關(guān)于考試的心理技巧
我們就要不得不就要迎來,最讓人頭疼的問題——期末考,很多學(xué)生會發(fā)現(xiàn)最后考試成績,并不讓自己滿意,也有學(xué)生考試之前失眠焦躁,坐立不安等等等等,下面小編就為大家分享關(guān)于考試的心理技巧，希望對大家有幫助!
考試競技綜合征
幾乎每個學(xué)生都有這樣的體驗：每次考試前或考試中，由于精神過度緊張等原因而出現(xiàn)心跳加快，血壓升高，焦慮不安，面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃衿７�，頭腦發(fā)脹，手足發(fā)熱，月經(jīng)周期改變、腹瀉氣喘、尿意頻繁、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應(yīng)，在心理學(xué)上我們把它稱之為“考生競技綜合癥”，俗稱“怯場”。
為什么會怯場?
為什么會發(fā)生“考生競技綜合癥”呢?大致上有以下三個方面的原因。
�、偕矸矫妫褐饕锌记安贿m當(dāng)?shù)販p少睡眠時間，過度疲勞，或平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差;考前因心理緊張，食欲不振，造成營養(yǎng)不良，影響大腦“養(yǎng)料”的攝入;也有女生適逢月經(jīng)期，因身體不適而造成“怯場”。
�、谛睦矸矫�。首先是心理壓力過大，這常常是因為家庭或?qū)W樣對考生期望水平過高，或提出不恰當(dāng)?shù)囊螅约皩荚嚨腻e誤認(rèn)識造成的;其次是考生缺乏自信心，有嚴(yán)重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。
③考試自身方面。如考試形式與考生認(rèn)識結(jié)構(gòu)差別大，考生難以理解問題的意義;考試難度過大，考試時間偏緊;監(jiān)考人員過于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛;考場通風(fēng)不良、采光不足;考前準(zhǔn)備不充分，如文具不齊備等。
考試心理技巧
1，考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個點，不要把它想像成面，有時候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程種體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評價的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結(jié)果，要注重過程。
2，考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的`學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月犅犦p音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。
3，考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。
4，多做運(yùn)動，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復(fù)習(xí)了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運(yùn)動。最好不要散步，因為散步的時候，一個人的思想就會加重，勢必引導(dǎo)你去思考一些考試中讓你擔(dān)心的事情，而又讓你回到緊張的狀態(tài)。
5，考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì)，減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進(jìn)食的時間就越長，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點，提高效率。
6，樹立正確的價值觀�？荚囍皇菍δ闱捌趯W(xué)習(xí)或工作的一個評價，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。
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