對中考體育考試學生心理訓練的探討
隨著對中考教育改革的不斷深入，越來越多的學生、家長開始重視并高度關注中考體育考試(測試)。從最初的滿分30分到2014年把中考體育滿分提高到50分后就更受到學生家長的關注。在這里我就2014年、2015年、2016年連續(xù)三年中考體育學生、家長、學校的關注以及參加考試的初中生的心理訓練做一心理分析。闡述了心理訓練在中考體育考試中的意義、作用，并提出今后理想的訓練的有關方法，以便在其他學科中得以拓展，為我校及周邊學校參加中考的學生心理素質的提高奠定基礎。
關鍵詞：中考體育考試心理訓練
從2014年開始中考體育考試的項目由原來的1分鐘跳繩、推鉛球、立定跳遠修改成耐力跑(男生1000米跑、女生800米跑)、力量測試(握力;握力比體重)、彈跳測試(立定跳遠)三項目。分值分別為耐力20分、其他兩項各15分。以上三個不同單項組成的一個綜合性的比賽(考試)項目，對于任何單項田徑比賽來說，它對學生所要求的田徑技能、技術的全面性、體能的充沛以及心理素質都有很高的要求。我結合歷年帶隊參加考試的特點，對學生在考試中心理及心理訓練方面做初步的探討。
1、中考體育考試學生比賽(考試)心理分析
就近年來的中考錄取越來越接近高考的模式。學生一旦考試分數(shù)達不到450分以上(2015年、2016年)就連個普通高中也上不了，那些希望孩子通過參加高考進入大學的家長的期待值就更高了。上不了高中就意味著孩子下一步和大學無緣了。所以近些年家長、學生想盡一切辦法通過補課(假期、課余、周末等休息時間)來提高學生的學習成績。體育過去不被看好的課目也越來越受到家長的重視。參加中考體育項目培訓的學生逐年增長這一情況來說就不難看出給每個參加考試的學生心理壓力越來越大。體育分值的增加更是激發(fā)學生、家長、學校在這方面所付出的辛苦。這樣無疑給那些第一次參加考試(測試)的學生更大的心理壓力。在考試中先進行立定跳遠或者握力，最后考1000米(男生)，800米(女生)，那么在學生前兩項如果考試考的不太理想的時候就有可能直接影響到后面的耐力跑項目。甚至影響到后面的中考成績也就影響到中考錄取。所以在平時就必須有良好的心理訓練和實戰(zhàn)訓練(實力)，具備良好的駕馭考試(測試)客觀現(xiàn)實的心理能力和實力。
2、心理訓練在體育考試中的'重要意義
中考體育考試項目的心理特點顯示,學生良好的心理素質是比賽取勝的精神支柱。中學生年齡一般在15——17周歲，還處在不穩(wěn)定期。所以通過平時的心理訓練可以提高學生心理素質，排除心理緊張和抵抗外部干擾的能力，可以提高自我認知和社會認知能力,可以培養(yǎng)學生的良好的注意力品質以及頑強的拼搏精神，準確把握自己情緒的能力。這樣才能在中考體育考試當中拿到自己理想的分數(shù)。
3、中考體育考試學生心理訓練的方法和途徑
(1)調節(jié)心理狀態(tài)，樹立正確的參加考試的動機,使學生學會正確評價自我,并能在心理上建立起求勝的主觀愿望,自信心的培養(yǎng)很重要，在平時的訓練三項(特別是耐力跑的時候)的時候就要養(yǎng)成習慣，戰(zhàn)勝自我的決心和信心，不達目標絕不休的那種強烈愿望。
(2)加強注意力的訓練，通過各種人為的干擾情景提高抗干擾能力;比如在人多的地方學習、看書。有意識的轉移注意力的方法，使自己對能夠看到的東西置若罔聞，和同學談一些和體育考試無關的話題或者互相鼓勵對方，把平時的小組合作學習的方法用在這里，相信通過大家的鼓勵和自己的拼搏成績一定會很好。這樣就把比賽前的緊張人為的排除掉，為取得好成績打下良好的心理基礎。
(3)培養(yǎng)頑強的意志品質,可以在訓練當中訓練一位同學的時候其他的同學采用“車輪戰(zhàn)”的方法加大強度訓練,在較為集中的時間大強度內完成一個或多個項目的練習,提高頑強意志品質;也可以選擇不良氣候(刮風、下雨、下雪、寒冷等)、不好的地段(野外)來訓練,以鍛煉其吃苦耐勞精神，克服比賽中的緊張和疲勞。在訓練結束后要注意保暖和換內衣，不影響后面的文化課上課情緒。這些微小的方面都是為中考體育考試成績的提高所準備的。
(4)加強訓練自我暗示的能力,越是在自己筋疲力盡的時候越要自我暗示“我一定能堅持下去，我一定能夠成功的”。比如在測驗1000米(男生)、800米(女生)時在最后200米——150米的時候發(fā)起沖刺，要以頑強的拼搏的精神加速跑過終點。這樣的暗示在比賽中能夠很好的幫助學生克服疲勞戰(zhàn)勝自我，利于調節(jié)良好的心理狀態(tài)，取得最后的好成績。
(5) 在平時要加強模擬訓練,以提高學生適應各種復雜的比賽環(huán)境的能力,消除比賽的消極因素，比如在考完一項后成績不太理想的時候越要自我暗示，我的其他兩項成績很好，我要從后面的兩項中奪取我最后的勝利。從而提高比賽的心理穩(wěn)定性、和適應性為提高成績做好心理上的準備。
(6)在心理訓練的同時我們也要注重身體素質的訓練，因為人是一個有機的整體，我們不可能的把心理和體能、技能、生理分開的，在心理產生波動的同時，生理也將伴隨著有許多的反應，體能也有所變化，所以在訓練當中既要注重心理的訓練也要強調身體素質和能力的訓練。畢竟實力才是王道。實力也是取得好成績的關鍵。
(7)團隊的力量要在中考體育考試中發(fā)揮出來。中考體育考試基本上是以班級為單位進入考試場地。每10名(立定跳遠、握力)或者20名(800米、1000米)以內的學生為一組參加考試。整個考試全部采用電子設備，握力器連接著顯示屏，立定跳遠同樣也連著顯示屏，包括耐力跑全部是顯示屏，作弊幾乎100%沒可能。所以在考試的時候同班的同學要相互的鼓勵助威，把平時在學校操場訓練的水平拿出來，展示自己的訓練水平和頑強的拼搏精神。
4 、結 論：
中考體育考試學生的心理訓練是一項復雜、系統(tǒng)、長期的工作,在一個學生的一生中有重要的地位。只有常年堅持訓練才會有效果，同樣對于我們即將參加中考的學生來說也相當重要，建議學生在進入初三年級第一學期就開始系統(tǒng)的訓練，把平時玩的時間合理的利用起來進行專項訓練，在玩中訓，在訓中完，把屬于自己的那份成績牢牢掌握在自己的手里。所以我們必須按照心理訓練的原則,講究科學性、針對性和實效性,堅持不懈進行。只有具備了良好的心理素質和頑強的意志品質才能保證學生考出理想的成績。
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