考試心理態(tài)度調(diào)適
現(xiàn)在正是考試期，那么大家的考試心理是怎么樣的呢?下面考試心理態(tài)度調(diào)適是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
(一)、調(diào)整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復(fù)習(xí)中去，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。平日里大家都忙于社團(tuán)活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，只有較少數(shù)的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習(xí)中，所以進(jìn)入狀態(tài)是對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。
1、讓自己走路比平�？�30%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀(guān)念，熱情飽滿(mǎn)的對(duì)待每天的學(xué)習(xí)與生活。
2、在學(xué)習(xí)之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機(jī)盡量靜音放到書(shū)包里，不在學(xué)習(xí)的過(guò)程中做各種各樣的事情而打破自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當(dāng)別論了。
3、制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。暫時(shí)收斂自己熱愛(ài)韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛(ài)好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵(lì)自我
1、每天在入睡前要想想自己的計(jì)劃是否完成。如果沒(méi)有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。
2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對(duì)著厚厚的書(shū)本千萬(wàn)不要垂頭喪氣，這很會(huì)影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵(lì)加勁。
3、如果覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學(xué)習(xí)心得與方法等，重新定位好自身，調(diào)整回最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4.要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。
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考前心態(tài)調(diào)適重要，平時(shí)也不能忽略
一、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
樹(shù)立奮斗目標(biāo)，更能激發(fā)高三學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，當(dāng)然在樹(shù)立目標(biāo)時(shí)，還需要準(zhǔn)確地了解自己，以建立符合實(shí)際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，而且大部分的目標(biāo)高于自己的實(shí)際，以致于認(rèn)定這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。
另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。這樣的心態(tài)都是不正確的，對(duì)于高考發(fā)揮正常水平或多或少會(huì)產(chǎn)生一些不良影響。
因此在平時(shí)，考生就要綜合多方面的信息，對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)準(zhǔn)確的定位，包括將自己的平時(shí)成績(jī)、在班級(jí)名次、各科的成績(jī)等作為衡量參考標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分析。再根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定奮斗目標(biāo)，以此來(lái)應(yīng)試相信心態(tài)就會(huì)好很多。
二、以積極的心態(tài)克制不良情緒
一般來(lái)說(shuō)，高三學(xué)生的心理狀態(tài)都是呈波浪式的，時(shí)好時(shí)壞。這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)不良心理占據(jù)主導(dǎo)地位時(shí)，考生的心理將極度不穩(wěn)，會(huì)加速思想的轉(zhuǎn)變，也會(huì)大大的影響考試結(jié)果。為了更好的克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習(xí)慣。
即建立樂(lè)觀(guān)向上、信心十足、不怕失敗、不服輸?shù)男膽B(tài)，把硬漢的形象作為自己的`激勵(lì)者，學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。
當(dāng)然用積極的心態(tài)去克制不良情緒需要極大的強(qiáng)制性力量，在最初階段比較困難，所達(dá)到的效果也微乎其微�？墒�，長(zhǎng)此以往，就會(huì)慢慢的適應(yīng)，用積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去應(yīng)試，結(jié)果自然不會(huì)差到哪里。
三、增加愉快考試的情緒
要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿(mǎn)酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會(huì)有許多樂(lè)趣的體會(huì)。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì)得心應(yīng)手。
四、以平常心應(yīng)對(duì)考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒(méi)有好的結(jié)果，而陷入激動(dòng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習(xí)時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導(dǎo)致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望的考試結(jié)果時(shí)，一方面要能客觀(guān)分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動(dòng)的情緒，以此使本來(lái)就緊張的情緒變得輕松，笑對(duì)困難，易成大事。
五、學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)
總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對(duì)過(guò)去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀(guān)、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂(yōu)、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀(guān)實(shí)際并列起來(lái)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢(shì)必走上成功之路。
六、多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。
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