考試即將到來(lái)，這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)斗，這也是自己對(duì)自己的一個(gè)考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間段讓自己一個(gè)人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個(gè)近距離沒(méi)人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說(shuō)話(huà)，自己讓自己對(duì)考試正面積極應(yīng)對(duì)。經(jīng)過(guò)自我調(diào)整的過(guò)程后，考試緊張感也就沒(méi)那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備的簡(jiǎn)單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡(jiǎn)單明了。
【排解大考心理壓力的方法】相關(guān)文章：
幾個(gè)方法排解大考的兒童心理壓力12-20
排解心理壓力的方法09-12
2017考研排解心理壓力的方法11-10
職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的心理壓力排解方法12-28
2017考研如何排解心理壓力11-09
自我排解的好方法08-29
正確排解壓力的方法02-13
考前排解壓力的方法11-25
緩解心理壓力的方法11-21