怎么科學(xué)的對(duì)待抑郁癥?
如何科學(xué)的對(duì)待抑郁癥?
抑郁癥如此令人痛苦,抑郁癥患者如此絕望,那該怎么科學(xué)地對(duì)待抑郁癥呢?
抑郁癥是最能摧殘和消磨人類意志的一種疾病,抑郁癥帶來(lái)兩個(gè)后果:
一是嚴(yán)重降低生活質(zhì)量,患者生不如死
二是真會(huì)去死,即自殺
如何干預(yù)抑郁癥患者自殺,是一個(gè)嚴(yán)峻課題。許多人不懂抑郁癥,僅有良好意愿,瞎出主意,往往收效不大,甚至事與愿違。
我從個(gè)人經(jīng)歷出發(fā),給干預(yù)抑郁癥患者自殺提出幾個(gè)建議:
首先要積極尋求治療
血的事實(shí)告訴我們,抑郁癥必須治療。許多患者的親朋好友認(rèn)為,抑郁癥只是心理、情感問(wèn)題,只要談?wù)勗,疏?dǎo)疏導(dǎo),“打開心結(jié)”,就能“走出來(lái)”。這實(shí)在是不懂科學(xué)的表現(xiàn)。
至于患者本人,得了抑郁癥,起先不自知;捱了很多時(shí)日,才會(huì)猶猶豫豫走上求治之路。那時(shí)他心理準(zhǔn)備不足,當(dāng)醫(yī)生告訴他,療程很長(zhǎng),至少半年以上,甚至兩年、三年,還要不斷復(fù)診、復(fù)查,他就會(huì)畏難、絕望、抗拒,經(jīng)常不能堅(jiān)持治療,最終釀成悲劇。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查,中國(guó)有62.9%的抑郁癥患者從未就醫(yī),只有10%的患者接受過(guò)正規(guī)的藥物治療。
一旦走上漫漫治療長(zhǎng)途,就會(huì)有親朋好友來(lái)出主意,提出無(wú)數(shù)建議:西醫(yī)、中醫(yī)、心理、針灸、瑜伽、靈修、念咒,等等。
到底哪一種有效?
在此我可以負(fù)責(zé)任地告訴大家:西醫(yī)的療效最為確切;心理療法應(yīng)該有效,但受很多條件限制,較難把握;中醫(yī)是否有效,尚未得到科學(xué)驗(yàn)證。至于練功、靈修、瑜伽、念咒之類,基本不靠譜。
因此,一旦發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥,不要猶豫,立刻去看西醫(yī);根據(jù)自己的病情程度,請(qǐng)醫(yī)生決定,是吃西藥,還是看心理醫(yī)生。不要浪費(fèi)寶貴的時(shí)間,在抑郁癥早期,時(shí)間就是生命。
其次干預(yù)抑郁癥患者自殺
最關(guān)鍵的是判斷患者何時(shí)最有可能自殺
自殺分三個(gè)步驟:自殺意念、自殺企圖、自殺實(shí)施。幾乎每個(gè)抑郁癥患者都會(huì)有意念和企圖,但要走到實(shí)施這一步,還需要客觀條件。
依據(jù)抑郁癥臨床癥狀表現(xiàn),醫(yī)學(xué)上把抑郁癥分類為輕度、中度和重度三種類型。
輕度抑郁癥患者
心境低落,興趣和愉快感喪失,容易疲勞,多思多慮,自卑消極,無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)多種軀體不適。
到了中度
還會(huì)追加腦功能阻滯和精神運(yùn)動(dòng)性阻滯,患者感到自己大腦思維功能、行動(dòng)功能和社會(huì)功能下降,不敢見人,人際交往發(fā)生障礙。
到了重度
患者情緒極為抑郁,已無(wú)法感知喜怒哀樂(lè),思維動(dòng)作嚴(yán)重遲緩,語(yǔ)速慢,語(yǔ)音低,語(yǔ)量少,應(yīng)答遲鈍,嚴(yán)重者可呈木僵狀態(tài)。一天之內(nèi),經(jīng)常不言不語(yǔ),不動(dòng)不吃。
那么,是不是重度抑郁癥自殺危險(xiǎn)最大?
不是。
這正是抑郁癥的獨(dú)特之處:抑郁癥患者自殺,往往發(fā)生在從輕度向中度惡化,以及從重度向中度好轉(zhuǎn)的階段。真正的重度患者不會(huì)自殺。
原因?yàn),抑郁癥藥物治療的特點(diǎn)是,先改善患者的動(dòng)力,后改善患者的情緒。
自殺要具備兩個(gè)條件,即自殺的意愿和執(zhí)行的動(dòng)力。重度患者往往大腦一片空白、體力不支,不具備自殺能力;而藥物一旦起效,患者大腦的抑制先得以解除(有了動(dòng)力),可是情緒的好轉(zhuǎn)要落后一周(自殺意念還在),自殺往往在這一階段發(fā)生。
干預(yù)自殺,就要學(xué)會(huì)識(shí)別患者從輕度向中度惡化、尤其是從重度向中度好轉(zhuǎn)的關(guān)口。在這兩個(gè)時(shí)段,要把病人看好,最好寸步不離。一旦出現(xiàn)閃失,后悔莫及!
曾經(jīng)有一個(gè)患者家屬找到我說(shuō),病人吃藥一個(gè)月,一直無(wú)效,最近拒絕吃藥,在家里鬧得雞飛狗跳。我立刻意識(shí)到,患者有力氣鬧,可能藥要見效了。我叮囑家屬,由他鬧,不用勸解,只需做好兩件事:一是督促他每天吃藥,一粒不能少;二是把家里的陽(yáng)臺(tái)、窗戶封好,寸步不離人。又過(guò)了幾天,家屬告訴我,他病好了。
意志比較堅(jiān)強(qiáng)的患者,則要有自我拯救意識(shí)
自殺往往發(fā)生在一念之間,很多時(shí)候僅靠意志難以抵抗自殺的沖動(dòng),這時(shí),就要有意識(shí)地讓自己不具備自殺的條件。一般來(lái)說(shuō),割脈疼痛,服毒尋藥不易,投河水面難覓,自縊程序太復(fù)雜。只有跳樓,簡(jiǎn)單易行。所以,一定要讓自己遠(yuǎn)離高處,以防一躍而下的沖動(dòng)。只要死不那么容易,自殺沖動(dòng)就會(huì)再而衰、三而竭。
一位患者病愈后告訴我,他曾經(jīng)準(zhǔn)備跳樓自殺,可是陽(yáng)臺(tái)封得太緊,使勁推了幾下,推不開,沮喪得一屁股坐在地上大哭,沒(méi)死成。過(guò)了這個(gè)勁,也就不想死了。
在一天之中,抑郁癥患者多在凌晨自殺。這是因?yàn)榛颊叩那榫w變化晨重晚輕;颊咄缧眩菚r(shí)情緒最為低落,想到漫長(zhǎng)痛苦的一天即將開始,不知何時(shí)才是盡頭,自殺的念頭就會(huì)蜂擁而至。
抑郁癥的最好治療方法
哈佛研究表明:抑郁的人們都容易走神,培養(yǎng)專注力是打敗抑郁的關(guān)鍵。
想想你曾經(jīng)不開心的時(shí)候。你也許會(huì)認(rèn)為不開心是因?yàn)槟承┨貏e的原因,也許是因?yàn)槟阌錾狭穗y以解決的難題,或是你得不到你想要或需要的東西?赡苣阕约赫J(rèn)為這些外部的因素是不開心的原因。
我們經(jīng)常認(rèn)為抑郁是我們自己的原因——糟糕的生活環(huán)境讓我們不開心,如果生活環(huán)境改善的話,那么我們會(huì)更容易開心。但實(shí)際證明:環(huán)境不是造成我們開心痛苦與否的原因。
最近哈佛的一個(gè)研究表明分心走神是痛苦的直接原因。研究期間發(fā)現(xiàn)能夠?qū)W⒂谌蝿?wù)的人比總是走神的人要開心的多。
這個(gè)研究似乎證實(shí)了佛學(xué)以及先賢圣人長(zhǎng)久以來(lái)一直教導(dǎo)人們的信念:心念亂動(dòng)會(huì)帶來(lái)痛苦和身心障礙,幸福的關(guān)鍵在于內(nèi)部的定心,而不是改變生活的外在條件。
然而這個(gè)研究最驚心的部分是:痛苦并不僅僅是因?yàn)楹紒y想想到不愉快的事情。研究顯示人們即使是走神想到平;蚴歉吲d的事情,也不如專注的人開心。
研究中要求參與者專注于某項(xiàng)活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)即使只是單調(diào)無(wú)聊的工作,只要參與者全身心的投入,關(guān)注于當(dāng)下,也會(huì)開心的多。試驗(yàn)得出了結(jié)果:如果經(jīng)常走神的話(很多人往往每天一整天都處于走神狀態(tài)),會(huì)大大降低幸福感。
幸福是活在當(dāng)下
這個(gè)研究只是證明了40多年來(lái)做的關(guān)于冥想和專注力試驗(yàn)得出的結(jié)論。
契克森米哈對(duì)心流的描述是完全沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)中。這和任務(wù)本身沒(méi)有關(guān)系,有關(guān)系的是你是否全身心投入。
經(jīng)常被人稱作是積極心理學(xué)之父的Csikzentmihalyi發(fā)現(xiàn):人們幸福的時(shí)刻是處于心流狀態(tài)的時(shí)候。在心流狀態(tài)時(shí),我們高度警覺。我們完全專注于某一點(diǎn)。而這種專注的時(shí)刻,專注于當(dāng)下的狀態(tài),就是真正的幸福感油然而生的時(shí)刻。
當(dāng)你專注于當(dāng)下的活動(dòng)的時(shí)候,你不會(huì)悔恨或擔(dān)憂,不會(huì)計(jì)劃或是希冀其他事物。不會(huì)因?yàn)樯裼味速M(fèi)多余的能量,不會(huì)讓胡思亂想的產(chǎn)物主導(dǎo)意識(shí)。
也許這就是為什么最近的研究繼續(xù)證明了專注會(huì)增加幸福感,專注于當(dāng)下是真正的體驗(yàn)生活,享受每一個(gè)時(shí)刻。
我太…開心不了。
有些人很難相信幸福的原因如此簡(jiǎn)單。“我太窮了”,“我要擔(dān)心的事情太多了”,“生活對(duì)我來(lái)說(shuō)太艱難了”,這些都是很常見的抱怨。心智總是告訴你你需要很多其他的東西才能開心。
但是,生活環(huán)境對(duì)幸福感的影響實(shí)際比你認(rèn)為的要小的多。
美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn),社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位高的人們并不比社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位比他們低的人開心多少。
幸福并不來(lái)自于你住在哪里,你可以買得起什么,你的事業(yè)是否成功,或是人際關(guān)系是否和諧。所有的證據(jù)都支持這樣一個(gè)事實(shí),那就是幸福是從培養(yǎng)一個(gè)健康平衡的心理環(huán)境而來(lái),而健康平衡的心理環(huán)境可以通過(guò)練習(xí)專注來(lái)培養(yǎng)。
古話說(shuō)的話:“幸福是一種心理狀態(tài)!笔聦(shí)證明這是對(duì)的,而這種心理狀態(tài)有一個(gè)名字:專注。證據(jù)表明學(xué)會(huì)這一有價(jià)值的技能是真正和長(zhǎng)久完滿的關(guān)鍵。
產(chǎn)后抑郁案例分析
一、咨客自我描述
我工作壓力大,自己一直感覺自己有焦慮狀態(tài),但是不影響日常生活。我有個(gè)壞習(xí)慣,一有什么身體異常就喜歡去百度查,搞得自己緊張兮兮。
這次生完孩子后先在醫(yī)院一周,后來(lái)去月子中心,開始的半個(gè)月左右都是阿姨晚上陪護(hù),再加上月子中心房間空間狹小,又一個(gè)月不能洗頭洗澡,心情很糟糕。期間因?yàn)槿橄俦旧碛心夷[問(wèn)題怕喂奶影響自己,瞎擔(dān)心,跑了幾次醫(yī)院,醫(yī)生都說(shuō)沒(méi)什么大問(wèn)題,但總是不放心;又因?yàn)閼言衅陂g胃一直不舒服產(chǎn)后依舊胃疼,去醫(yī)院做了個(gè)胃鏡,結(jié)果有胃息肉,回家擔(dān)心的不行。從早到晚上網(wǎng)查啊查,又瞎擔(dān)心寶寶是否有什么不健康。
后來(lái)喉嚨痛,掛水十五天仍舊感覺不舒服,醫(yī)生說(shuō)我太過(guò)焦慮,其實(shí)本身沒(méi)什么問(wèn)題了,再加上我已經(jīng)開始有時(shí)候莫名哭泣,我意識(shí)到自己產(chǎn)后抑郁了。我爸媽擔(dān)心我,在我面前哭。再加上我家小區(qū)有個(gè)媽媽就是產(chǎn)后抑郁,在家跳樓死的,我怕我也會(huì)這樣,又讓爸媽那么擔(dān)心。我癥狀就開始加重了,心悸,對(duì)什么都沒(méi)興趣,吃不下飯,睡不著覺,莫名害怕。
我后來(lái)又曾經(jīng)在上海一醫(yī)院找就診,診斷為產(chǎn)后抑郁癥。服藥了10天以后覺得狀態(tài)好了很多。為了心疼寶寶沒(méi)母乳喂養(yǎng),自主停藥幾天后,在剪完手指甲后復(fù)發(fā),老是感覺雙手無(wú)名指指甲和手指交界處異樣感覺,內(nèi)心煩躁不已,后繼續(xù)服藥一個(gè)月天左右,效果不明顯。后來(lái)再次門診后,醫(yī)生讓加大藥量,但是沒(méi)有明顯改善。還是會(huì)覺得喉嚨發(fā)緊,基本我吞一次口水我就注意一下,無(wú)法像正常人一樣在不知不覺中完成吞咽。因?yàn)槲冶旧碛新匝恃,有的時(shí)候覺得嗓子正常,口水吞多了又覺得嗓子疼。自己跟自己說(shuō)不要在意,可是腦子還是會(huì)特意去關(guān)注。
因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題,心煩氣躁,胸口憋悶。期間有段時(shí)間感覺不錯(cuò),但是注意咽口水的問(wèn)題反反復(fù)復(fù)的,好了幾天以后突然就復(fù)發(fā)了,復(fù)發(fā)一個(gè)星期左右又會(huì)感覺好點(diǎn);揪褪且粋(gè)星期的時(shí)間反復(fù)交替。
二、案例原因分析
第一,從案主描述“我工作壓力大,自己一直感覺自己有焦慮狀態(tài),但是不影響日常生活。”這說(shuō)明咨客有客觀性因素導(dǎo)致的持續(xù)性焦慮情緒,但這種焦慮情緒并不是很嚴(yán)重。
第二,從案主描述:“我有個(gè)壞習(xí)慣,一有什么身體異常就喜歡去百度查,搞得自己緊張兮兮!边@表明咨客本人有不良的思維行為反應(yīng)模式,在生活中容易多思多慮,負(fù)面聯(lián)想,然后通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行自我“有病”求證,導(dǎo)致自己焦慮不安。這是神經(jīng)性焦慮,在這種不良思維行為反應(yīng)模式下咨客會(huì)對(duì)自己情緒及軀體的不良反應(yīng)過(guò)度敏感,承受性也差。
第三,月子期間不良刺激事件的疊加,超出咨客個(gè)人心理的承受范圍。當(dāng)她認(rèn)為自己是產(chǎn)后抑郁,給自己貼上抑郁癥標(biāo)簽的時(shí)候,更增加了自己的心理負(fù)擔(dān),導(dǎo)致“病情”更加惡化。
第四、人的心理和生理是相互影響的,當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮緊張狀態(tài),通常伴有生理變化,會(huì)導(dǎo)致軀體出現(xiàn)一些功能性障礙。主要是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的亢進(jìn)。由于焦慮程度的嚴(yán)重性不同以及個(gè)體間的差異,致使這種變化因人而異,但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等;在副交感神經(jīng)方面的表現(xiàn)有尿意頻繁或小便次數(shù)增加,惡心、嘔吐或腹瀉,甚至大小便失禁。嚴(yán)重的焦慮時(shí),可見肌張力增高,出現(xiàn)刻板動(dòng)作,消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除有植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)亢進(jìn)等表現(xiàn)外,還有注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低、社會(huì)活動(dòng)能力下降和性行為能力減退等。因此雖然咨客軀體有很多“癥狀‘表現(xiàn)卻檢查不出器質(zhì)性的原因。醫(yī)生也說(shuō)她是太過(guò)焦慮,其實(shí)這說(shuō)明她身體本身沒(méi)什么問(wèn)題。
第五、從咨客情緒變化發(fā)展來(lái)看,她剛開始主要是焦慮情緒,因問(wèn)題一直沒(méi)有解決,后來(lái)出現(xiàn)抑郁情緒,再后來(lái)伴隨有強(qiáng)迫反應(yīng)。這是因?yàn)閱?wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)的化解而出現(xiàn)的伴隨癥狀。出現(xiàn)伴隨癥狀并不代表著問(wèn)題性質(zhì)的轉(zhuǎn)變,背后最主要的還是焦慮情緒。
三、心理咨詢與精神病學(xué)
心理咨詢是以社會(huì)心理原因來(lái)說(shuō)表現(xiàn),不進(jìn)行標(biāo)簽性診斷。從心理咨詢的角度來(lái)看,咨客現(xiàn)在的困擾與她的不良思維行為反應(yīng)模式,現(xiàn)實(shí)的焦慮、不良的刺激因素,自我心理承受性等心理社會(huì)因素有關(guān),背后的心理社會(huì)因素原因化解了,外在癥狀也就自然消除了。精神病學(xué)只看表現(xiàn)進(jìn)行分類,不問(wèn)原因。是不是病,解決問(wèn)題的方向,取決咨客本人認(rèn)同精神病學(xué)還是認(rèn)同心理咨詢。
四、為什么吃藥總是反復(fù)
心理層面上的原因?qū)е陆箲]抑郁,不用現(xiàn)代科學(xué)的心理咨詢治療方法解決心理問(wèn)題,而傾向于傳統(tǒng)治療模式單單采用藥物,有些人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)得到軀體癥狀的緩解,同時(shí)獲得心理安慰作用,使抑郁焦慮情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說(shuō)再次經(jīng)歷不良刺激,往往會(huì)再次復(fù)發(fā)。再而三的話,不但軀體本身會(huì)產(chǎn)生耐藥性,藥物的調(diào)節(jié)作用也會(huì)在心理對(duì)藥物信度下降的基礎(chǔ)上減退。針對(duì)這種情況,精神科醫(yī)生往往會(huì)開出換藥或加大劑量的處方。
五、心理咨詢從根本上解決問(wèn)題
從心理咨詢的角度解決問(wèn)題,不僅僅針對(duì)癥狀,外在癥狀只是心理問(wèn)題的外在反映,如果僅僅針對(duì)癥狀(如單純藥物治療),有可能在一定程度上緩解癥狀,但很難根治,易復(fù)發(fā),有些時(shí)候看起來(lái)醫(yī)好了,實(shí)際上沒(méi)有好,或者只是靠藥物抑制。很多時(shí)候時(shí)間久了,還會(huì)發(fā)生遷延或者轉(zhuǎn)化,如:強(qiáng)迫導(dǎo)致抑郁,抑郁導(dǎo)致強(qiáng)迫等。
心理原因?qū)е碌膯?wèn)題,不論外在表現(xiàn)為何種形式都需要從心理上找出問(wèn)題的根本原因,改善情緒反應(yīng),并且形成一個(gè)正向積極開朗地應(yīng)對(duì)生活不良刺激的自我調(diào)整理念與方案。即形成一個(gè)更強(qiáng)大的自我,提高自我修復(fù)能力,使個(gè)體在后來(lái)的日子里經(jīng)受到不良刺激時(shí),能自行消解焦慮抑郁等不良情緒。
小心病由心生!負(fù)性情緒可能誘發(fā)軀體疾病
生活在 21 世紀(jì),地溝油、毒奶粉、霧霾、水污染這些看得見的東西正蠶食我們的健康;還有一種東西,我們時(shí)常忽視它的存在,卻又每時(shí)每刻受它影響,它就是負(fù)性情緒。
什么是負(fù)性情緒?
通俗地講,它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒,比如憤怒、哀傷、害怕,比如敵對(duì)、警惕、緊張,比如嫉妒、內(nèi)疚、糾結(jié)……
負(fù)性情緒就像雪球,它帶給我們不好的感覺,導(dǎo)致我們做出不理智的決定、于事無(wú)補(bǔ)的舉動(dòng),比如回避、否認(rèn)、壓抑、拖延等,不但對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)幫助,反而制造更多問(wèn)題,讓負(fù)性情緒更復(fù)雜、更強(qiáng)烈,讓雪球越滾越大。
我們的身體并非保存負(fù)性情緒的合適容器:裝得太多了,它會(huì)以各種身體上的不適溢出來(lái),醫(yī)學(xué)上稱這個(gè)現(xiàn)象為軀體化;當(dāng)情緒上的困擾得到解決,身體上的不適也會(huì)跟著消失。
還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展,跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系,比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。
許多人認(rèn)為,心理是感覺,是虛的,身體是物質(zhì),是實(shí)在的;虛的東西,不會(huì)影響實(shí)在的東西。
實(shí)際上啊,心理與身體關(guān)系大著呢!
它們之間的聯(lián)系,就在于身體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間的相互作用。
長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過(guò)、焦急、暴怒等負(fù)性情緒,會(huì)對(duì)身體自主神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)影響,進(jìn)而改變身體內(nèi)分泌和免疫器官組織的功能,導(dǎo)致全身一系列不適。長(zhǎng)期持續(xù)下去,甚至?xí)䦟?dǎo)致疾病。
下面就來(lái)跟大家介紹一下負(fù)性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病。
高血壓、冠心病
人抓狂的時(shí)候,會(huì)有一種血?dú)鉀_天的感覺:漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。
這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒,在這一系列負(fù)性情緒的爆發(fā)中,自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)會(huì)興奮,于是大量去甲腎上腺素得到釋放。
這種物質(zhì)會(huì)加快心率加收縮血管,讓血壓蹭蹭地往上竄。
在心理學(xué)上,有一種被定義為A 型人格的人,他們易怒、嚴(yán)格、進(jìn)取心強(qiáng),經(jīng)常發(fā)火。曾有醫(yī)學(xué)研究表明,具有這種人格特質(zhì)的人,似乎更容易患上高血壓;而醫(yī)生總會(huì)叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和,因?yàn),怒發(fā)沖冠對(duì)他們而言可是要命的事。
胃病、拉肚子
胃腸道可謂“人類情緒的鏡子”,它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。
每當(dāng)我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時(shí),胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。
在情緒刺激下,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,就會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢慢、消化液分泌或增或減,導(dǎo)致消化能力大為下降,或者過(guò)分亢進(jìn)。
于是,本該到腸道的食物,還停留在胃里面;本該消化差不多的時(shí)候,胃內(nèi)食物的量似乎還是沒(méi)有變化,則會(huì)產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀;本來(lái)有食物刺激才會(huì)使勁分泌的胃酸太多,就會(huì)出現(xiàn)胃反酸。此外,還會(huì)出現(xiàn)大便變稀、大便次數(shù)變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛、屁放個(gè)不停等癥狀。
醫(yī)學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒(méi)病變的問(wèn)題叫做“功能性消化不良”“腸易激綜合征”。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果,反倒是精神科針對(duì)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的治療,能有效緩解癥狀。
消化性潰瘍
和高血壓、冠心病類似,胃潰瘍的發(fā)生似乎與情緒狀態(tài)有脫不開的關(guān)系。
得了消化性潰瘍,每天吃飯得細(xì)嚼慢咽,還得定時(shí)定量、少食多餐,還要避免辛辣刺激的食物等。
雖然心情不好并不一定會(huì)得消化性潰瘍,然而在醫(yī)學(xué)上,有兩種著名的胃潰瘍——庫(kù)辛潰瘍和柯林潰瘍——的確與機(jī)體的應(yīng)激狀態(tài)有密切關(guān)系:臨床上,這兩種消化性潰瘍分別會(huì)在遭到嚴(yán)重?zé)齻湍X損傷后發(fā)生。而在強(qiáng)烈的情緒刺激下,可能也會(huì)產(chǎn)生類似反應(yīng)。
不少老胃病患者,其實(shí)很可能患的是抑郁癥。
緊張性頭痛
我們?cè)谌粘I钪,遇到不順心的事兒就頭疼,其實(shí)這么說(shuō),還是有一定道理的。
頭痛是種常見癥狀,而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。
當(dāng)我們壓力過(guò)大,或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時(shí),頭頸部的血管和肌肉會(huì)收縮,很多人自述,這時(shí)候就好像被套上緊箍咒一樣,腦袋脹痛、麻木。
煩人的哮喘
誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的,除了過(guò)敏原或感染,還有心理因素。
當(dāng)人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下,支氣管平滑肌就會(huì)收縮,氣道阻力增加,導(dǎo)致胸悶、咳嗽和呼吸困難。
如何預(yù)防病由心生?
預(yù)防負(fù)性情緒帶來(lái)的病由心生,最好的方法當(dāng)然是控制住負(fù)性情緒。
負(fù)性情緒也是情緒的一部分,我們不可能杜絕它、回避它,卻能提高自己的耐受能力、減弱它對(duì)我們的身心帶來(lái)的影響。
那具體該怎么做呢?
改變不良個(gè)性:易焦慮緊張、暴怒沖動(dòng)、敏感多疑等不良性格,不但會(huì)引起精神疾病,而且也會(huì)增加軀體的患病風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:生活規(guī)律,經(jīng)常鍛煉,不吸煙少喝酒,睡眠充足。
盡量減少心理刺激:若工作和生活環(huán)境中出現(xiàn)明顯的應(yīng)激性事件,如人際關(guān)系緊張、失業(yè)、失戀,則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或適應(yīng),以減少不必要的心理刺激。
學(xué)著管理壓力與情緒:學(xué)會(huì)放松技巧,對(duì)自己的狀態(tài)有所把握,試著利用一些有效的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。
提高應(yīng)對(duì)各種事件的能力:比如,可以培養(yǎng)些幽默感,學(xué)會(huì)自嘲,大事化小,小事化了。
尋求支持:對(duì)于心理或情緒上的.困擾,不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助,他們的傾聽、關(guān)心、理解、尊重,同樣也是預(yù)防病由心生的一劑良方。
預(yù)防和尋求解決:若存在相關(guān)精神心理疾病家族史或發(fā)現(xiàn)精神癥狀,則需要加強(qiáng)警惕;若無(wú)法通過(guò)自助的方式解決問(wèn)題,請(qǐng)放下心理包袱,尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。
毋容置疑,負(fù)性情緒對(duì)人的身體影響很大,但那得加上一個(gè)時(shí)間——長(zhǎng)期,所以大家注意調(diào)節(jié)其實(shí)就還好。當(dāng)然,本身就有疾病的,那就需要注意了,不然可能雪上加霜。
心理疏導(dǎo)幫你改善不良情緒
抑郁癥典型的特征主要有:
(1)情緒持續(xù)低落,郁郁寡歡,悲觀厭世。
(2)心理功能下降,自我評(píng)價(jià)降低,不愿與人交往,情緒呆板,總以"灰色"的心情看待一切。
(3)興趣下降,自罪自責(zé),內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望,總感到活著沒(méi)有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適,如失眠和食欲減退等。
心理疏導(dǎo) 情緒調(diào)節(jié)的幾個(gè)小方法
當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候,該怎么辦呢?教你幾招,保你心情愉快:
1.哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜?奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專家指出,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2.喊--痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái),也是一種方法。
3.動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4.找人傾訴
俗話說(shuō)“快樂(lè),友人分享,是更大的快樂(lè);痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5.轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
6.糾正認(rèn)知偏差。
“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)!睕Q定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問(wèn)題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
生活中怎樣消除抑郁癥?
抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。
美國(guó)學(xué)者卡托爾認(rèn)為,不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài),但是他只要遵照以下十四項(xiàng)辦法,抑郁的癥狀便會(huì)很快消失,這十四項(xiàng)辦法包括:
一、必須遵守生活秩序。與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá),飲食休閑要按部就班,從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。
二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生,不得身穿邋遢的衣服,房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。
三、即使在抑郁狀態(tài)下,也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。
四、不得強(qiáng)壓怒氣,對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。
五、主動(dòng)吸收新知識(shí),“活到老學(xué)到老”。
六、建立挑戰(zhàn)意識(shí),學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾,并相信自己成功。
七、即使是小事,也要采取合乎情理的行動(dòng);即使你心情煩悶,仍要特別注意自己的言行,讓自己合乎生活情理。
八、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人,顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的,如果你也有這種傾向,應(yīng)盡快糾正。
九、拓寬自己的情趣范圍。
十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較,表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁,應(yīng)盡快克服。
十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)。
十二、不要掩飾自己的失敗。
十三、必須嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事,要積極地開辟新的生活園地,使生活更充實(shí)。
十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往。
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