怎么科學的對待抑郁癥？

時間：2020-11-13 10:52:59 心理疾病我要投稿

怎么科學的對待抑郁癥？

　　如何科學的對待抑郁癥？

　　抑郁癥如此令人痛苦，抑郁癥患者如此絕望，那該怎么科學地對待抑郁癥呢?

　　抑郁癥是最能摧殘和消磨人類意志的一種疾病，抑郁癥帶來兩個后果：

　　一是嚴重降低生活質量，患者生不如死

　　二是真會去死，即自殺

　　如何干預抑郁癥患者自殺，是一個嚴峻課題。許多人不懂抑郁癥，僅有良好意愿，瞎出主意，往往收效不大，甚至事與愿違。

　　我從個人經歷出發(fā)，給干預抑郁癥患者自殺提出幾個建議：

　　首先要積極尋求治療

　　血的事實告訴我們，抑郁癥必須治療。許多患者的親朋好友認為，抑郁癥只是心理、情感問題，只要談談話，疏導疏導，“打開心結”，就能“走出來”。這實在是不懂科學的表現(xiàn)。

　　至于患者本人，得了抑郁癥，起先不自知;捱了很多時日，才會猶猶豫豫走上求治之路。那時他心理準備不足，當醫(yī)生告訴他，療程很長，至少半年以上，甚至兩年、三年，還要不斷復診、復查，他就會畏難、絕望、抗拒，經常不能堅持治療，最終釀成悲劇。

　　據一項調查，中國有62.9%的抑郁癥患者從未就醫(yī)，只有10%的患者接受過正規(guī)的藥物治療。

　　一旦走上漫漫治療長途，就會有親朋好友來出主意，提出無數建議：西醫(yī)、中醫(yī)、心理、針灸、瑜伽、靈修、念咒，等等。

　　到底哪一種有效?

　　在此我可以負責任地告訴大家：西醫(yī)的療效最為確切;心理療法應該有效，但受很多條件限制，較難把握;中醫(yī)是否有效，尚未得到科學驗證。至于練功、靈修、瑜伽、念咒之類，基本不靠譜。

　　因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥，不要猶豫，立刻去看西醫(yī);根據自己的病情程度，請醫(yī)生決定，是吃西藥，還是看心理醫(yī)生。不要浪費寶貴的時間，在抑郁癥早期，時間就是生命。

　　其次干預抑郁癥患者自殺

　　最關鍵的是判斷患者何時最有可能自殺

　　自殺分三個步驟：自殺意念、自殺企圖、自殺實施。幾乎每個抑郁癥患者都會有意念和企圖，但要走到實施這一步，還需要客觀條件。

　　依據抑郁癥臨床癥狀表現(xiàn)，醫(yī)學上把抑郁癥分類為輕度、中度和重度三種類型。

　　輕度抑郁癥患者

　　心境低落，興趣和愉快感喪失，容易疲勞，多思多慮，自卑消極，無緣無故出現(xiàn)多種軀體不適。

　　到了中度

　　還會追加腦功能阻滯和精神運動性阻滯，患者感到自己大腦思維功能、行動功能和社會功能下降，不敢見人，人際交往發(fā)生障礙。

　　到了重度

　　患者情緒極為抑郁，已無法感知喜怒哀樂，思維動作嚴重遲緩，語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，嚴重者可呈木僵狀態(tài)。一天之內，經常不言不語，不動不吃。

　　那么，是不是重度抑郁癥自殺危險最大?

　　不是。

　　這正是抑郁癥的獨特之處：抑郁癥患者自殺，往往發(fā)生在從輕度向中度惡化，以及從重度向中度好轉的階段。真正的重度患者不會自殺。

　　原因為，抑郁癥藥物治療的特點是，先改善患者的動力，后改善患者的情緒。

　　自殺要具備兩個條件，即自殺的意愿和執(zhí)行的動力。重度患者往往大腦一片空白、體力不支，不具備自殺能力;而藥物一旦起效，患者大腦的抑制先得以解除(有了動力)，可是情緒的好轉要落后一周(自殺意念還在)，自殺往往在這一階段發(fā)生。

　　干預自殺，就要學會識別患者從輕度向中度惡化、尤其是從重度向中度好轉的關口。在這兩個時段，要把病人看好，最好寸步不離。一旦出現(xiàn)閃失，后悔莫及!

　　曾經有一個患者家屬找到我說，病人吃藥一個月，一直無效，最近拒絕吃藥，在家里鬧得雞飛狗跳。我立刻意識到，患者有力氣鬧，可能藥要見效了。我叮囑家屬，由他鬧，不用勸解，只需做好兩件事：一是督促他每天吃藥，一粒不能少;二是把家里的陽臺、窗戶封好，寸步不離人。又過了幾天，家屬告訴我，他病好了。

　　意志比較堅強的患者，則要有自我拯救意識

　　自殺往往發(fā)生在一念之間，很多時候僅靠意志難以抵抗自殺的沖動，這時，就要有意識地讓自己不具備自殺的條件。一般來說，割脈疼痛，服毒尋藥不易，投河水面難覓，自縊程序太復雜。只有跳樓，簡單易行。所以，一定要讓自己遠離高處，以防一躍而下的沖動。只要死不那么容易，自殺沖動就會再而衰、三而竭。

　　一位患者病愈后告訴我，他曾經準備跳樓自殺，可是陽臺封得太緊，使勁推了幾下，推不開，沮喪得一屁股坐在地上大哭，沒死成。過了這個勁，也就不想死了。

　　在一天之中，抑郁癥患者多在凌晨自殺。這是因為患者的情緒變化晨重晚輕�；颊咄缧�，那時情緒最為低落，想到漫長痛苦的一天即將開始，不知何時才是盡頭，自殺的念頭就會蜂擁而至。

　　抑郁癥的最好治療方法

　　哈佛研究表明：抑郁的人們都容易走神，培養(yǎng)專注力是打敗抑郁的關鍵。

　　想想你曾經不開心的時候。你也許會認為不開心是因為某些特別的原因，也許是因為你遇上了難以解決的難題，或是你得不到你想要或需要的東西。可能你自己認為這些外部的因素是不開心的原因。

　　我們經常認為抑郁是我們自己的原因——糟糕的生活環(huán)境讓我們不開心，如果生活環(huán)境改善的話，那么我們會更容易開心。但實際證明：環(huán)境不是造成我們開心痛苦與否的原因。

　　最近哈佛的一個研究表明分心走神是痛苦的直接原因。研究期間發(fā)現(xiàn)能夠專注于任務的人比總是走神的人要開心的多。

　　這個研究似乎證實了佛學以及先賢圣人長久以來一直教導人們的信念：心念亂動會帶來痛苦和身心障礙，幸福的關鍵在于內部的定心，而不是改變生活的外在條件。

　　然而這個研究最驚心的部分是：痛苦并不僅僅是因為胡思亂想想到不愉快的事情。研究顯示人們即使是走神想到平�；蚴歉吲d的事情，也不如專注的人開心。

　　研究中要求參與者專注于某項活動。結果發(fā)現(xiàn)即使只是單調無聊的工作，只要參與者全身心的投入，關注于當下，也會開心的多。試驗得出了結果：如果經常走神的話(很多人往往每天一整天都處于走神狀態(tài))，會大大降低幸福感。

　　幸福是活在當下

　　這個研究只是證明了40多年來做的關于冥想和專注力試驗得出的結論。

　　契克森米哈對心流的描述是完全沉浸在一項活動中。這和任務本身沒有關系，有關系的是你是否全身心投入。

　　經常被人稱作是積極心理學之父的Csikzentmihalyi發(fā)現(xiàn)：人們幸福的時刻是處于心流狀態(tài)的時候。在心流狀態(tài)時，我們高度警覺。我們完全專注于某一點。而這種專注的時刻，專注于當下的狀態(tài)，就是真正的幸福感油然而生的時刻。

　　當你專注于當下的活動的時候，你不會悔恨或擔憂，不會計劃或是希冀其他事物。不會因為神游而浪費多余的能量，不會讓胡思亂想的產物主導意識。

　　也許這就是為什么最近的研究繼續(xù)證明了專注會增加幸福感，專注于當下是真正的體驗生活，享受每一個時刻。

　　我太…開心不了。

　　有些人很難相信幸福的原因如此簡單�！拔姨F了”，“我要擔心的事情太多了”，“生活對我來說太艱難了”，這些都是很常見的抱怨。心智總是告訴你你需要很多其他的東西才能開心。

　　但是，生活環(huán)境對幸福感的影響實際比你認為的要小的多。

　　美國心理科學協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，社會經濟地位高的人們并不比社會經濟地位比他們低的人開心多少。

　　幸福并不來自于你住在哪里，你可以買得起什么，你的事業(yè)是否成功，或是人際關系是否和諧。所有的證據都支持這樣一個事實，那就是幸福是從培養(yǎng)一個健康平衡的心理環(huán)境而來，而健康平衡的心理環(huán)境可以通過練習專注來培養(yǎng)。

　　古話說的話：“幸福是一種心理狀態(tài)�！笔聦嵶C明這是對的，而這種心理狀態(tài)有一個名字：專注。證據表明學會這一有價值的技能是真正和長久完滿的關鍵。

　　產后抑郁案例分析

　　一、咨客自我描述

　　我工作壓力大，自己一直感覺自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活。我有個壞習慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮。

　　這次生完孩子后先在醫(yī)院一周，后來去月子中心，開始的半個月左右都是阿姨晚上陪護，再加上月子中心房間空間狹小，又一個月不能洗頭洗澡，心情很糟糕。期間因為乳腺本身有囊腫問題怕喂奶影響自己，瞎擔心，跑了幾次醫(yī)院，醫(yī)生都說沒什么大問題，但總是不放心;又因為懷孕期間胃一直不舒服產后依舊胃疼，去醫(yī)院做了個胃鏡，結果有胃息肉，回家擔心的不行。從早到晚上網查啊查，又瞎擔心寶寶是否有什么不健康。

　　后來喉嚨痛，掛水十五天仍舊感覺不舒服，醫(yī)生說我太過焦慮，其實本身沒什么問題了，再加上我已經開始有時候莫名哭泣，我意識到自己產后抑郁了。我爸媽擔心我，在我面前哭。再加上我家小區(qū)有個媽媽就是產后抑郁，在家跳樓死的，我怕我也會這樣，又讓爸媽那么擔心。我癥狀就開始加重了，心悸，對什么都沒興趣，吃不下飯，睡不著覺，莫名害怕。

　　我后來又曾經在上海一醫(yī)院找就診，診斷為產后抑郁癥。服藥了10天以后覺得狀態(tài)好了很多。為了心疼寶寶沒母乳喂養(yǎng)，自主停藥幾天后，在剪完手指甲后復發(fā)，老是感覺雙手無名指指甲和手指交界處異樣感覺，內心煩躁不已，后繼續(xù)服藥一個月天左右，效果不明顯。后來再次門診后，醫(yī)生讓加大藥量，但是沒有明顯改善。還是會覺得喉嚨發(fā)緊，基本我吞一次口水我就注意一下，無法像正常人一樣在不知不覺中完成吞咽。因為我本身有慢性咽炎，有的時候覺得嗓子正常，口水吞多了又覺得嗓子疼。自己跟自己說不要在意，可是腦子還是會特意去關注。

　　因為這個問題，心煩氣躁，胸口憋悶。期間有段時間感覺不錯，但是注意咽口水的問題反反復復的，好了幾天以后突然就復發(fā)了，復發(fā)一個星期左右又會感覺好點�；揪褪且粋€星期的時間反復交替。

　　二、案例原因分析

　　第一，從案主描述“我工作壓力大，自己一直感覺自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活�！边@說明咨客有客觀性因素導致的持續(xù)性焦慮情緒，但這種焦慮情緒并不是很嚴重。

　　第二，從案主描述：“我有個壞習慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮�！边@表明咨客本人有不良的思維行為反應模式，在生活中容易多思多慮，負面聯(lián)想，然后通過網絡進行自我“有病”求證，導致自己焦慮不安。這是神經性焦慮，在這種不良思維行為反應模式下咨客會對自己情緒及軀體的不良反應過度敏感，承受性也差。

　　第三，月子期間不良刺激事件的疊加，超出咨客個人心理的承受范圍。當她認為自己是產后抑郁，給自己貼上抑郁癥標簽的時候，更增加了自己的心理負擔，導致“病情”更加惡化。

　　第四、人的心理和生理是相互影響的，當人長期處于焦慮緊張狀態(tài)，通常伴有生理變化，會導致軀體出現(xiàn)一些功能性障礙。主要是植物性神經系統(tǒng)活動的亢進。由于焦慮程度的嚴重性不同以及個體間的差異，致使這種變化因人而異，但仍有其一致性。它在交感神經系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等;在副交感神經方面的表現(xiàn)有尿意頻繁或小便次數增加，惡心、嘔吐或腹瀉，甚至大小便失禁。嚴重的焦慮時，可見肌張力增高，出現(xiàn)刻板動作，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。嚴重而持續(xù)的焦慮反應除有植物性神經系統(tǒng)活動亢進等表現(xiàn)外，還有注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低、社會活動能力下降和性行為能力減退等。因此雖然咨客軀體有很多“癥狀‘表現(xiàn)卻檢查不出器質性的原因。醫(yī)生也說她是太過焦慮，其實這說明她身體本身沒什么問題。

　　第五、從咨客情緒變化發(fā)展來看，她剛開始主要是焦慮情緒，因問題一直沒有解決，后來出現(xiàn)抑郁情緒，再后來伴隨有強迫反應。這是因為問題沒有得到及時的化解而出現(xiàn)的伴隨癥狀。出現(xiàn)伴隨癥狀并不代表著問題性質的轉變，背后最主要的還是焦慮情緒。

　　三、心理咨詢與精神病學

　　心理咨詢是以社會心理原因來說表現(xiàn)，不進行標簽性診斷。從心理咨詢的角度來看，咨客現(xiàn)在的困擾與她的不良思維行為反應模式，現(xiàn)實的焦慮、不良的刺激因素，自我心理承受性等心理社會因素有關，背后的心理社會因素原因化解了，外在癥狀也就自然消除了。精神病學只看表現(xiàn)進行分類，不問原因。是不是病，解決問題的方向，取決咨客本人認同精神病學還是認同心理咨詢。

　　四、為什么吃藥總是反復

　　心理層面上的原因導致焦慮抑郁，不用現(xiàn)代科學的心理咨詢治療方法解決心理問題，而傾向于傳統(tǒng)治療模式單單采用藥物，有些人會在短時間內得到軀體癥狀的緩解，同時獲得心理安慰作用，使抑郁焦慮情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說再次經歷不良刺激，往往會再次復發(fā)。再而三的話，不但軀體本身會產生耐藥性，藥物的調節(jié)作用也會在心理對藥物信度下降的基礎上減退。針對這種情況，精神科醫(yī)生往往會開出換藥或加大劑量的處方。

　　五、心理咨詢從根本上解決問題

　　從心理咨詢的角度解決問題，不僅僅針對癥狀，外在癥狀只是心理問題的外在反映，如果僅僅針對癥狀(如單純藥物治療)，有可能在一定程度上緩解癥狀，但很難根治，易復發(fā)，有些時候看起來醫(yī)好了，實際上沒有好，或者只是靠藥物抑制。很多時候時間久了，還會發(fā)生遷延或者轉化，如：強迫導致抑郁，抑郁導致強迫等。

　　心理原因導致的問題，不論外在表現(xiàn)為何種形式都需要從心理上找出問題的根本原因，改善情緒反應，并且形成一個正向積極開朗地應對生活不良刺激的自我調整理念與方案。即形成一個更強大的自我，提高自我修復能力，使個體在后來的日子里經受到不良刺激時，能自行消解焦慮抑郁等不良情緒。

　　小心病由心生！負性情緒可能誘發(fā)軀體疾病

　　生活在 21 世紀，地溝油、毒奶粉、霧霾、水污染這些看得見的東西正蠶食我們的健康；還有一種東西，我們時常忽視它的存在，卻又每時每刻受它影響，它就是負性情緒。

　　什么是負性情緒？

　　通俗地講，它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕，比如敵對、警惕、緊張，比如嫉妒、內疚、糾結……

　　負性情緒就像雪球，它帶給我們不好的感覺，導致我們做出不理智的決定、于事無補的舉動，比如回避、否認、壓抑、拖延等，不但對解決問題沒幫助，反而制造更多問題，讓負性情緒更復雜、更強烈，讓雪球越滾越大。

　　我們的身體并非保存負性情緒的合適容器：裝得太多了，它會以各種身體上的不適溢出來，醫(yī)學上稱這個現(xiàn)象為軀體化；當情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會跟著消失。

　　還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

　　許多人認為，心理是感覺，是虛的，身體是物質，是實在的；虛的東西，不會影響實在的東西。

　　實際上啊，心理與身體關系大著呢！

　　它們之間的聯(lián)系，就在于身體神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間的相互作用。

　　長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負性情緒，會對身體自主神經系統(tǒng)帶來影響，進而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長期持續(xù)下去，甚至會導致疾病。

　　下面就來跟大家介紹一下負性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病。

　　高血壓、冠心病

　　人抓狂的時候，會有一種血氣沖天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。

　　這時的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負性情緒的爆發(fā)中，自主神經系統(tǒng)中的交感神經會興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。

　　這種物質會加快心率加收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上竄。

　　在心理學上，有一種被定義為A 型人格的人，他們易怒、嚴格、進取心強，經常發(fā)火。曾有醫(yī)學研究表明，具有這種人格特質的人，似乎更容易患上高血壓��；而醫(yī)生總會叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因為，怒發(fā)沖冠對他們而言可是要命的事。

　　胃病、拉肚子

　　胃腸道可謂“人類情緒的鏡子”，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。

　　每當我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。

　　在情緒刺激下，身體內分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會讓胃腸蠕動或快或慢慢、消化液分泌或增或減，導致消化能力大為下降，或者過分亢進。

　　于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面；本該消化差不多的時候，胃內食物的量似乎還是沒有變化，則會產生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀；本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多，就會出現(xiàn)胃反酸。此外，還會出現(xiàn)大便變稀、大便次數變多、肚子時不時就痛、屁放個不停等癥狀。

　　醫(yī)學上管這樣功能改變、胃腸道實際上沒病變的問題叫做“功能性消化不良”“腸易激綜合征”。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對焦慮、抑郁等負性情緒的治療，能有效緩解癥狀。

　　消化性潰瘍

　　和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發(fā)生似乎與情緒狀態(tài)有脫不開的關系。

　　得了消化性潰瘍，每天吃飯得細嚼慢咽，還得定時定量、少食多餐，還要避免辛辣刺激的食物等。

　　雖然心情不好并不一定會得消化性潰瘍，然而在醫(yī)學上，有兩種著名的胃潰瘍——庫辛潰瘍和柯林潰瘍——的確與機體的應激狀態(tài)有密切關系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會在遭到嚴重燒傷和腦損傷后發(fā)生。而在強烈的情緒刺激下，可能也會產生類似反應。

　　不少老胃病患者，其實很可能患的是抑郁癥。

　　緊張性頭痛

　　我們在日常生活中，遇到不順心的事兒就頭疼，其實這么說，還是有一定道理的。

　　頭痛是種常見癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。

　　當我們壓力過大，或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時，頭頸部的血管和肌肉會收縮，很多人自述，這時候就好像被套上緊箍咒一樣，腦袋脹痛、麻木。

　　煩人的哮喘

　　誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過敏原或感染，還有心理因素。

　　當人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會收縮，氣道阻力增加，導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

　　如何預防病由心生？

　　預防負性情緒帶來的病由心生，最好的方法當然是控制住負性情緒。

　　負性情緒也是情緒的一部分，我們不可能杜絕它、回避它，卻能提高自己的耐受能力、減弱它對我們的身心帶來的影響。

　　那具體該怎么做呢？

　　改變不良個性：易焦慮緊張、暴怒沖動、敏感多疑等不良性格，不但會引起精神疾病，而且也會增加軀體的患病風險。

　　養(yǎng)成良好的生活習慣：生活規(guī)律，經常鍛煉，不吸煙少喝酒，睡眠充足。

　　盡量減少心理刺激：若工作和生活環(huán)境中出現(xiàn)明顯的應激性事件，如人際關系緊張、失業(yè)、失戀，則需要進行適當的調整或適應，以減少不必要的心理刺激。

　　學著管理壓力與情緒：學會放松技巧，對自己的狀態(tài)有所把握，試著利用一些有效的活動實現(xiàn)自我調節(jié)。

　　提高應對各種事件的能力：比如，可以培養(yǎng)些幽默感，學會自嘲，大事化小，小事化了。

　　尋求支持：對于心理或情緒上的.困擾，不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助，他們的傾聽、關心、理解、尊重，同樣也是預防病由心生的一劑良方。

　　預防和尋求解決：若存在相關精神心理疾病家族史或發(fā)現(xiàn)精神癥狀，則需要加強警惕；若無法通過自助的方式解決問題，請放下心理包袱，尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。

　　毋容置疑，負性情緒對人的身體影響很大，但那得加上一個時間——長期，所以大家注意調節(jié)其實就還好。當然，本身就有疾病的，那就需要注意了，不然可能雪上加霜。

　　心理疏導幫你改善不良情緒

　　抑郁癥典型的特征主要有：

　　(1)情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世。

　　(2)心理功能下降，自我評價降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。

　　(3)興趣下降，自罪自責，內心體驗多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。

　　心理疏導情緒調節(jié)的幾個小方法

　　當煩心事很多感到很郁悶的時候，該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：

　　1.哭--適當的哭一場。

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專家指出，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2.喊--痛快地喊一回。

　　當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3.動--進行劇烈的運動。

　　當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　4.找人傾訴

　　俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

　　5.轉移注意力。

　　轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

　　6.糾正認知偏差。

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　生活中怎樣消除抑郁癥？

　　抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

　　美國學者卡托爾認為，不同的人會進入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項辦法，抑郁的癥狀便會很快消失，這十四項辦法包括：

　　一、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會自身的情趣。

　　二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。

　　三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作。

　　四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

　　五、主動吸收新知識，“活到老學到老”。

　　六、建立挑戰(zhàn)意識，學會主動接受矛盾，并相信自己成功。

　　七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動;即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。